PORTAL SULUT - Di masa pandemi seperti sekarang ini pasti banyak orang ingin berolahraga di rumah.
Berolahraga di rumah tentunya Anda membutuhkan ruang yang memungkinkan kebebasan bergerak dan tentunya bebas dari bahaya.
Berikut 7 tips aman untuk berolahraga di rumah, dilansir portalsulut.pikiran-rakyat.com dari Healthxchange.sg pada 23 November 2021.
Baca Juga: Ternyata Bahan Sederhana Ini Ampuh Hilangkan Penyakit Gatal Menurut dr. Zaidul Akbar
1. Pastikan ruang olahraga anda bersih
Tentukan sudut di rumah Anda sebagai tempat latihan Anda. Pastikan lingkungan Anda bersih dari bahaya, rintangan dan halangan, dan memiliki ruang yang cukup untuk aktivitas pilihan.
Periksa lantai untuk mainan anak-anak, buku, beban, dan apa pun yang dapat menghalangi dan menyebabkan Anda tersandung dan jatuh atau melukai diri sendiri dan itu juga berlaku setelah Anda berolahraga.
2. Berpakaianlah yang pantas (walaupun anda sedang berolahraga di rumah)
Kenakan pakaian yang longgar, nyaman dan memungkinkan Anda untuk bergerak bebas saat berolahraga. Secara umum, hindari pakaian yang menghalangi aktivitas.
3. Sepatu (kapan dipakai, kapan tidak dipakai)
Untuk semua latihan, lihat permukaan tempat Anda melakukan latihan, karena mungkin tidak cocok untuk latihan tanpa sepatu. Latihan seperti yoga dan pilates biasanya dapat dilakukan tanpa sepatu.
Jika Anda banyak berkeringat dalam latihan kardio, memakai sepatu dapat membantu Anda menghindari terpeleset di lantai dan cedera.
Saat latihan Anda penuh dengan plyometrics atau gerakan melompat, tetap memakai sepatu Anda akan meminimalkan dampak pada kaki Anda. Sepatu juga akan melindungi kaki Anda dari benda-benda di lantai atau beban yang mungkin terlepas dari tangan Anda selama berolahraga.
Baca Juga: Dapat Meningkatkan Fungsi Ginjal dan Mencegah Kanker, Berikut Manfaat Daun Gedi
Hindari memakai sepatu yang Anda kenakan di luar untuk memastikan Anda tidak membawa kuman dari luar terutama saat pandemi.
4. Bersihkan peralatan olahraga Anda setelah selesai
Bahkan jika Anda berolahraga menggunakan peralatan kebugaran pribadi di rumah, Anda tetap ingin membersihkan peralatan Anda setelah menggunakannya. Hal ini karena peralatan apapun dapat dengan mudah menyebarkan kuman melalui keringat.
Meski hanya Anda yang menggunakan peralatan tersebut, Anda tetap ingin merawat dan membersihkannya. Inilah sebabnya mengapa Anda harus memiliki botol semprot disinfektan bersama dengan handuk bahkan saat berolahraga di rumah.
Latih kebersihan dasar seperti menghindari menyentuh wajah Anda jika tidak perlu, mencuci tangan segera setelah berolahraga, mencuci dan mengganti pakaian baru setelah berolahraga untuk mengurangi risiko infeksi.
5. Kenali tubuh Anda
Ada banyak latihan gratis yang tersedia secara online, tetapi setiap orang memiliki tujuan, prioritas, dan tingkat kebugaran yang berbeda.
Dengarkan tubuh Anda. Anda seharusnya tidak mengalami rasa sakit selama atau setelah latihan. Nyeri ringan selama satu hingga dua hari adalah normal tetapi nyeri tulang atau sendi akut yang tidak mereda seiring waktu berarti Anda melakukan sesuatu yang salah dan karenanya harus menghentikan latihan.
Jika Anda belum pernah berolahraga tetapi ingin memulai rutinitas yang teratur (baik untuk Anda!), tetapi pastikan untuk melakukannya secara perlahan dan berkembang secara bertahap.
Menjadi terlalu ambisius dan memulai rutinitas latihan yang menurut Anda akan mendorong Anda banyak dan kemudian melakukannya selama beberapa hari berturut-turut, dapat mengakibatkan cedera berlebihan, yang pada akhirnya akan menghalangi Anda untuk berolahraga.
Baca Juga: Jangan Dibuang, Inilah 5 Manfaat Biji Buah Alpukat Bagi Kesehatan
6. Selalu melakukan pemanasan dan pendinginan
Dengan aktivitas fisik apa pun, pemanasan dan pendinginan yang tepat sangat penting untuk mengurangi risiko cedera.
7. Yang terpenting, bersenang-senanglah!
Apa pun jenis latihan yang Anda lakukan, penting bagi Anda untuk menikmati setiap gerakan. Anda ingin berolahraga untuk membangun kebiasaan sehingga Anda dapat terus berolahraga dalam jangka panjang tanpa mengalami cedera.***