Rahasia Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

PORTAL SULUT – Ternyata terdapat cara efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Ada beberapa strategi yang didukung oleh sains yang berdampak untuk mencapai berat badan ideal.

Strategi ini termasuk berolahraga, menghitung asupan kalori, puasa intermiten, dan mengurangi jumlah karbohidrat dalam makanan.

Baca Juga: Jika Mengalami Mimpi Ini, Itu Pertanda Anda Punya Khodam Pendamping

Berikut metode penurunan berat badan yang didukung oleh penelitian ilmiah seperti dikutip portalsulut.pikiran-rakyat.com dari Medical News Today.

Puasa Intermiten

Puasa intermiten (IF) adalah pola makan yang melibatkan puasa jangka pendek secara teratur dan mengonsumsi makanan dalam periode waktu yang lebih singkat di siang hari.

Beberapa studi telah menunjukkan bahwa puasa intermiten jangka pendek, yang berlangsung hingga 24 minggu, menyebabkan penurunan berat badan pada individu yang kelebihan berat badan.

Metode puasa intermiten yang paling umum adalah:

Puasa alternatif: Puasa setiap hari dan makan secara normal pada hari-hari tidak puasa. Itu versi modifikasi melibatkan makan hanya 25-30 persen dari kebutuhan energi tubuh pada hari-hari puasa.

Diet 5:2 : Puasa pada 2 dari setiap 7 hari. Pada hari-hari puasa makan 500-600 kalori.

Metode 16/8 : Puasa selama 16 jam dan makan hanya selama 8 jam. Bagi kebanyakan orang, batas waktu 8 jam adalah sekitar tengah hari hingga jam 8 malam.

Sebuah studi tentang metode ini menemukan bahwa makan selama periode terbatas mengakibatkan partisipan mengonsumsi lebih sedikit kalori dan menurunkan berat badan.

Yang terbaik adalah mengadopsi pola makan sehat pada hari-hari non-puasa dan untuk menghindari makan berlebihan.

Diet dan olahraga Anda

Jika ingin menurunkan berat badan, kamu harus menyadari semua yang kamu makan dan minum setiap hari.

Ini bukan tanpa alasan, karena melacak aktivitas fisik dan kemajuan penurunan berat badan saat bepergian dapat menjadi cara yang efektif untuk mengelola berat badan.

Pelacakan aktivitas fisik yang konsisten membantu penurunan berat badan. Sementara itu, ulasan studi menemukan korelasi positif antara penurunan berat badan dan frekuensi pemantauan asupan makanan dan olahraga.

Bahkan perangkat yang sederhana seperti pedometer dapat menjadi alat penurunan berat badan yang berguna.

 Baca Juga: Inilah 10 Ciri-ciri Orang Ber Khodam Waliyulloh Bisa Sembuhkan Berbagai Penyakit Tanpa Belajar

Makan dengan penuh perhatian

Makan dengan sadar adalah praktik di mana orang memperhatikan bagaimana dan di mana mereka makan.

Praktek ini dapat memungkinkan orang untuk menikmati makanan yang mereka makan dan memelihara berat badan yang sehat.

Karena kebanyakan orang menjalani kehidupan yang sibuk, mereka sering cenderung makan dengan cepat dalam perjalanan, di dalam mobil, bekerja di meja mereka, dan menonton TV. Akibatnya, banyak orang yang hampir tidak menyadari makanan yang mereka makan.

Teknik untuk makan dengan penuh perhatian meliputi:

• Duduk untuk makan, sebaiknya di meja: Perhatikan makanannya dan nikmati pengalamannya.
  
  
• Menghindari gangguan saat makan: Jangan menyalakan TV, atau laptop atau telepon.
  
  
• Makan perlahan: Luangkan waktu untuk mengunyah dan menikmati makanan. Teknik ini membantu menurunkan berat badan, karena memberi otak seseorang cukup waktu untuk mengenali sinyal bahwa mereka kenyang, yang dapat membantu mencegah makan berlebihan.
  
  
• Membuat pilihan makanan yang dipertimbangkan: Pilih makanan yang penuh nutrisi bergizi dan yang akan memuaskan selama berjam-jam daripada menit.

Makan protein untuk sarapan

Protein dapat mengatur hormon nafsu makan untuk membantu orang merasa kenyang. Hal ini sebagian besar disebabkan oleh penurunan hormon lapar ghrelin dan peningkatan hormon kenyang peptida YY, GLP-1, dan kolesistokinin.

Riset pada orang dewasa muda juga telah menunjukkan bahwa efek hormonal dari makan sarapan berprotein tinggi dapat berlangsung selama beberapa jam.

Pilihan yang baik untuk sarapan berprotein tinggi termasuk telur, gandum, mentega kacang dan biji, bubur quinoa, sarden, dan puding biji chia.

 Baca Juga: Makanan Yang Baik Untuk Penderita Sakit Jantung

Mengurangi gula dan karbohidrat olahan

Diet Barat semakin tinggi gula tambahan, dan ini memiliki hubungan yang pasti dengan kegemukan, bahkan ketika gula terjadi diminuman ketimbang makanan.

Karbohidrat olahan adalah makanan olahan berat yang tidak lagi mengandung serat dan nutrisi lainnya. Ini termasuk nasi putih, roti, dan pasta.

Makanan ini cepat dicerna, dan diubah menjadi glukosa dengan cepat.

Kelebihan glukosa memasuki darah dan memicu hormon insulin, yang meningkatkan penyimpanan lemak di jaringan adiposa. Ini berkontribusi pada penambahan berat badan.

Jika memungkinkan, orang harus menukar makanan olahan dan makanan manis dengan pilihan yang lebih sehat.

Pertukaran makanan yang baik meliputi:

• nasi gandum utuh, roti, dan pasta alih-alih versi putih
  
  
• buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian sebagai pengganti camilan tinggi gula
  
  
• teh herbal dan air yang diresapi buah, bukan soda gula tinggi
  
  
• smoothie dengan air atau susu, bukan jus buah

Makan banyak serat

Serat makanan menggambarkan karbohidrat nabati yang tidak mungkin dicerna di usus kecil, tidak seperti gula dan pati. Memasukkan banyak serat dalam makanan dapat meningkatkan rasa kenyang, yang berpotensi menyebabkan penurunan berat badan.

Makanan kaya serat meliputi:

• sereal sarapan gandum utuh, pasta gandum utuh, roti gandum utuh, oat, barley, dan gandum hitam
  
  
• buah dan sayur-sayuran
  
  
• kacang polong, buncis, dan kacang-kacangan
  
  
• kacang-kacangan dan biji-bijian

 Baca Juga: 4 Shio Dapat Keluasan Rezeki di Bulan Desember 2022, Terima Hoki Berlimpah Tanpa Putus

Menyeimbangkan bakteri usus

Salah satu bidang penelitian yang muncul adalah berfokus pada peran bakteri dalam usus pada manajemen berat badan.

Usus manusia menampung sejumlah besar dan berbagai mikroorganisme, termasuk di sekitar 37 triliun bakteri.

Setiap individu memiliki varietas dan jumlah bakteri yang berbeda dalam ususnya. Beberapa jenis dapat meningkatkan jumlah energi yang diperoleh orang tersebut dari makanan, yang menyebabkan penumpukan lemak dan penambahan berat badan.

Tidur yang nyenyak

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa tidur kurang dari 5-6 jam per malam dikaitkan dengan peningkatan insiden kegemukan. Ada beberapa alasan di balik ini.

Saran penelitian bahwa tidur yang tidak cukup atau berkualitas buruk memperlambat proses di mana tubuh mengubah kalori menjadi energi, yang disebut metabolisme.

Ketika metabolisme kurang efektif, tubuh dapat menyimpan energi yang tidak terpakai sebagai lemak. Selain itu, kurang tidur dapat meningkatkan produksi insulin dan kortisol, yang juga mendorong penyimpanan lemak.

Berapa lama seseorang tidur juga mempengaruhi pengaturan hormon pengatur nafsu makan leptin dan ghrelin. Leptin mengirimkan sinyal kenyang ke otak.

 Baca Juga: Arti Mimpi Jadi Pelayan Miliki Pertanda Bagus, Konon Masalahmu Akan Segera Berakhir

Mengelola tingkat stres Anda

Stres memicu pelepasan hormon seperti adrenalin dan kortisol, yang awalnya menurunkan nafsu makan sebagai bagian dari respons tubuh untuk melawan.

Namun, ketika orang berada di bawah tekanan konstan, kortisol dapat tetap berada di aliran darah lebih lama, yang akan meningkatkan nafsu makan mereka dan berpotensi menyebabkan mereka makan lebih banyak.

Kortisol menandakan kebutuhan untuk mengisi kembali simpanan nutrisi tubuh dari sumber bahan bakar yang disukai, yaitu karbohidrat.

Insulin kemudian mengangkut gula dari karbohidrat dari darah ke otot dan otak. Jika individu tidak menggunakan gula ini dalam pertarungan atau pelarian, tubuh akan menyimpannya sebagai lemak.

Peneliti menemukan bahwa menerapkan program intervensi manajemen stres selama 8 minggu menghasilkan penurunan yang signifikan dalam indeks massa tubuh (BMI) anak-anak dan remaja yang kelebihan berat badan atau obesitas.***