Network
PORTAL SULUT-Penyakit kolesterol tinggi adalah salah satu masalah kesehatan yang perlu diwaspadai ditengah pola makan tidak sehat.
Meski demikian, ada banyak cara menurunkan kolesterol secara alami tanpa obat.
Melansir Everyday Health, kadar kolesterol total orang dewasa normalnya dibawah 200 MG/DL.
Baca Juga: Wanita Harus Tahu, 5 Gejala Endometriosis yang Perlu Diwaspadai
Jika hasil pemeriksaan kesehatan menunjukkan kadar kolesterol anda diatas normal, maka sudah saatnya mengupayakan cara menurunkan kolesterol secara alami.
Berikut 9 cara menurunkan kolesterol secara alami.
Dilansir Portal Sulut, dari kanal youtube kunci sehat yang diunggah pada 1 Dessember tahun 2022.
1.Konsumsi Makanan Lemak Sehat
Guna memenuhi kebutuhan lemak, anda disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat, seperti telur atau alpukat.
Selain itu, anda juga disarankan untuk mengonsumsi ikan yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti ikan salmon dan makarel.
Karena hal tersebut dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.
2.Makan Makanan Kaya Serat
Makanan yang mengandung serat tinggi, selain bisa memperbaiki saluran pencernaan, juga ampuh melawan kolesterol jahat di dalam tubuh.
Makanan kaya serat akan menghindarkan anda dari berbagai macam penyakit.
Serat adalah zat gizi yang tidak dapat dicerna, tapi sangat membantu dalam proses pencernaan makanan.
Baca Juga: Inilah 7 Manfaat Buah Naga Merah Untuk Kesehatan
Asupan serat yang cukup bisa menyebabkan feses yang dihasilkan oleh organ pencernaan menjadi banyak dan lunak.
Makanan penurun kolesterol dari serat tinggi, bisa didapat dari buah dan sayur.
Beberapa buah dan sayur yang mengandung serat tinggi seperti pir, strawberry, pisang alpukat, wortel, dan brokoli.
3.Kurangi Makanan Manis
Mengurangi makanan yang tinggi gula juga disarankan sebagai cara menurunkan kolesterol secara alami.
Sebab konsumsi gula berlebih mampu meningkatkan kadar kolesterol jahat, dan menurunkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.
Untuk mengendalikan asupan gula, batasi penggunaan gula tambahan dan periksa kadar gula pada label makanan atau minuman yang anda beli.
4.Konsumsi Makanan Tinggi Magnesium Makanan dengan kandungan magnesium tinggi ternyata efektif mencegah kolesterol jahat menumpuk di dalam tubuh.
Hal ini karena magnesium bisa mencegah penyumbatan dalam aliran darah.
Seperti diketahui aliran darah yang tersumbat sangat berkaitan erat dengan penyakit yang bersumber dari kolesterol jahat.
Beberapa makanan kaya magnesium antara lain gandum utuh, buah, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan ikan.
Makanan penurun kolesterol ini bisa disajikan dalam menu makanan harian anda.
Baca Juga: Inilah Deretan Makanan Penyebab Kolesterol yang Perlu Diketahui
5.Ganti Daging Merah Dengan Ikan
Cara kelima menurunkan kolesterol secara alami adalah mengganti konsumsi daging merah dengan ikan.
Ubah kebiasaan mengonsumsi daging merah dengan makan ikan yang kaya omega-3 seperti ikan kembung, salmon, tuna, atau sarden segar.
Pastikan juga cara memasaknya sehat, dan hindari ikan yang digoreng karena bisa membuat kolesterol melonjak.
6.Kurangi Stres
Sebuah penelitian menyatakan bahwa stres jangka panjang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat atau LDL dan trigliserida.
Hal ini bisa terjadi karena hormon kortisol dan adrenalin yang dilepaskan ketika stres.
Oleh karena itu, cobalah untuk selalu kelola stres dengan baik dari waktu ke waktu.
7.Berhenti Merokok Merokok dapat menaikkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
Jika anda memiliki kebiasaan merokok, sebaiknya segera hentikan.
Dengan berhenti merokok tubuh bisa menaikkan kadar kolesterol baik atau HDL secara cepat.
HDL berfungsi untuk membersihkan kolesterol jahat di dalam darah, dan mengembalikan ke hati.
Itulah sebabnya berhenti merokok bisa menjadi cara menurunkan kolesterol secara alami.
Baca Juga: Ingin Kulit Wajah Jadi Kencang? Gunakan DNA Salmon Dijamin Ampuh Membuat Wajah Jadi Kencang
8.Batasi Minuman Beralkohol Mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan bisa menyebabkan beragam masalah kesehatan.
Mulai dari peningkatan kadar kolesterol jahat atau LDL, hingga penyakit kardiovaskular.
Jika anda ingin mengonsumsinya, batasi takarannya dalam jumlah sedang, yaitu sekitar 300 ml per harinya.
9.Berolahraga Secara Rutin
Salah satu cara menurunkan kolesterol secara alami yang efektif adalah dengan membiasakan diri berolahraga secara rutin selama 30 menit setiap hari.
Jika belum terbiasa, coba lakukan latihan fisik selama 10 menit terlebih dahulu.
Selama beberapa hari, lalu tingkatkan secara bertahap.
Beberapa olahraga yang direkomendasikan antara lain, bersepeda, berkebun, berenang, jogging, dan senam aerobik.
Demikianlah 9 cara menurunkan kolesterol secara alami.
Cara menurunkan kolesterol secara alami bisa sangat efektif, jika dilakukan dengan konsisten.
Dengan cara ini, kadar kolesterol bahkan bisa turun menjadi normal tanpa harus menggunakan obat.***
