Network
PORTAL SULUT – Duduk terlalu lama atau duduk terlalu banyak bisa berakibat buruk bagi kesehatan seseorang.
Bahkan Anda disarankan tidak terlalu banyak duduk meski Anda berolahraga secara teratur. Jika Anda menghabiskan banyak waktu di belakang meja saat bekerja atau dalam perjalanan, temukan cara untuk mengurangi waktu duduk Anda dan melakukan lebih banyak aktivitas fisik.
Tambahkan gerakan ke hari kerja atau waktu perjalanan Anda. Anda dapat berdiri dan berjalan-jalan setiap 30 menit, berjalan-jalan sebentar saat rehat kopi, berjalan sambil menelepon, dan berdiri di kereta. Selain itu, pastikan juga berolahraga selama 150 menit setiap minggu.
Baca Juga: Inilah Cara Ampuh Menghentikan Kerontokan Rambut Pada Pria
Berikut 5 bahaya duduk terlalu lama seperti dikutip portalsulut.pikiran-rakyat.com dari Medicine Net:
1. Metabolisme lambat
Menghabiskan berjam-jam duduk di siang hari mungkin tampak normal, tetapi hal itu dapat merusak tubuh Anda meskipun Anda berolahraga secara teratur.
Jika Anda duduk hampir sepanjang hari di depan meja, banyak menonton TV, atau duduk dalam perjalanan jauh, Anda memiliki risiko penyakit jantung, diabetes, dan masalah tulang yang lebih besar.
Para peneliti tidak begitu yakin apakah duduk secara langsung menyebabkan masalah kesehatan, tetapi bahaya duduk berkaitan dengan perubahan fisik yang dapat menyebabkan penyakit.
Duduk dalam waktu lama memperlambat metabolisme dan mengganggu kemampuan tubuh untuk mengelola gula darah, lemak, dan tekanan darah.
Para peneliti tidak begitu yakin mengapa hal ini terjadi, tetapi kemungkinan duduk melemaskan otot-otot besar Anda, yang menghentikan penggunaan dan penyimpanan gula.
Biasanya, saat Anda makan makanan, kadar gula darah Anda naik. Pankreas Anda melepaskan insulin sebagai respons, yang mengirimkan glukosa, atau gula, ke hati dan otot Anda untuk diubah menjadi glikogen untuk energi.
Setelah kadar glukosa darah Anda turun, hati dan otot Anda melepaskan glikogen kembali ke darah Anda untuk menjaga agar glukosa Anda tetap stabil dan menyediakan energi untuk tubuh Anda.
Diperkirakan ketika Anda duduk terlalu lama, otot Anda menjadi rileks dan tidak memproses gula darah dengan baik. Kadar gula darah tetap tinggi, dan pankreas Anda terus memompa insulin untuk mencoba dan mengendalikannya.
Jika ini terus berlanjut, pankreas Anda dapat mengalami kesulitan membuat insulin, dan sel-sel Anda akhirnya menjadi kebal terhadap insulin dan tidak lagi merespons. Hasilnya adalah diabetes tipe 2.
2. Penambahan berat badan
Pada saat yang sama, duduk juga menghalangi kemampuan Anda untuk memecah lemak. Tubuh Anda membuat enzim yang disebut lipoprotein lipase yang membantu memecah lemak dalam darah Anda.
Saat Anda duduk, tubuh Anda memperlambat produksi enzim hingga 90%. Tanpa enzim ini, tubuh Anda tidak dapat memecah dan menggunakan lemak, sehingga menyimpannya, yang menyebabkan penambahan berat badan.
Olahraga dan pembatasan kalori dapat membantu membakar lemak, tetapi jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda dengan duduk, hal ini tidak akan terjadi pada tingkat yang sama.
Jika Anda terus menambah berat badan, risiko diabetes tipe 2 dan obesitas Anda meningkat.
Baca Juga: Jumlahnya Tidak Main-main, 10 Tanggal Lahir ini Hokinya Kelewatan, Rezekinya Meledak Tidak Terkira
3. Sirkulasi darah lambat
Olahraga teratur membuat jantung Anda lebih kuat dan memungkinkannya memompa lebih banyak darah dengan sedikit usaha.
Jika Anda tidak berolahraga atau terlalu banyak duduk, jantung Anda harus bekerja lebih keras, dan Anda berisiko terkena tekanan darah tinggi.
Tekanan darah tinggi adalah ketika kekuatan darah terhadap dinding pembuluh Anda lebih tinggi dari biasanya.
Ini menekan dan merusak pembuluh darah Anda, yang dapat menyebabkan penumpukan plak atau lemak. Duduk juga memperlambat aliran darah Anda, yang dapat menyebabkan penumpukan asam lemak.
Penumpukan lemak di pembuluh darah Anda menyebabkannya menyempit dan dapat menyebabkan penyakit jantung.
Duduk juga menyebabkan sirkulasi yang buruk di tungkai dan kaki Anda. Darah dan cairan menggenang dan menyebabkan pegal, kaki bengkak, pergelangan kaki, dan kaki.
Dalam kasus yang parah, duduk lama dan gaya hidup yang umumnya tidak aktif dapat menyebabkan pembekuan darah jauh di dalam pembuluh darah Anda yang disebut trombosis vena dalam.
Sirkulasi darah yang buruk juga memengaruhi otak Anda. Darah membawa oksigen dan nutrisi ke organ Anda, dan saat aliran darah melambat, otak Anda mendapat lebih sedikit oksigen.
4. Melemahkan tulang
Latihan dan aktivitas yang mendorong keseimbangan dan postur yang baik membantu membangun tulang yang kuat.
Salah satu bahaya duduk terlalu banyak adalah tulang Anda melemah, menyebabkan risiko osteoporosis, patah tulang, dan nyeri yang lebih tinggi.
Menjadi menetap juga menyebabkan otot lemah. Karena tulang dan otot Anda kehilangan kekuatan, seluruh sistem kerangka Anda terpengaruh. Taji tulang, osteoarthritis, dan peradangan semua bisa terjadi karena kurangnya olahraga dan aktivitas.
Baca Juga: 12 Hal Penyebab Perut Buncit, Cek di Sini
5. Sakit kronis
Nyeri punggung bagian bawah karena terlalu banyak duduk adalah hal biasa. Duduk dalam waktu lama memberi tekanan pada sendi tulang belakang dan pinggul serta bahu Anda.
Membungkuk sambil duduk di meja Anda, atau saat di telepon, menyebabkan postur tubuh yang buruk.
Otot Anda mengimbangi cara Anda duduk, yang dapat menyebabkan otot inti lemah, pinggul kencang, dan otot bokong lemah.
Hal ini menyebabkan berkurangnya kelenturan tulang belakang, tekanan pada punggung bagian bawah, dan nyeri punggung dan pinggul yang berkelanjutan.***
