Network
PORTAL SULUT- Setiap orang wajib waspada dengan penyakit kolesterol tinggi.
Pasalnya, tingginya kadar kolesterol jahat atau LDL dalam darah rawan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Kadar kolesterol total orang dewasa normalnya dibawah 200 mg, jika hasil pemeriksaan kesehatan menunjukkan kadar kolesterol anda diatas normal.
Baca Juga: Makanan Penyebab Penyakit Jantung yang Harus Dihindari
Saatnya mengupayakan beberapa langkah sehat untuk menurunkannya.
Dilansir Portal Sulut dari Chnnel YouTube Hidup Sehat Alami, berikut cara menurunkan kolesterol dengan cepat.
- Hindari gorengan dan makanan tinggi lemak
Gorengan dan makanan yang mengandung lemak jahat seperti susu full cream, keju, segala jenis kue-kue kering, pizza.
Makanan yang dibuat dari margarin dan mentega makanan cepat saji serta frozen food, perlu dihindari.
- Jaga berat badan agar tetap ideal
Jika anda kelebihan berat badan memangkas berat badan 4 Kg dengan perubahan pola makan dan olahraga
Baca Juga: Inilah 8 Makanan Sehat Yang Bisa Mencegah Kanker Paru-Paru
Bisa menurunkan kolesterol jahat sampai 8% setelah itu jaga berat badan agar tetap ideal.
- Rutin olahraga
Olahraga selama 2,5 jam/ minggu dapat menurunkan kolesterol jahat dan trigliserida.
Segera bangun rutinitas sehat ini tak perlu muluk-muluk mulailah dengan jalan kaki 10 menit setiap hari.
Lalu tingkatkan secara bertahap intensitasnya.
- Tambahkan asupan serat
Makanan tinggi serat seperti oatmeal,kacang-kacangan, apel,pir, brokoli, kaya akan serat larut yang bisa mencegah penyerapan kolesterol.
Orang dewasa yang makan serat 35-40 gram setiap hari kadar kolesterolnya lebih terkontrol.
Baca Juga: Waspadai Penyakit ini Terjadi Karena Gula Berlebih
- Ganti daging merah dengan ikan
Ubah kebiasaan mengonsumsi daging merah dengan makan ikan yang kaya omega-3.
Seperti ikan kembung, salmon, tuna atau sarden segar.
Pastikan cara memasaknya juga sehat, hindari ikan yang digoreng karena bisa membuat kolesterol melonjak.
- Konsumsi minyak zaitun
Jika anda gemar mengonsumsi tumisan atau makanan yang mengandung mentega.
Ganti asupan tinggi lemak jenuh ini dengan minyak zaitun, lemak baik yang terkandung dalam minyak zaitun dapat mengurangi kolesterol jahat.
Demikianlah 6 cara menurunkan kolesterol.
Semoga bermanfaat.***
