Network
PORTAL SULUT – Sadar tidak sadar, kita sering melakukan hal-hal yang memperberat kinerja ginjal.
Tanpa sadar, kita menggerus kesehatan ginjal sehingga jadi sasaran utama gagal ginjal.
Semakin besar kerusakan pada organ ginjal, semakin besar kemungkinan kita jadi pasien cuci darah kelak.
Baca Juga: Wanita yang Memiliki Pesona Kuat di Mata Pria, Terdapat 7 Tanda-tanda Ini!
Dan sebagaimana kita tahu, jadi pasien cuci darah tentu saja bukan opsi yang murah.
Kesehatan memang bukan segalanya tapi tanpa kesehatan segalanya menjadi tidak mungkin.
Kita bisa menjaga kesehatan dengan menata pola makan dan pola tidur yang seimbang serta teratur.
Sebab ketika masalah kesehatan menyerang, pekerjaan penting pun terhalang dan orang terkasih bersedih.
Salah satu masalah kesehatan yang jangan berani dianggap remeh adalah masalah gagal ginjal.
Selain jantung, paru-paru, liver, dan otak, ginjal adalah organ penting dalam tubuh manusia.
Organ-organ ini bertanggung jawab atas banyak fungsi, mulai dari memproses limbah tubuh hingga membuat hormon.
Itu sebabnya merawat ginjal harus menjadi prioritas kesehatan utama.
Mempertahankan gaya hidup aktif dan sadar kesehatan adalah hal terbaik yang dapat kamu lakukan untuk memastikan ginjal tetap sehat.
Ginjal merupakan organ seukuran kepalan tangan yang terletak di bagian bawah tulang rusuk, di kedua sisi tulang belakang.
Ginjal melakukan beberapa fungsi.
Fungsi terpenting adalah ginjal menyaring produk limbah, kelebihan air, dan kotoran lain dari darah.
Produk limbah ini disimpan di kandung kemih dan kemudian dikeluarkan melalui urin.
Selain itu, ginjal mengatur kadar pH, garam, dan kalium dalam tubuh.
Ginjal juga menghasilkan hormon yang mengatur tekanan darah dan mengontrol produksi sel darah merah.
Ginjal kamu juga bertanggung jawab untuk mengaktifkan bentuk vitamin D.
Vitamin D inilah yang membantu tubuh kamu menyerap kalsium untuk membangun tulang dan mengatur fungsi otot.
Menjaga kesehatan ginjal penting untuk kesehatan kamu secara keseluruhan dan kesejahteraan umum.
Dengan menjaga kesehatan ginjal kamu, tubuh kamu akan menyaring dan membuang limbah dengan baik.
Dan menghasilkan hormon untuk membantu tubuh kamu berfungsi dengan baik.
Berikut adalah beberapa tips untuk membantu menjaga kesehatan ginjal kamu.
Baca Juga: Makanan dan Minuman Ini Bisa Sebabkan Kanker Kata dr. Ema Surya Pertiwi
1. Kendalikan gula darah
Orang dengan diabetes, atau kondisi yang menyebabkan gula darah tinggi, dapat mengalami kerusakan ginjal.
Ketika sel-sel tubuh tidak dapat menggunakan glukosa (gula) dalam darah.
Ginjal dipaksa bekerja ekstra keras untuk menyaring darah.
Selama bertahun-tahun pengerahan tenaga, ini dapat menyebabkan kerusakan yang mengancam jiwa.
Namun, jika kamu dapat mengontrol gula darah, kamu telah mengurangi risiko kerusakan.
Juga, jika kerusakan diketahui lebih awal, dokter dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi atau mencegah kerusakan tambahan.
2. Pantau tekanan darah
Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kerusakan ginjal.
Jika tekanan darah tinggi terjadi dengan masalah kesehatan lain seperti diabetes.
Selain itu ada juga penyakit jantung, atau kolesterol tinggi, dampaknya pada tubuh bisa signifikan.
Tekanan darah yang sehat adalah 120/80. Prehipertensi berada di antara titik itu dan 139/89.
Perubahan gaya hidup dan pola makan dapat membantu menurunkan tekanan darah kamu saat ini.
Jika pembacaan tekanan darah secara konsisten di atas 140/90, kamu mungkin memiliki tekanan darah tinggi.
Kamu harus berbicara dengan dokter tentang pemantauan tekanan darah secara teratur, membuat perubahan gaya hidup, dan mungkin minum obat.
3. Pantau berat badan dan makan makanan yang sehat
Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas berisiko mengalami sejumlah kondisi kesehatan yang dapat merusak ginjal.
Hal ini juga termasuk diabetes, penyakit jantung, dan penyakit ginjal.
Pola makan sehat yang rendah sodium, daging olahan, dan makanan lain yang merusak ginjal dapat membantu mengurangi risiko kerusakan ginjal.
Fokus pada makan bahan-bahan segar yang secara alami rendah sodium, seperti kembang kol, blueberry, ikan, biji-bijian, dan banyak lagi.
4. Tetap aktif dan bugar
Olahraga teratur baik untuk lebih dari sekadar lingkar pinggang. Dapat menurunkan risiko penyakit ginjal kronis.
Hal ini juga dapat mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung, yang keduanya penting untuk mencegah kerusakan ginjal.
Kamu tidak harus berlari maraton untuk menuai hasil dari olahraga.
Berjalan, berlari, bersepeda, dan bahkan menari sangat bagus untuk kesehatan kamu.
Temukan aktivitas yang membuat Kamu sibuk dan bersenang-senang. Akan lebih mudah untuk mematuhinya dan mendapatkan hasil yang bagus.
5. Minum banyak air
Tidak ada keajaiban di balik saran klise untuk minum delapan gelas air sehari, tetapi itu adalah tujuan yang baik karena mendorong kamu untuk tetap terhidrasi.
Asupan air yang teratur dan konsisten sehat untuk ginjal kamu. Air membantu membersihkan natrium dan racun dari ginjal kamu.
Hal ini juga menurunkan risiko penyakit ginjal kronis. Usahakan setidaknya 1,5 hingga 2 liter dalam sehari.
Berapa banyak air yang kamu butuhkan sangat tergantung pada kesehatan dan gaya hidup Kamu.
Faktor-faktor seperti iklim, olahraga, jenis kelamin, kesehatan secara keseluruhan, dan apakah kamu sedang hamil atau menyusui penting untuk dipertimbangkan saat merencanakan asupan air harian.
Orang yang sebelumnya memiliki batu ginjal harus minum lebih banyak air untuk membantu mencegah timbunan batu di masa depan.
6. Jangan merokok
Merokok merusak pembuluh darah tubuh kamu. Hal ini menyebabkan aliran darah lebih lambat ke seluruh tubuh dan ke ginjal.
Merokok juga menempatkan ginjal pada peningkatan risiko kanker. Jika kamu berhenti merokok, risiko Kamu akan turun.
Namun, butuh bertahun-tahun untuk kembali ke tingkat risiko seseorang yang tidak pernah merokok.
7. Waspadai jumlah pil OTC yang kamu minum
Jika Kamu secara teratur minum obat pereda nyeri yang dijual bebas (OTC), Kamu mungkin menyebabkan kerusakan ginjal.
Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), termasuk ibuprofen dan naproxen, dapat merusak ginjal jika Kamu meminumnya secara teratur untuk nyeri kronis, sakit kepala, atau radang sendi.
Orang tanpa masalah ginjal yang minum obat sesekali kemungkinan akan sembuh.
Baca Juga: Ini 5 Makanan untuk Menurunkan Kolesterol Secara Alami yang Murah dan Mudah Didapatkan
Namun, jika Kamu menggunakan obat-obatan ini setiap hari, Kamu dapat mempertaruhkan kesehatan ginjal.
Bicarakan dengan dokter tentang perawatan yang aman untuk ginjal jika Kamu mengatasi rasa sakit.
8. Lakukan tes fungsi ginjal jika kamu berisiko tinggi
Jika Kamu berisiko tinggi mengalami kerusakan ginjal atau penyakit ginjal, ada baiknya Kamu melakukan tes fungsi ginjal secara teratur.
Orang-orang berikut mungkin mendapat manfaat dari pemeriksaan rutin:
- orang yang berusia di atas 60 tahun
- orang yang lahir dengan berat badan lahir rendah
- orang yang memiliki penyakit kardiovaskular atau memiliki keluarga dengan itu
- orang yang memiliki atau memiliki riwayat keluarga tekanan darah tinggi
- orang yang mengalami obesitas
- orang yang percaya bahwa mereka mungkin mengalami kerusakan ginjal
Tes fungsi ginjal secara teratur adalah cara yang bagus untuk mengetahui kesehatan ginjal dan untuk memeriksa kemungkinan perubahan.
Mengatasi kerusakan apa pun dapat membantu memperlambat atau mencegah kerusakan di masa mendatang.
Demikianlah beberapa tips untuk menjaga kesehatan ginjal sebagaimana yang telah dilansir Portal Sulut dari laman Healthline pada 19 Agustus 2022.
Sekiranya pesan ini bermanfaat, boleh share ke orang-orang tersayang. Terima kasih.***
