Network
PORTAL SULUT - Inilah empat minuman yang bisa kamu biasakan konsumsi di pagi hari agar kesehatan usus terjaga.
Beberapa penyakit mengintai ususmu jika mikrobioma tidak seimbang.
Dalam usus kita terdapat triliunan mikroorganisme. Beberapa di antaranya baik, sebagian lagi jahat. Sebab itu, mikrobioma kira harus seimbang.
Baca Juga: Terkait Tudingan Pemain Pengkhianat di AS Roma, Antonio Cassano Sebut Sikap Mourinho Memalukan
Mikrobioma yang tidak seimbang dapat menyebabkan risiko sindrom iritasi usus besar, penyakit radang usus, obesitas, dan bahkan kanker usus besar.
Kamu bisa memastikan usus yang sehat untuk mengurangi risiko penyakit ini dengan mengurangi faktor risiko penyakit tersebut.
Satu di antaranya tentu saja dengan memperhatikan makanan dan minuman yang kita konsumsi.
Nah, Jen Bruning dari Academy of Nutrition and Dietetics, memberikan saran untuk menjaga usus dengan memerhatikam minuman di pagi hari.
Berikut 4 kebiasaan terbaik minum di pagi hari menurut Jen Brunning seperti dikutip dari Eatthis.
Minum air
Menurut Bruning, air adalah sumber hidrasi utama dan terbaik kami. Minum air di pagi hari adalah awal yang baik untuk memulai hari kamu.
"Kita mengalami dehidrasi saat bangun, jadi menghidrasi di pagi hari sangat penting untuk membuat kita tampil maksimal," kata Bruning.
Baca Juga: Populasi Dunia Diperkirakan Sudah Sentuh Delapan Miliar
Dehidrasi dapat menyebabkan sembelit, karena serat membutuhkan air untuk melakukan tugasnya.
Minum air di pagi hari adalah cara yang bagus untuk memulai hari dengan baik untuk usus kita dan kesehatan secara keseluruhan.
Nikmati secangkir kopi
Ini adalah kabar baik bagi pecinta kopi yang ingin memulainya di pagi hari!
"Kopi tanpa kafein juga dapat merangsang tubuh untuk buang air besar," kata Bruning. "Minum kopi bahkan dapat mempengaruhi komposisi mikrobioma usus kita."
Namun, penting untuk mencatat beberapa hal. "Jangan berlebihan pada kopi," kata Bruning mengingatkan.
"Tetapi jika kamu secara teratur menikmati secangkir kopi di pagi hari tanpa efek samping, usus Anda mungkin berterima kasih untuk itu."
Minuman yang mengandung serat
"Beberapa jus mengandung dosis serat, seperti jus prune dan beberapa jus berbasis tomat," jelas Bruning.
"Suplemen serat yang dicampur ke dalam air atau jus dapat membantu kamu memulai hari dengan dosis serat yang kurang dari 90% orang Amerika."
Bruning menyatakan bahwa campuran serat larut dan tidak larut adalah kunci kesehatan dan usus yang sehat.
Serat larut dapat membantu meningkatkan pencernaan, sementara serat tidak larut dapat melunakkan tinja, menjadikannya tim yang sempurna untuk usus yang sehat.
"Jika Anda berjuang untuk mendapatkan cukup serat di hari Anda seperti kebanyakan orang, maka memulai hari dengan minuman yang mengandung serat dapat membantu memenuhi kebutuhan Anda," katanya.
Masukkan smoothie
Smoothie adalah cara yang bagus untuk mendapatkan buah apa pun yang mungkin tidak kamu dapatkan sepanjang hari.
"Gunakan buah-buahan kaya serat seperti campuran berry dan sertakan biji rami atau biji chia untuk tambahan nutrisi dan serat," saran Bruning.
"Mirip dengan jus dan minuman suplemen, smoothie dapat memberi Anda satu-dua pukulan serat dan cairan yang dibutuhkan agar efektif."
Kamu juga bisa tambahkan yogurt atau kefir.***
