Network
Pertukaran makanan yang baik meliputi:
- nasi gandum utuh, roti, dan pasta alih-alih versi putih
- buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian sebagai pengganti camilan tinggi gula
- teh herbal dan air yang diresapi buah, bukan soda gula tinggi
- smoothie dengan air atau susu, bukan jus buah
Makan banyak serat
Serat makanan menggambarkan karbohidrat nabati yang tidak mungkin dicerna di usus kecil, tidak seperti gula dan pati. Memasukkan banyak serat dalam makanan dapat meningkatkan rasa kenyang, yang berpotensi menyebabkan penurunan berat badan.
Makanan kaya serat meliputi:
- sereal sarapan gandum utuh, pasta gandum utuh, roti gandum utuh, oat, barley, dan gandum hitam
- buah dan sayur-sayuran
- kacang polong, buncis, dan kacang-kacangan
- kacang-kacangan dan biji-bijian
Baca Juga: 4 Shio Dapat Keluasan Rezeki di Bulan Desember 2022, Terima Hoki Berlimpah Tanpa Putus
Menyeimbangkan bakteri usus
Salah satu bidang penelitian yang muncul adalah berfokus pada peran bakteri dalam usus pada manajemen berat badan.
Usus manusia menampung sejumlah besar dan berbagai mikroorganisme, termasuk di sekitar 37 triliun bakteri.
Setiap individu memiliki varietas dan jumlah bakteri yang berbeda dalam ususnya. Beberapa jenis dapat meningkatkan jumlah energi yang diperoleh orang tersebut dari makanan, yang menyebabkan penumpukan lemak dan penambahan berat badan.
