Network
Dengan membatasi asupan lemak jenuh yang terdapat pada daging dan produk susu serta menghindari lemak trans yang terdapat pada makanan olahan, Anda bisa menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi resiko penyakit jantung.
Aa merekomendasikan untuk tidak mengkonsumsi lebih dari 5-6% kalori harian dari lemak jenuh.
Untuk diet, 2000 kalori angkanya sekitar 120 kalori.
4. Makan ikan dua kali seminggu
Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden mengandung asam lemak omega 3 yang tinggi.
Kandungan ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan membantu menurunkan trigliserida, mengurangi peradangan, dan menurunkan tekanan darah.
5. Tidak terlambat makan malam
Merujuk pada studi menyimpulkan bahwa makan malam lebih awal dapat membantu menghindari penambahan berat badan.
Studi tersebut juga menyebutkan bahwa makan di malam hari dapat memperlambat metabolisme dan meningkatkan rasa lapar.
