Sering Overthinking Sebelum Tidur? Begini Cara Menenangkan Pikiran Agar Bisa Tidur Cepat

PORTAL SULUT - banyak orang mengalami kesulitan untuk tidur.

Bahkan, penelitian mengindikasikan bahwa hampir sepertiga dari total orang dewasa mengalami insomnia kronis, yaitu suatu gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan untuk tidur atau untuk tetap tidur yang terjadi secara terus-menerus.

Sulit tidur juga bisa dialami oleh orang yang tidak menderita insomnia, biasanya akibat stres dan terlalu banyak pikiran.

Baca Juga: Bau Badan Menyengat, Coba Gunakan Deodorant Alami Ala dr. Zaidul Akbar Ini

Kondisi tubuh selama merespon stres membuat kita sulit untuk terlelap tidur, serta bisa menyebabkan kita terbangun dari tidur di tengah malam.

Untuk mengatasinya, kita perlu membuat tubuh mengaktifkan respon relaksasi menjelang tidur.

Dilansir Portal Sulut, dari channel youtube halo sehat, berikut beberapa cara untuk menenangkan pikiran sebelum tidur.

1. Mematikan semua perangkat elektronik

Baca Juga: Konsumsi Makanan Ini Dapat Merangsang Hasrat Seksual dan Sehatkan Jantung Kata dr. Zaidul Akbar, Patut Dicoba!

Sebaiknya kita menekan keinginan untuk mengikuti kabar update di media sosial atau menonton acara televisi yang sedang ditayangkan ketika sudah mendekati waktu tidur.

Sebab hal-hal tersebut dapat menjadi stimulasi yang mengeksitasi otak, sehingga lebih sulit untuk menenangkan pikiran.

Layar perangkat elektronik mengeluarkan sinar biru yang mengganggu ritme circadian.

Ritme circadian memberitahukan tubuh kita mengenai waktu tidur berdasarkan jumlah sinar yang kita lihat.

Baca Juga: Kata Leluhur, Konon Inilah 7 Benda Pusaka yang Paling Ampuh Mendatangkan Kekayaan

Sinar dari perangkat elektronik juga dapat mengganggu produksi melatonin, sehingga membuat tubuh lebih sulit mencapai kondisi fisiologis untuk tidur.

2. Melakukan latihan ringan

Latihan olahraga dikenal sebagai cara untuk meningkatkan mood dan kewaspadaan.

Meski demikian, latihan juga dapat membuat tubuh lelah, sehingga lebih mudah untuk tertidur.

Baca Juga: Nyeri Akibat Asam Urat Langsung Sembuh Total Tanpa Kumat Lagi dengan 4 Bahan Alami Ini Kata dr. Zaidul Akbar

Melakukan latihan ringan seperti peregangan atau yoga juga dapat membantu menenangkan pikiran.

Latihan yang dipilih sebaiknya tidak terlalu aerobik, tidak mengakibatkan tubuh banyak berkeringat.

Pilih latihan ringan dengan gerakan lembut yang dapat membantu meringankan rasa sakit dan mempermudah untuk tidur.

3. Membaca

Baca Juga: Awal Bulan September 2022 Terdapat 5 Shio Berhamburan Rezeki serta Keberuntungan Kata Astrologi Cina

Membaca termasuk salah satu aktivitas yang dapat dilakukan untuk menenangkan pikiran sebelum tidur.

Banyak orang membiasakan membaca selama beberapa saat menjelang waktu tidur.

Majalah dengan berbagai artikel pendek dapat menjadi opsi bacaan yang baik untuk dinikmati hingga rasa kantuk muncul.

Membaca buku yang disukai dan bacaan yang terkait dengan pekerjaan juga dapat membantu dalam menenangkan pikiran.

Baca Juga: Jenis Minuman Berkalori Tinggi yang Bisa Mengganggu Kesehatan

4. Mendengarkan musik

Sebelum tidur mendengarkan musik dapat menjadi aktivitas yang membantu untuk relaksasi.

Pemilihan musik bergantung pada preferensi setiap orang.

Untuk menenangkan pikiran dan membantu tidur, sebaiknya memilih musik yang menenangkan seperti musik klasik atau suara alam.

5. ASMR

Baca Juga: Maag dan Asam Lambung Akut Sembuh Total Tanpa Kambuh Lagi Hanya dengan Rutin Konsumsi 3 Bahan Herbal Ini

Autonomous sensory meridian response (ASMR) ialah sensasi menyenangkan yang dirasakan saat merespon rangsangan tertentu.

Kita bisa memutar video audio atau ASMR untuk membantu menenangkan pikiran.

Itulah beberapa cara menenangkan pikiran sebelum tidur.***