Pilihan Makanan yang Baik Dikonsumsi Saat Mengalami Menopause

PORTAL SULUT - Pada kesempatan kali ini akan dibahas makanan yang baik dikonsumsi saat mengalami menopause.

Bagi perempuan, perubahan hormon yang bersangkutan pada kesehatan organ reproduksi tidak hanya terjadi saat menstruasi namun juga saat mengalami menopause.

Bagi kebanyakan perempuan, gejala menopause yang tidak nyaman dapat berlangsung selama beberapa tahun karena penurunan estrogen.

Baca Juga: Memiliki Kecocokan dengan Tahun 2024, 7 Weton Ini Dipercaya akan Sukses Geden di Awal 2024

Estrogen yang terus menurun akan mengganggu metabolisme dan menyebabkan penambahan berat badan, perubahan kolesterol, hingga gula darah.

Hal ini tentu dapat menimbulkan penyakit baru bila tidak ditangani dengan baik.

Ahli diet mengatakan pada main body green bahwa selama masa menopause, perempuan harus lebih teliti dalam memilih makanan, bila tidak maka akan berpengaruh pada kesehatannya.

Dilansir Portal Sulut dari channel YouTube Sehat Secara Alami, berikut adalah makanan yang baik dikonsumsi saat mengalami menopause.

1. Susu dan keju

Susu, yogurt, hingga keju dengan kadar air rendah merupakan sumber kalsium yang sempurna.

Baca Juga: Bolehkah Ibu Menyusui Makan Fast Food? Ini Dampaknya bagi Bayi!

Selama masa menopause, kalsium dalam tulang akan berkurang yang berpotensi menyebabkan tulang keropos.

Karena itulah mengonsumsi makanan dengan kalsium tinggi sangat diperlukan.

Selain itu probiotik pada yogurt juga baik untuk tulang dan usus Anda.

2. Biji-bijian

Biji-bijian utuh berfungsi untuk mengelola fluktuasi gula darah, Anda dapat mengonsumsi biji-bijian utuh seperti beras merah hingga makanan dari tepung gandum.

Monsumsilah dengan porsi yang tidak berlebihan agar tidak berpengaruh pada karbohidrat yang terlalu tinggi.

Baca Juga: Syukuri Apa yang Ada Hidup Adalah Anugrah! Begitulah 5 Weton yang Selalu Bersyukur Meski Banyak Kekurangan Ini

3. Sayur dan buah

Tak dipungkiri sayur dan buah adalah jenis makanan yang penting untuk dikonsumsi demi kesehatan tubuh.

Pada masa menopause, mengonsumsi sayur dan buah dalam jumlah pasakan lebih baik.

Sayuran dapat membantu stabilisasi gula darah dan sayuran berserat tinggi dapat meningkatkan rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan.

Selain itu buah-buahan juga merupakan sumber serat yang baik, tetapi harus dikonsumsi dalam jumlah sedang karena terlalu banyak buah dapat meningkatkan gula darah.

4. Protein hewan tanpa lemak

Baca Juga: Semoga Kamu Tidak Termasuk! Inilah 5 Zodiak yang akan Menyesal di Akhir Bulan November Ini

Protein tanpa lemak pada daging hewan dapat membantu mengurangi penurunan massa otot.

Seiring bertambahnya usia, dengan hilangnya kalsium akan berpengaruh pada kepadatan tulang.

Karena itulah protein makanan cukup penting untuk mencerna massa otot yang pada akhirnya berkontribusi mencegah patah tulang.

Anda bisa mengonsumsi telur ikan teri hingga ikan salmon.

5. Makanan yang mengandung fitoestrogen

Fitoestrogen adalah senyawa dalam makanan yang bertindak sebagai estrogen dalam tubuh.

Penelitian menunjukkan makanan yang mengandung fitoestrogen penting dikonsumsi oleh perempuan selama masa menopause maupun sejak munculnya gejala menopause.

Baca Juga: Berjiwa Tegas, 4 Shio Ini Bakal jadi Pemimpin yang Baik! Siap-Siap jadi Bos Besar

Makanan yang secara alami mengandung fitoestrogen antara lain kedelai, buncis, kacang tanah, anggur, buah beri, plum, hingga teh hijau.

Demikianlah pembahasan mengenai makanan yang baik dikonsumsi saat mengalami menopause.

Semoga bermanfaat.***