Network
PORTAL SULUT - Artikel kali ini akan membahas tentang cara mengendalikan gula darah untuk hidup lebih sehat.
Cara mengendalikan gula darah tergantung pada kondisi masing-masing orang.
Bagi orang yang sehat atau memiliki resiko rendah terkena diabetes, cara mengendalikan gula darah dapat dilakukan dengan menerapkan pola hidup sehat.
Sementara itu bagi penderita diabetes atau orang yang beresiko tinggi terkena diabetes seperti penderita obesitas, tekanan darah tinggi, atau sindrometabolik, pengendalian kadar gula darah umumnya dilakukan dengan penerapan gaya hidup sehat dan konsumsi obat-obatan.
Lantas bagaimana cara mengendalikan gula darah?
Dilansir Portal Sulut dari channel Youtube Sehat Secara Alami, berikut adalah cara mengendalikan gula darah untuk hidup lebih sehat.
1. Menjalani pola makan sehat dan bergizi seimbang
Konsumsi makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh tak hanya baik untuk memenuhi asupan nutrisi harian.
Tetapi juga menurunkan gula darah dan menjaganya tetap stabil.
Rekomendasi asupan serat yang perlu dipenuhi adalah 25-32 gram untuk wanita dan 30-35 gram untuk pria.
Untuk mengontrol gula darah, Anda juga dianjurkan untuk membatasi asupan gula sebanyak maksimal 24 gram atau sekitar 6 sendok teh per hari.
Baca Juga: Hati-hati Konsumsi 5 Makanan Ini, Kata Pakar Bikin Kanker Serviks Mudah Menyerang
2. Berolahraga secara rutin
Olahraga merupakan bagian penting dalam mengendalikan gula darah.
Saat berolahraga, hormon insulin membawa gula darah ke dalam otot agar bisa mendapatkan energi untuk bergerak, alhasil kadar gula darah pun akan turun.
Namun bila anda memiliki kondisi medis tertentu seperti penyakit jantung, disarankan berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk menentukan jenis olahraga yang sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan fisik anda.
3. Mengurangi stres
Stres yang berkepanjangan juga bisa berdampak pada meningkatnya kadar gula darah.
Ini karena hormon kortisol yang dihasilkan tubuh saat stress dapat mempengaruhi kerja insulin.
Oleh karena itulah anda dianjurkan untuk mengendalikan stres agar kadar gula darah tetap normal.
Anda bisa melakukan berbagai kegiatan yang anda senangi, misalnya membaca buku, melukis, menonton film, atau mendengarkan musik.
Selain itu Anda juga bisa melakukan berbagai teknik relaksasi dan mencukupi waktu istirahat yaitu dengan tidur 7 sampai 9 jam setiap harinya untuk mengurangi stress.
4. Berhenti merokok dan batasi konsumsi alkohol
Merokok dapat meningkatkan risiko terjadinya berbagai komplikasi diabetes termasuk penyakit kardiovaskular.
Sementara itu, asupan alkohol yang berlebihan juga dapat mempengaruhi peningkatan gula darah.
Jadi hentikan kebiasaan merokok dan batasi konsumsi minuman beralkohol mulai dari sekarang.
Bila anda mengalami kesulitan, konsultasikan ke dokter untuk mendapat saran mengenai cara berhenti merokok dan membatasi minuman beralkohol yang tepat.
Baca Juga: Takut Kolesterol Setelah Idul Adha, dr Saddam Ismail: Atasi dengan 8 Cemilan Ini
5. Mengonsumsi obat-obatan
Untuk mengendalikan gula darah, Anda terkadang juga memerlukan obat anti diabetes.
Apalagi jika berbagai cara di atas ternyata tidak berhasil menurunkan gula darah.
Namun penggunaan obat anti diabetes tidak boleh sembarangan dan harus sesuai dengan resep dokter.
Obat ini biasanya dianjurkan pada penderita yang sudah terdiagnosis diabetes untuk mencegah komplikasi.
Misalnya gagal ginjal, kerusakan mata, atau kerusakan saraf pada kaki dan tangan.
Demikianlah cara mengendalikan gula darah untuk hidup lebih sehat.
Semoga bermanfaat.***
