Network
PORTAL SULUT - Nutrisi yang diperlukan ibu menyusui memang akan lebih banyak dan kompleks sebab apapun makanan yang dikonsumsi ibu menyusui ini akan memengaruhi kesehatan bayi.
ASI adalah satu-satunya sumber nutrisi untuk bayi hingga 6 bulan. Akan tetapi, tidak sedikit ibu yang mengalami masalah terkait kurangnya produksi ASI.
Masalah ini telah menjadi masalah umum di kalangan ibu menyusui. Padahal, masalah ini dapat diatasi dengan mengatur pola makan sehat.
Baca Juga: 9 Makanan Ini Bantu Mengencerkan Darah Secara Alami
Berikut adalah jenis-jenis sayuran yang bisa memperlancar ASI dilansir PortalSulut.com pada 10 oktober 2022 dari kanal YouTube Sehat Secara Alami.
1. Wortel
Wortel tidak hanya bermanfaat bagi mata, tetapi juga bermanfaat bagi ibu menyusui.
Kandungan beta karoten dan vitamin A yang tinggi dapat membantu ibu menyusui dengan memasukkan energi dan menjaga kualitas ASI mereka.
Selain itu. estrogen dan enzim yang mendorong perkembangan ASI.
Wortel juga dikategorikan sebagai makanan galactagogu yang berarti dapat bermanfaat untuk memproduksi dan meningkatkan ASI.
2. Bawang putih
Bawang putih telah populer karena manfaatnya. Oleh karena itu, bumbu ini biasa digunakan sebagai menu sehat untuk sebagai besar diet.
Baca Juga: Makanan ini mengandung fosfor tinggi yang baik bagi kesehatan
Bawang putih juga merupakan makanan galaktagogu yang dapat membantu ibu menyusui menghasilkan lebih banyak ASI.
3. Bayam
Bayam ternyata telah cukup banyak digunakan sebagai sayuran yang dapat membantu produksi ASI di beberapa negara.
Bayam diketahui mengandung zat besi yang sangat baik untuk meningkatkan kadar zat besi, kecukupan zat besi sangat penting bagi ibu menyusui karena kekurangan zat besi akan mempengaruhi jumlah ASI yang diproduksi.
Oleh karena itu bayam menjadi makanan yang bermanfaat bagi ibu menyusui.
Selain itu, wanita yang mengalami pendarahan fase persalinan dapat mengonsumsi bayam untuk mempercepat pemulihan.
4. Daun kelo
Daun kelor nyatanya memiliki manfaat yang sangat baik untuk ibu menyusui.
Sayuran dengan nama latin moringa oliviera ini memiliki kandungan zat besi, kalsium, dan flavonoid yang dapat membantu memperlancar produksi ASI.
Baca Juga: Terungkap, Inilah Makna dan Penjelasan Mengenai Bayi Tersenyum dan Menangis Saat Tidur
Selain itu, daun kelor mengandung banyak nutrisi lain seperti kandungan zat besi 25 kali lebih banyak daripada bayam, serta vitamin C 7 kali lipat daripada jeruk.
Ibu dapat memasukkan sayuran ini ke dalam menu makan siang ataupun sarapan, ibu juga dapat mengonsumsi daun kelor minuman teh atau bentuk kapsul untuk mendapatkan hasilnya.
5. Asparagus
Sayuran yang dipercaya dapat meningkatkan produksi ASI adalah Asparagus.
Sayuran ini telah dijadikan sebagai obat untuk meningkatkan produksi ASI sejak dulu.
Asparagus dapat merangsang hormon laktasi yang bertugas dalam memproduksi susu, Asparagus kaya akan serat, vitamin A, dan vitamin K.
Seperti yang telah diketahui vitamin A dan vitamin K dapat membantu meningkatkan produksi ASI.
Ibu bisa mengonsumsinya dengan mengukur sebentar asparagus atau tumis dalam wajan dengan sayuran lain untuk hidangan atau camilan yang lezat.***
