Network
PORTAL SULUT - Meskipun terdengar mengejutkan, meminum minuman untuk menurunkan tekanan darah tidak hanya menyenangkan tetapi juga efektif, menurut penelitian.
Express.co.uk saat berbicara dengan seorang ahli tentang dua minuman populer yang dapat menurunkan bacaan Anda hanya dalam beberapa hari.
Dijuluki sebagai kondisi diam, tekanan darah tinggi adalah awal dari komplikasi yang mengancam jiwa.
Berbahaya namun tenang, kondisi ini dapat memicu komplikasi tanpa menunjukkan gejala apapun.
Untungnya, perubahan gaya hidup sederhana dapat membuat level Anda turun.
Tekanan darah tinggi, juga dikenal sebagai hipertensi, menggambarkan kekuatan darah jangka panjang terhadap dinding arteri Anda yang cukup tinggi untuk menyebabkan masalah kesehatan, menurut Mayo Clinic.
Masalah kesehatan ini dapat berkisar dari serangan jantung hingga stroke keduanya dianggap sebagai keadaan darurat medis yang serius.
Hipertensi menargetkan sekitar sepertiga orang dewasa Inggris, dengan banyak yang bahkan tidak mengetahuinya.
Namun, penting untuk menjaga level Anda untuk menghindari komplikasi kesehatan lebih lanjut.
Dan salah satu minuman yang bisa membantu adalah teh, menurut Dr Carrie Ruxton, ahli diet di Tea Advisory Panel .
Salah satunya adalah makanan pokok setiap dapur Inggris, sementara yang lain menjadi semakin populer di bagian Barat dunia.
Dia berkata, baik teh hitam (biasa) dan hijau bermanfaat untuk fungsi kardiovaskular karena sebenarnya berasal dari tanaman yang sama, Camellia sinensis.
Sebuah studi baru Tea for Minds & Hearts, review scoping yang diterbitkan dalam Nutrition and Food Technology Journal melaporkan bahwa meminum beberapa cangkir kopi setiap hari adalah cara sederhana untuk membantu melindungi diri Anda dari tekanan darah tinggi dan stroke.
Jadi bagaimana cara kerjanya?
Meskipun warna dan rasanya mungkin berbeda, ahli gizi menjelaskan bahwa bagian yang kuat adalah kesamaan mereka - senyawa tanaman yang disebut flavonoid, pikirkan buah, minyak zaitun, dll.
Dia mengatakan bahwa tanaman ini membantu mengendurkan pembuluh darah dan akibatnya menurunkan tekanan darah.
"Teh hitam mengandung katekin dan thearubigin sedangkan teh hijau mengandung EGCG,” kata Dr Ruxton.
Terlebih lagi, ada banyak penelitian yang mendukung efek dari minuman panas yang menenangkan.
Dia berkata: “Sebuah uji klinis empat minggu pada orang dewasa dengan kadar kolesterol sedikit meningkat menemukan bahwa minum lima cangkir teh hitam setiap hari secara signifikan mengendurkan pembuluh darah.
Studi lain pada orang dewasa dengan tekanan darah tinggi, yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, menemukan bahwa dua cangkir teh setiap hari meningkatkan tekanan darah setelah hanya delapan hari.
Dalam hal tingkat pengurangan, beberapa studi ini mencatat hasil yang signifikan.
Berapa banyak teh hijau dan teh hitam dapat menurunkan tekanan darah?
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition, menikmati dosis harian teh menurunkan tekanan darah sistolik rata-rata sebesar 1,4 milimeter merkuri (mmHg) dan mengurangi tekanan darah diastolik sebesar 1,1 mmHg.
Dr Ruxton menambahkan, untuk menempatkan ini dalam konteks, Anda perlu memotong dua gram garam sehari dari diet Anda untuk mendapatkan efek yang sama.
Efek penurunan tekanan darah dari teh menjadi dua kali lipat ketika Anda mengkonsumsinya setiap hari selama setidaknya 12 minggu dengan pengurangan rata-rata 2,6 mmHg untuk tekanan darah sistolik dan 2,2 mmHg untuk tekanan darah diastolik.
Ahli diet mencatat bahwa sementara Anda dapat melihat efek dari minuman panas dalam delapan hari, hasil optimal dicapai dalam waktu di atas - 12 minggu.
Berapa banyak teh yang perlu saya minum?
Tidak terlalu sedikit juga tidak terlalu banyak. Mencapai sweet spot, tidak perlu berlebihan karena beberapa cangkir sehari akan berhasil.
"Penelitian menunjukkan bahwa Anda mendapatkan efek penurunan tekanan darah hanya dari dua cangkir setiap hari, dengan manfaat paling mencolok terlihat pada empat cangkir sehari di seluruh populasi,” jelas Dr Ruxton.
Ketika datang ke waktu terbaik untuk menikmati teh hijau atau hitam Anda, tidak ada jendela khusus.
Pakar itu menambahkan, karena polifenol diserap perlahan dari usus, yang terbaik adalah membatasi minum teh Anda sepanjang hari untuk memastikan bahwa senyawa flavonoid ada dalam darah sepanjang hari.***
|
| |
