Network
PORTAL SULUT – Ada banyak efek negatif yang terkait dengan gula darah tinggi seperti penumpukan asam, gangguan penglihatan, serangan jantung, infeksi dan banyak lagi.
Oleh karena itu sangat penting untuk menjaga kadar gula darah, terutama mereka yang menderita diabetes.
Menjaga gula darah normal dapat membantu menghindari komplikasi yang diakibatkan diabetes.
Baca Juga: Cita-cita 5 Zodiak Ini Diprediksi bakal Terwujud di Tahun 2023, SELAMAT
Ada banyak cara yang bisa dilakukan secara alami untuk membantu menjaga kadar gula darah dalam tubuh.
Berikut cara alami untuk menurunkan kadar gula darah dikutip portalsulut.pikiran-rakyat.com dari Women Working.
Berolahraga secara teratur
Berolahraga secara teratur memang dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
Olahraga teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Peningkatan sensitivitas insulin berarti sel lebih mampu menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah Anda.
Jadi, saat Anda berolahraga, tubuh membantu otot Anda menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot.
Beberapa contoh latihan yang baik termasuk angkat berat, berjalan, berlari, bersepeda, menari, hiking, berenang, dan banyak lagi.
Baca Juga: Terungkap 5 Weton Anak yang Mampu Meluaskan Rezeki Orang Tua
Menjaga berat badan
Mempertahankan berat badan yang sehat membantu mengontrol kadar gula darah.
Kelebihan berat badan terkait dengan peningkatan kemungkinan diabetes dan terjadinya resistensi insulin yang lebih besar.
Menurut National Institutes of Health, sebuah penelitian dilakukan untuk mengontrol berat badan, terutama bagi mereka yang menderita diabetes tipe 2.
Penelitian ini dirancang untuk melihat dan mempertahankan setidaknya 7% penurunan berat badan dan 700 kalori/minggu aktivitas fisik.
Studi tersebut menyimpulkan bahwa strategi tersebut terbukti berhasil, karena intervensi gaya hidup menghasilkan penurunan 58% dalam tingkat kejadian diabetes.
Tetap terhidrasi
Air minum membantu menjaga kadar gula darah dalam batas.
Selanjutnya, untuk mencegah dehidrasi, membantu tubuh mengeluarkan kelebihan gula darah melalui urine.
Menurut National Institutes of Health, dilaporkan bahwa orang yang minum lebih banyak air cenderung tidak mengembangkan kadar gula darah tinggi.
Baca Juga: Tabiat Orang Kelahiran Tanggal 1 sampai 15 Menurut Primbon Jawa
Kurangi asupan karbohidrat
Salah satu cara alami menurunkan gula darah adalah dengan mengurangi asupan karbohidrat.
Menurut American Diabetes Association, sebuah penelitian dilakukan untuk melihat efek kontrol glukosa ketika seseorang menjalani diet tinggi protein/rendah karbohidrat, untuk menjaga berat badan.
Apa yang mereka temukan, terutama bagi mereka yang menderita diabetes tipe 2, adalah bahwa diet rendah karbohidrat dan tinggi protein mengurangi kadar gula darah.
Tubuh memecah karbohidrat menjadi gula untuk digunakan sebagai energi.
Karbohidrat tetap diperlukan dalam diet. Namun, bagi penderita diabetes, makan terlalu banyak karbohidrat bisa menyebabkan gula darah melonjak.
Baca Juga: Penyebab Rambut Rontok, Bisa Jadi 5 Tanda Penyakit Serius Ini
Tingkatkan asupan serat makanan
Serat memainkan peran penting dalam mengelola gula darah. Serat membantu memperlambat laju pemecahan karbohidrat dan laju penyerapan gula oleh tubuh.
Serat larut inilah yang membantu mengontrol gula. Jadi buah, sayuran, dan biji-bijian sangat bagus untuk mengelola kadar gula darah.***
