Network
PORTAL SULUT - Menjaga kolesterol tetap pada batas aman merupakan cara penting untuk mencegah kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Hal ini bisa membuat anda terhindar dari sejumlah masalah kesehatan yang mengintai gaya hidup dan kebiasaan makan Anda bisa sangat menentukan kadar kolesterol yang anda miliki.
Oleh karena itu pilihan makanan serta gaya hidup yang anda jarani bisa sangat bermanfaat untuk mencegah tingkat aman dari kolesterol.
Dikutip Chanel Youtube Sehat Secara Alami berikut adalah cara jitu jaga kadar kolesterol agar tetap pada ambang batas aman.
1. Konsumsi banyak buah dan sayur
Buah dan sayur merupakan sumber vitamin dan mineral yang kaya dengan vitamin C vitamin E, pola dan selenium diketahui bahwa mereka yang mengonsumsi 4 porsi buah dan sayur setiap hari memiliki tingkat kolesterol lebih rendah dibanding mereka yang mengonsumsinya lebih sedikit.
Jenis makanan ini mengandung antioksidan dan serat yang keduanya sangat baik bagi jantung, konsumsi serat dalam jumlah tinggi bisa meningkatkan kolesterol baik yang dibutuhkan tubuh.
2. Konsumsi lemak sehat
Konsumsi makanan yang mengandung kolesterol baik bisa menghilangkan lemak berlebih, hal ini bisa bermanfaat pada jantung dan mencegah tingkat kolesterol tetap terjaga.
Makanan seperti ikan, alpukat, biji-bijian, kacang-kacangan, minyak zaitun dan minyak kelapa merupakan sumber lipoprotein kepadatan tinggi atau HDL.
Konsumsi makanan ini dalam kadar tinggi bisa membantu menjaga kolesterol pada kadar sehat.
3. Kurangi asupan gula
Mengurangi asupan gula merupakan cara terbaik untuk menurunkan kadar kolesterol buruk dan menjaga kadar kolesterol baik.
Konsumsi gula dalam jumlah tinggi memiliki dampak setara dengan mengonsumsi kalori dan karbohidrat, dalam hal kesehatan jantung penting untuk mengurangi asupan gula demi kesehatan tubuh secara lengkap.
Hal ini tak hanya berdampak pada kondisi kolesterol yang lebih baik namun juga pada kesehatan tubuh yang lain.
4. Konsumsi bumbu-bumbuan dan herbal
Bumbu-bumbuan dan herbal bisa membantu tak hanya mengubah rasa makanan namun juga menurunkan kolesterol, kapulaga, kayu manis, jahe dan kunyit memiliki manfaat menurunkan tingkat kolesterol.
Makanan lain yang bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol adalah bawang putih, konsumsi bumbu dan herbal ini bisa sangat membantu dalam mencegah kadar kolesterol dalam tubuh.
5. Olahraga
Berdasarkan sebuah penelitian olahraga ketahanan seperti angkat beban bisa meningkatkan kadar kolesterol secara signifikan.
Olahraga aerobik atau kardio bisa menurunkan kadar kolesterol buruk, dengan olahraga yang tepat maka anda bisa menjaga kesehatan tubuh dengan lebih tepat, sejumlah hal tersebut bisa anda lakukan untuk menjaga kadar kolesterol tubuh anda tetap dalam kadar yang sehat.
Itulah beberapa penjelasan mengenai cara menjaga kolesterol agar lebih sehat dan aman.***
