Ini 7 Jenis Ikan yang Bagus untuk Diet

PORTAL SULUT - Artikel kali ini akan membahas jenis ikan yang bagus untuk diet.

Diantara banyaknya jenis ikan pangan, terdapat ikan yang bagus untuk diet lantaran mengandung nutrisi penting seperti omega 3, protein, serta rendah lemak.

Ikan dikenal sebagai sumber pangan dengan protein asam lemak yang bermanfaat bagi tubuh.

Baca Juga: Hidup Mulus dengan Limpahan Rezeki Tiada Henti dari Dewa Langit, 3 Shio Ini Bisa Angkat Derajat Keluarga!

Kementerian Kesehatan bahkan terus menyerukan untuk gemar makan ikan demi perbaikan gizi.

Diantara banyaknya jenis ikan yang dapat dikonsumsi, terdapat ikan yang bagus untuk diet lantaran mengandung nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh sekaligus kaya omega 3.

Tubuh manusia tidak dapat memproduksi asam lemak omega 3 secara alami, untuk itu diperlukan asupan omega 3 yang bersumber makanan seperti ikan.

Peran omega 3 antara lain sebagai anti inflamasi dan menurunkan kadar stres dalam tubuh yang dapat memicu peningkatan berat badan, merujuk Times of India.

Di sisi lain kandungan protein pada ikan membantu meningkatkan rasa kenyang yang lebih lama dibandingkan bentuk protein lainnya.

Dengan demikian akan menekan keinginan ngemil sepanjang hari.

Dilansir Portal Sulut dari channel YouTube Sehat Secara Alami, berikut adalah jenis ikan yang bagus untuk diet.

Baca Juga: Rajanya Hoki Maret! Doa, Hajat, dan Impian 5 Zodiak Bakal Terkabul, Rezeki yang Didapat Melimpah juga Berkah!

1. Salmon

Salmon adalah salah satu ikan yang bagus untuk diet karena kaya akan omega 3 dan protein.

Salmon kaya akan lemak omega 3 yang baik pula untuk kesehatan jantung.

Harga salmon hasil ternak biasanya lebih murah dibandingkan salmon liar.

Selain asam lemak omega 3, kandungan protein yang tinggi pada salmon juga bermanfaat dalam program diet.

Protein memainkan peran penting pada tubuh, termasuk mempercepat penyembuhan pasca cedera sekaligus menjaga kesehatan tulang dan otot selama penurunan berat badan.

2. Tuna

Baca Juga: Sukses dari Muda Hingga Tua, 10 Tanggal Lahir Ini Hidup Bahagia di Tahun 2023, Rezekinya Awet Sepanjang Masa!

Tuna adalah salah satu ikan yang bagus untuk diet karena mengandung protein dan rendah lemak.

Tuna kaya akan vitamin B12 dan D serta kalsium dan zat besi, daging ikan tuna juga mengandung protein rendah lemak.

Anak-anak dan ibu hamil kerap direkomendasikan untuk memakan berbagai variasi santapan ikan tuna.

Hal yang harus dicermati adalah saat menyantap ikan tuna kaleng karena daging mengandung kadar sodium yang tinggi.

Alih-alih menyantap tuna kalengan yang tinggi garam, pilihlah tuna segar.

3. Ikan kod

Ikan kod adalah salah satu ikan yang bagus untuk diet karena tinggi protein tanpa lemak.

Baca Juga: Terbukti Selalu Menguntungkan, Ini 7 Peluang Usaha yang Bisa Dijadikan Bisnis Di Bulan Ramadhan

Ikan penuh sisik ini padat nutrisi serta sumber vitamin B12 dan omega 3, menjadikannya salah satu pilihan ikan yang bagus untuk diet.

Ikan kod dipilih sebagai alternatif pengganti terbaik untuk daging merah sebagai protein dan dapat melawan berbagai penyakit.

Daging ini sangat memberi manfaat bagi penderita aterosklerosis dan mereka yang mengidap penyakit jantung dan diabetes.

Ikan kod juga tinggi protein tapi tanpa lemak, rendah kalori dan karbohidrat.

Merujuk Healthline, 85 gram ikan kod matang memiliki 19 gram protein, namun hanya 90 kalori dan 1 gram lemak, sehingga cocok sebagai pilihan makanan untuk menjaga berat badan ideal.

4. Tenggiri

Ikan tenggiri adalah sumber selenium, niasin, vitamin B6, dan vitamin B12 yang sangat baik.

Baca Juga: Rezeki dan Kekayaannya Naik Berlipat-lipat! 7 Weton Makin Kaya, Dijauhkan dari Musibah karena Suka Bersedekah

Ikan yang masih satu keluarga dengan makarel ini juga kaya akan protein dan asam lemak omega 3.

Salah satu Profesor mengatakan kadar asam amino memberikan sinyal penting yang memberikan sensasi rasa kenyang setelah makan.

5. Sarden

Sarden adalah jenis ikan berminyak atau oily fish yang tinggi kandungan vitaminnya.

Sarden menyediakan nutrisi yang lebih banyak untuk kulit dan tulang.

Salah satu keuntungan kesehatan dari ikan sarden ini adalah perlindungan dari penyakit jantung, perlindungan dari kanker jenis tertentu, dan membantu menguatkan tulang.

Selain itu ikan sarden juga menguatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga tekanan darah terkendali.

Baca Juga: Akhirnya Kesampaian! Cita-Cita 4 Shio Beli Rumah Terwujud Bulan Maret, Mereka Dihantam Badai Rezeki Melimpah!

6. Ikan kembung

Kkan tinggi omega 3 tak hanya terdapat pada ikan salmon.

Ikan yang berasal dari perairan lokal ini pun disebut lebih tinggi kandungan omega 3 nya yang bermanfaat menurunkan tekanan darah dan mencegah pembentukan plakat atau kolesterol di Arteri.

Selain itu ikan kembung mengandung lemak tak jenuh yang baik bagi tubuh.

Lemak tak jenuh ini berfungsi meningkatkan kadar lemak sehat atau HDL di dalam darah serta mengurangi kadar lemak tak baik seperti kolesterol dan trigliserida.

7. Lele

Ikan yang bagus untuk diet yang selanjutnya berasal dari perairan tawar.

Lele dikenal menyediakan nilai nutrisi tinggi seperti vitamin, mineral, lemak sehat, dan protein.

Mengandung padat protein menjadikan lele membantu penurunan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang.

Baca Juga: Sukses Tuai Keberuntungan di Bulan Maret, 6 Tanggal Lahir Cita-Citanya Tembus dan Berjaya kata Primbon Jawa!

Selain itu lele juga rendah kalori asalkan cara mengolahnya bukan dengan digoreng.

Demikianlah beberapa jenis ikan yang bagus untuk diet.

Semoga bermanfaat.***