PORTAL SULUT – Mencoba untuk hamil bisa menjadi waktu yang menyenangkan dan menegangkan bagi pria dan wanita.
Beberapa wanita bisa segera hamil tetapi, bagi beberapa wanita dibutuhkan waktu yang panjang.
Apakah Anda sedang mencoba untuk mengandung anak pertama atau ingin menambah anak, ada beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan peluang kehamilan.
Baca Juga: Tak Hanya Wanita, Ini 3 Cara Meningkatkan Kesuburan pada Pria
Meskipun ada banyak klaim bahwa jenis makanan atau suplemen tertentu dapat meningkatkan kesuburan, banyak yang tidak didukung oleh sains.
Berikut ini 10 cara alami agar pria dan wanita dapat meningkatkan peluang mereka untuk hamil seperti dikutip portalsulut.pikiran-rakyat.com dari Medical News Today.
1. Berhubungan
Jika Anda berada dalam hubungan heteroseksual dan mencoba untuk hamil, yang terbaik adalah sering melakukan hubungan seks vaginal, terutama selama masa subur wanita dalam sebulan.
Rata-rata, hari-hari paling subur dari siklus menstruasi wanita termasuk 5 hari sebelum ovulasi (pelepasan sel telur), hari dan 2-3 hari setelah ovulasi.
Ini adalah 10-16 hari setelah periode jika siklus biasanya 28 hari.
Berhubungan seks setiap satu atau dua hari meningkatkan peluang untuk mendapatkan waktu subur itu.
2. Memilih pelumasan
Beberapa pasangan mungkin memerlukan pelumasan untuk hubungan seksual, tetapi tidak semua pelumas diciptakan sama.
Pelumas dapat dibeli di toko atau ditemukan di dapur kita sendiri. Jika Anda mencari obat, pertimbangkan untuk menggunakan baby oil, minyak canola, atau putih telur.
Saat membeli pelumas yang dijual bebas, pertimbangkan pelumas yang dirancang dengan mempertimbangkan kesuburan.
Motilitas sperma dapat dihambat hingga 100 persen saat menggunakan pelumas berbahan dasar air, seperti Astroglide, KY Jelly, dan Touch.
Namun, beberapa telah dibuat khusus untuk orang yang ingin menjadi orang tua.
Baca Juga: Ini Dia Langkah Mudah Menurunkan Kadar Kolesterol Secara Alami
3. Mengurangi alkohol
Baik pria maupun wanita perlu berhati-hati dalam memilih minuman untuk meningkatkan peluang mereka untuk meningkatkan kesuburan.
Pada pria, alkohol yang berlebihan dapat menurunkan produksi testosteron, menyebabkan impotensi, dan berkontribusi pada penurunan sperma yang diproduksi oleh tubuh.
Pada wanita, konsumsi alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan gangguan ovulasi tertentu, dan ini mempengaruhi kemampuan mereka untuk hamil.
4. Mengurangi konsumsi kopi
Selain konsumsi alkohol, kafein dapat berperan dalam kemandulan bila mengonsumsi 500 miligram atau lebih per hari; ini setara dengan sekitar 5 cangkir kopi.
Batasan konsumsi kafein harian yang disarankan adalah sekitar 200-250 miligram setiap hari.
5. Berhenti merokok
Kita semua tahu bahwa merokok tidak baik untuk kesehatan secara umum, tetapi juga bisa mempengaruhi kemampuan wanita untuk hamil. Seorang ibu hamil perlu berhenti merokok.
Merokok pada pria dapat menyebabkan penurunan produksi sperma, penurunan motilitas, dan menyebabkan kerusakan DNA; pada wanita, itu juga dapat membuat ovarium menua sebelum waktunya.
6. Hentikan olahraga berlebihan
Sementara olahraga baik untuk kesehatan secara keseluruhan, ketika mencoba untuk hamil, olahraga berat dapat menyebabkan masalah kesuburan.
Berlebihan (lebih dari 5 jam per minggu), olahraga berat dapat menyebabkan masalah kesuburan karena penekanan ovulasi dan hormon progesteron.
Setiap orang memiliki harapan kebugaran dan tingkat aktivitas fisik yang berbeda, jadi berbicara dengan dokter penting untuk menentukan seberapa banyak aktivitas fisik yang terbaik untuk setiap individu.
7. Waspadalah terhadap racun
Bahan kimia tertentu dapat menyebabkan infertilitas pria dan wanita.
Pria dan wanita yang terpapar pestisida, timbal, dan pelarut organik dapat mengalami masalah kesuburan.
Siapa pun yang khawatir tentang kesuburan dan faktor risiko pribadi mereka harus berbicara dengan dokter mereka.
8. Pertahankan berat badan yang sehat
Idealnya, kebanyakan wanita ingin mendapatkan berat badan yang sempurna, tetapi berat badan ideal untuk setiap individu mungkin bukan berat badan ideal untuk kesuburan.
Orang-orang yang berada di kedua sisi spektrum, kegemukan atau kurus, mungkin sulit untuk hamil.
Berat badan dapat mempengaruhi regulasi hormonal dan karenanya mempengaruhi ovulasi. Mempertahankan berat badan sehat dapat membantu mengatur ovulasi normal dan meningkatkan kemungkinan hamil.
Baca Juga: Gus Baha Mengungkap 3 Amalan Ampuh Melebur Dosa, Sekalipun Dosa di Masa Lalu
9. Menjaga sperma tetap sehat
Kebanyakan wanita berkonsentrasi pada kesehatan telur mereka, waktu ovulasi, dan kualitas telur, namun, kesehatan sperma pria juga penting.
Kuantitas, gerakan, dan struktur adalah komponen penting dari kesehatan sperma, dan ada berbagai hal yang dapat dilakukan dan dihindari oleh pria untuk membantu menjaga kesehatan sperma.
Dalam upaya menjaga sperma tetap sehat, pria dianjurkan untuk menjaga berat badan sehat, makan makanan yang sehat, mencegah penyakit menular seksual, mengelola stres, dan berolahraga secara teratur.
Menghindari merokok, membatasi konsumsi alkohol, menghindari racun seperti pestisida dan bahan kimia adalah semua langkah yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kesehatan sperma.
Menjaga skrotum tetap dingin adalah topik perdebatan dan penelitian tidak konklusif tentang efek panas dan produksi sperma; namun, memastikan testis tidak menjadi terlalu panas (misalnya dalam pakaian dalam yang ketat), mungkin masuk akal.
Pertimbangkan untuk mengenakan pakaian dalam yang longgar, kurangi waktu untuk duduk, dan hindari sumber panas seperti sauna dan bak mandi air panas. Mungkin juga bijaksana untuk menjauhkan laptop dan ponsel dari skrotum.
10. Mencegah penyakit menular seksual
Menghindari penyakit menular seksual (PMS) dianjurkan untuk tidak hanya melindungi kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga kesuburan.
Gonore dan klamidia, khususnya, menyebabkan masalah kesuburan pada pria dan wanita.***