Network
Selain itu, serat membantu anda merasa kenyang lebih lama sehingga keinginan untuk ngemil bisa berkurang.
Baca Juga: Cara Mencegah Kesehatan Paru-paru Menurut dr. Saddam Ismail, Konsumsi Sayur Ini
Untuk menghindari kram perut atau kembung disarankan untuk meningkatkan asupan serat anda secara perlahan.
- Kacang-kacangan
Dalam studi yang dipublikasikan di jamaah makan dua hingga tiga porsi kacang-kacangan per hari dapat menurunkan kolesterol LDL.
Efek penurun kolesterol sebagian dikaitkan dengan fitosterol yang ditemukan dalam kacang-kacangan.
Senyawa tumbuhan ini secara struktural mirip dengan kolesterol dan membantu menurunkan kolesterol dengan menghalangi penyerapan di usus anda.
Baca Juga: Biji Buah Ini Ternyata Sangat Baik Untuk Kesehatan Tulang dr. Zaidul Akbar
- Wortel
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di national library of health efek wortel mentah pada lipid serum diselidiki.
Studi tersebut mencatat 200 gram wortel mentah yang dimakan saat sarapan setiap hari selama tiga minggu secara signifikan mampu mengurangi kolesterol serum sebesar sebelas persen, meningkatkan eksresi seasam empedu dan lemak feses sebesar 50%, dan sedikit meningkatkan berat tinja sebesar 25%,
- Biji rami
Minyak biji rami dan biji rami mengandung asam alfalinolenat yang merupakan salah satu asam lemak omega-3 esensial yang secara sebagian tidak efisien mengubah lebih banyak omega-3 dalam tubuh.
