PORTAL SULUT – Berikut ini cara meningkatkan harga diri Anda. Harga diri yang rendah bersifat reversibel.
Jika Anda ingin meningkatkan harga diri Anda, selalu ingat bahwa itu dimulai dengan Anda, bukan orang lain.
Jika Anda tidak mencintai diri sendiri dan memperlakukan diri Anda dengan kebaikan, tujuan Anda untuk meningkatkan harga diri akan selalu jauh.
Baca Juga: Gus Baha Ungkap Penyebab Utama Hidup Sengsara, Ini Penjelasannya
Ketika menyangkut harga diri Anda, hanya satu pendapat yang benar-benar penting yakni pendapat Anda sendiri.
Kita cenderung menjadi kritikus paling keras bagi diri kita sendiri.
Glenn R. Schiraldi, Ph.D., penulis The Self-Esteem Workbook, menggambarkan harga diri yang sehat sebagai pendapat yang realistis dan menghargai diri sendiri.
Dia menulis, "Nilai manusia tanpa syarat mengasumsikan bahwa kita masing-masing dilahirkan dengan semua kapasitas yang dibutuhkan untuk hidup bermanfaat, meskipun setiap orang memiliki campuran keterampilan yang berbeda, yang berada pada tingkat perkembangan yang berbeda."
Dia menekankan bahwa nilai inti tidak tergantung pada hal-hal eksternal yang dinilai oleh pasar, seperti kekayaan, pendidikan, kesehatan, status — atau cara seseorang diperlakukan.
Beberapa menavigasi dunia dan hubungan mencari sedikit bukti untuk memvalidasi keyakinan mereka yang membatasi diri. Sama seperti hakim dan juri, mereka terus-menerus mengadili dan terkadang menghukum diri mereka sendiri dengan kritik diri seumur hidup.
Berikut adalah delapan langkah yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan harga diri Anda seperti dikutip dari the minds journal.
Baca Juga: SAKTI! Bayi Kalung Usus Punya 6 Keistimewaan ini, Nomor 6 Bisa Meramal Masa Depan
1. Jangan batasi diri
Kita tidak dapat mengubah sesuatu jika kita tidak menyadari bahwa ada sesuatu yang harus diubah.
Dengan hanya menjadi sadar akan self-talk negatif kita, kita mulai menjauhkan diri dari perasaan yang ditimbulkannya.
Hal ini memungkinkan kita untuk mengidentifikasi dengan mereka lebih sedikit.
Tanpa kesadaran ini, kita dapat dengan mudah jatuh ke dalam perangkap memercayai perkataan kita yang membatasi diri, dan seperti yang dikatakan oleh guru meditasi Allan Lokos, “Jangan percaya semua yang Anda pikirkan. Pikiran hanya pikiran.”
Segera setelah Anda menemukan diri Anda berada di jalur kritik-diri, perhatikan dengan lembut apa yang terjadi, ingin tahu tentangnya, dan ingatkan diri Anda, "Ini adalah pikiran, bukan fakta."
2. Ubah ceritanya
Kita semua memiliki narasi atau cerita yang kita buat tentang diri kita sendiri yang membentuk persepsi diri kita, yang menjadi dasar citra diri kita.
Jika kita ingin mengubah cerita itu, kita harus memahami dari mana asalnya dan dari mana kita menerima pesan yang kita sampaikan kepada diri kita sendiri. Suara siapa yang kita internalisasikan?
“Terkadang pikiran negatif otomatis seperti 'kamu gendut' atau 'kamu malas' dapat berulang begitu sering di benakmu sehingga kamu mulai percaya bahwa itu benar," kata Jessica Koblenz, Psy.D.
“Pikiran-pemikiran ini dipelajari, yang berarti mereka dapat dihilangkan. Anda bisa mulai dengan afirmasi. Apa yang Anda harap Anda percayai tentang diri Anda? Ulangi frasa ini untuk diri sendiri setiap hari.”
Thomas Boyce, Ph.D., mendukung penggunaan afirmasi. Penelitian yang dilakukan oleh Boyce dan rekan-rekannya telah menunjukkan bahwa "pelatihan kelancaran" dalam afirmasi positif (misalnya, menuliskan sebanyak mungkin hal positif yang berbeda tentang diri Anda dalam satu menit) dapat mengurangi gejala depresi yang diukur dengan laporan diri menggunakan Beck Inventarisasi Depresi.
Baca Juga: 8 Cara Menghilangkan Jamur Kaca Mobil Tanpa ke Bengkel
3. Anda berbeda dengan orang lain
“Dua hal utama yang saya tekankan adalah mempraktikkan penerimaan dan berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain,” kata psikoterapis Kimberly Hershenson, LMSW.
“Saya tekankan bahwa hanya karena orang lain tampak bahagia di media sosial atau bahkan secara langsung, tidak berarti mereka bahagia. Perbandingan hanya mengarah pada self-talk negatif, yang mengarah pada kecemasan dan stres.”
Perasaan rendah diri dapat berdampak negatif pada kesehatan mental Anda serta area lain dalam hidup Anda, seperti pekerjaan, hubungan, dan kesehatan fisik.
4. Jangan membandingkan dengan orang lain
Albert Einstein berkata, “Setiap orang adalah jenius. Tetapi jika Anda menilai seekor ikan dari kemampuannya memanjat pohon, seumur hidupnya ia akan percaya bahwa ia bodoh.”
Kita semua memiliki kekuatan dan kelemahan masing-masing. Seseorang mungkin musisi yang brilian, tetapi juru masak yang buruk.
Kenali apa kekuatan Anda dan perasaan percaya diri yang ditimbulkannya, terutama di saat-saat keraguan.
Sangat mudah untuk membuat generalisasi ketika Anda ‘mengacaukan’ atau ‘gagal’ pada sesuatu, tetapi mengingatkan diri sendiri tentang cara Anda mengguncang menawarkan perspektif yang lebih realistis tentang diri Anda.
Psikoterapis Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri, “Apakah ada saat dalam hidup Anda di mana Anda memiliki harga diri yang lebih baik? Apa yang Anda lakukan pada tahap kehidupan Anda itu?” Jika sulit bagi Anda untuk mengidentifikasi hadiah unik Anda, mintalah seorang teman untuk menunjukkannya kepada Anda.
Terkadang lebih mudah bagi orang lain untuk melihat yang terbaik dalam diri kita daripada bagi kita untuk melihatnya dalam diri kita sendiri.
Baca Juga: Bertemu dengan Anak Yatim, Usaplah Kepalanya, Ustadz Khalid Basaalamah Ungkap Pahalanya Seperti Ini
5. Latihan
Banyak penelitian telah menunjukkan korelasi antara olahraga dan harga diri yang lebih tinggi, serta peningkatan kesehatan mental.
“Olahraga menciptakan pemberdayaan baik fisik maupun mental,” kata Debbie Mandel, penulis Addicted to Stress, “terutama angkat berat di mana Anda dapat mengkalibrasi pencapaiannya. Olahraga mengatur hari Anda seputar perawatan diri.”
Dia menyarankan untuk menghapus tugas setiap hari dari daftar tugas Anda yang tak ada habisnya untuk tujuan relaksasi atau melakukan sesuatu yang menyenangkan, dan melihat bagaimana rasanya.
Bentuk perawatan diri lainnya, seperti nutrisi yang tepat dan tidur yang cukup, juga telah terbukti memiliki efek positif pada persepsi diri seseorang.
6. Membantu orang lain
Hershenson menyarankan menjadi sukarelawan untuk membantu mereka yang mungkin kurang beruntung.
“Melayani orang lain membantu mengeluarkan Anda dari pikiran Anda. Ketika Anda dapat membantu orang lain, itu membuat Anda kurang fokus pada masalah Anda sendiri.”
David Simonsen, Ph.D., LMFT, setuju:
“Apa yang saya temukan adalah bahwa semakin seseorang melakukan sesuatu dalam hidup mereka yang dapat mereka banggakan, semakin mudah bagi mereka untuk mengenali nilai mereka. Melakukan hal-hal yang dapat dihormati seseorang tentang diri mereka sendiri adalah satu-satunya kunci yang menurut saya berhasil meningkatkan nilai seseorang. Itu adalah sesuatu yang nyata. Membantu di tempat penampungan tunawisma, tempat penampungan hewan, memberikan waktu di organisasi kakak atau adik. Ini adalah hal-hal yang berarti sesuatu dan memberi nilai tidak hanya untuk diri sendiri, tetapi juga untuk orang lain.”
7. Memaafkan
Apakah ada seseorang dalam hidup Anda yang belum Anda maafkan? Mantan pacar? Anggota keluarga? Dirimu sendiri?
Dengan berpegang pada perasaan pahit atau dendam, kita membuat diri kita terjebak dalam siklus negatif.
Jika kita belum memaafkan diri kita sendiri, rasa malu akan menahan kita dalam lingkaran yang sama ini.
"Memaafkan diri sendiri dan orang lain telah terbukti meningkatkan harga diri," kata Schiraldi, "mungkin karena itu menghubungkan kita dengan sifat bawaan kita yang penuh kasih dan mendorong penerimaan orang, terlepas dari kekurangan kita."
Dia mengacu pada meditasi Buddhis tentang pengampunan, yang dapat dipraktikkan kapan saja: “Jika saya telah menyakiti atau menyakiti siapa pun, secara sadar atau tidak, saya meminta pengampunan. Jika ada yang menyakiti atau menyakiti saya, sadar atau tidak sadar, saya memaafkan mereka. Untuk cara saya telah menyakiti diri sendiri, sadar atau tidak sadar, saya menawarkan pengampunan.”
Baca Juga: Gus Baha Ungkap Ngerinya Kiamat, Dari Kegilaan Massal Sampai Wanita Hamil yang Tiba-tiba Lahiran
8. Mencintai diri sendiri
Belajar membedakan antara keadaan Anda dan siapa diri Anda adalah kunci harga diri.
"Mengenali nilai batin, dan mencintai diri sendiri yang tidak sempurna, memberikan landasan yang aman untuk pertumbuhan," kata Schiraldi.
“Dengan keamanan itu, seseorang bebas untuk tumbuh dengan kesenangan, bukan ketakutan akan kegagalan, karena kegagalan tidak mengubah nilai inti.”
Kita semua dilahirkan dengan potensi tak terbatas dan nilai yang sama sebagai manusia.
Bahwa kita adalah sesuatu yang kurang adalah keyakinan salah yang telah kita pelajari dari waktu ke waktu.
Oleh karena itu, dengan kerja keras dan kasih sayang pada diri sendiri, pikiran dan keyakinan yang merusak diri sendiri dapat dihilangkan.***