Network
PORTAL SULUT - Artikel kali ini akan membahas mengenai bahaya main HP sebelum tidur.
Main HP sebelum tidur tampaknya menjadi kebiasaan sepele yang dilakukan semua orang.
Padahal kebiasaan ini dapat membawa dampak negatif terhadap kesehatan otak dan kualitas tidur anda.
Baca Juga: Ini Dampak Buruk Akibat Selalu Melarang Anak, Orang Tua Wajib Tahu!
Dilansir Portal Sulut dari channel YouTube Hidup Sehat Alami, berikut adalah berbagai bahaya main HP sebelum tidur menurut spesialis gangguan tidur serta beberapa sumber lainnya.
1. Membuat otak terus aktif dan waspada
Otak anda telah bekerja selama seharian penuh dan waktu tidur semestinya menjadi momen bagi otak untuk beristirahat.
Namun main HP sebelum tidur justru merangsang otak, sehingga anda tetap terjaga dan waspada.
Bahkan otak akan aktif meskipun anda hanya bermain HP sebentar, baik itu membuka media sosial, menonton video, atau sekadar membalas chat.
Semua yang anda lakukan dengan HP justru akan membuat Anda susah tidur.
2. Paparan cahaya biru menurunkan melatonin
Salah satu bahaya dari main HP sebelum tidur ialah menurunnya melatonin.
Melatonin adalah hormon yang otak hasilkan saat kondisi gelap, melatonin membantu mengatur ritme sirkadian termasuk mekanisme tidur dan bangun.
Ketika anda bermain HP sebelum tidur, otak menganggap cahaya biru dari HP sebagai cahaya pada siang hari.
Akibatnya kadar melatonin menurun, sehingga menjadi penyebab insomnia, gangguan mulut, dan menurunnya kualitas tidur.
3. Menunda waktu tidur
Baca Juga: Ini Rentetan 5 Zodiak yang Menjadi Paling Beruntung di Akhir Bulan Januari tahun 2023 Ini
Apakah anda sering berniat tidur lebih awal tapi selalu gagal?
Bisa jadi penyebabnya adalah kebiasaan main HP sebelum tidur.
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, kebiasaan ini merangsang otak sehingga anda tidak bisa tenang sebelum tidur, waktu tidur pun jadi tertunda dan anda tidur terlalu malam dari yang direncanakan.
Nika masalah ini terjadi berulang-ulang maka waktu tidur anda akan berkurang, sehingga kualitas tidur ikut menurun.
4. Mengganggu pikiran dan emosi
Ada satu bahaya main HP sebelum tidur yang tak banyak disadari, yakni terganggunya pikiran dan emosi.
Baca Juga: Astrologi China Ramal, Impian 3 Shio Untuk Sukses Besar dan Kaya Raya Jadi Kenyataan
Kebiasaan ini bisa memicu kecemasan sebelum tidur, pikiran bisa terganggu ketika membuka media sosial dan menemukan sesuatu yang membuat anda sedih, marah, atau tidak nyaman.
Tidur dekat ponsel juga membuat anda mudah teralihkan, entah oleh bunyi notifikasi musik yang terhenti atau karena sebab lain.
5. Menghambat fase Rapid Eye Movement (REM) saat tidur
Rapid Eye Movement (REM) merupakan fase tidur yang ditandai dengan meningkatnya aktivitas otak, pergerakan mata, dan detak jantung, pada fase inilah anda tertidur lelap dan bermimpi.
Fase REM biasanya dimulai sekitar 90 menit setelah anda tertidur.
Sayangnya pikiran yang terganggu karena terlalu sering main HP sebelum tidur bisa menghambat fase REM, akibatnya akan lebih sulit bagi anda untuk tidur nyenyak.
Baca Juga: Kabar Buruk! 6 Kelompok Guru Ini Dipastikan Tak Dapat Tunjangan Sertifikasi di Tahun 2023
6. Membuat anda lelah saat bangun tidur
Main HP sebelum tidur memang tidak menimbulkan bahaya langsung bagi kesehatan.
Namun dalam jangka panjang, kualitas tidur yang menurun dapat membuat anda lelah setiap bangun tidur, anda mungkin jadi tidak memiliki energi untuk beraktivitas dan lebih mudah mengantuk pada siang hari.
Jika kondisi ini berlangsung terus-menerus, maka anda tentu akan kesulitan dalam melakukan pekerjaan sehari-hari.
7. Menurunkan konsentrasi dan fokus
Kualitas tidur yang buruk akibat main HP sebelum tidur juga dapat menurunkan fokus, konsentrasi daya ingat, hingga daya pikir.
Lama-kelamaan pikiran anda akan mudah berkabut, sehingga lebih sulit bagi anda untuk mengambil keputusan.
Sebaliknya, studi dalam jurnal Plos One menunjukkan bahwa mengurangi pemakaian Hp sebelum tidur dapat meningkatkan mood dan daya ingat.
Baca Juga: Astrologi China Ungkap Impian Besar 5 Shio Bakal Jadi Kenyataan Bulan Januari 2023
Anda bahkan bisa mendapatkan manfaat ini cukup dengan mengurangi main HP 30 menit sebelum tidur.
Demikian tadi pembahasan mengenai bahaya main HP sebelum tidur.
Semoga bermanfaat.***
