Network
PORTAL SULUT – Teknik pembersihan paru-paru ini sangat bermanfaat bagi orang yang merokok maupun yang tidak merokok.
Dan juga orang yang sering terpapar polusi udara, dan mereka yang memiliki kondisi kronis yang memengaruhi sistem pernapasan, seperti asma, penyakit paru obstruktif kronik, dan cystic fibrosis.
Menghirup polusi udara, asap rokok, dan iritan lainnya dapat merusak paru-paru dan bahkan menyebabkan kondisi kesehatan lainnya.
Menjaga kesehatan paru-paru sangat penting untuk menjaga kesehatan seluruh tubuh.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), paparan polusi udara mengakibatkan 4,2 juta kematian di seluruh dunia setiap tahun.
Paru-paru adalah organ yang mampu membersihkan diri sendiri, ini berarti mereka dapat mulai menyembuhkan diri sendiri setelah paparan polutan berhenti.
Meski begitu terdapat cara alami yang dapat digunakan orang untuk membersihkan paru-paru.
Cara terbaik bagi seseorang untuk memastikan paru-parunya sehat adalah dengan menghindari racun berbahaya, seperti asap rokok dan polusi udara.
Selain itu, seseorang juga dapat menggabungkan perilaku gaya hidup tertentu, seperti olahraga teratur dan makan dengan baik.
Setelah paparan polutan paru-paru, dada seseorang mungkin terasa penuh, sesak, atau meradang.
Lendir berkumpul di paru-paru untuk menangkap mikroba dan patogen, yang dapat berkontribusi pada perasaan berat.
Orang mungkin dapat menggunakan teknik khusus untuk membantu membersihkan paru-paru dari lendir dan iritasi untuk meredakan sesak dada dan gejala tidak nyaman lainnya.
Beberapa metode ini juga dapat membuka saluran udara, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan mengurangi peradangan, yang selanjutnya dapat membantu mengurangi efek polutan paru-paru.
Berikut cara alami untuk membersihkan paru-paru seperti dikutip portalsulut.pikiran-rakyat.com dari Medical News Today.
1. Terapi uap
Terapi uap, atau inhalasi uap, melibatkan menghirup uap air untuk membuka saluran udara dan juga dapat membantu membuang lendir.
Orang dengan kondisi paru-paru mungkin melihat gejala mereka memburuk di udara dingin atau kering. Iklim ini dapat mengeringkan selaput lendir di saluran udara dan membatasi aliran darah.
Uap akan menambah kehangatan dan kelembapan ke udara, yang dapat meningkatkan pernapasan dan membantu melonggarkan lendir di dalam saluran udara dan paru-paru.
Menghirup uap air dapat memberikan bantuan langsung dan membantu orang bernapas lebih mudah.
Beberapa bukti mencatat bahwa menghirup uap dapat membantu meredakan sakit tenggorokan, membuang lendir yang kental, dan memberikan manfaat setelah berada di lingkungan dengan polutan.
Terapi ini mungkin merupakan solusi sementara yang efektif, namun peneliti perlu melakukan penelitian lebih lanjut sebelum mereka memahami sepenuhnya manfaat terapi uap terhadap kesehatan paru-paru.
Baca Juga: Perlahan-lahan Mengancam Jiwa, Ini 9 Gejala Kesehatan Harus Diwaspadai Wanita
2. Batuk terkontrol
Batuk adalah cara tubuh secara alami mengeluarkan racun yang telah terperangkap dalam lendir. Batuk terkontrol bisa membuang kelebihan lendir di paru-paru, mengirimkannya melalui saluran udara.
Dokter mungkin menyarankan orang dengan kondisi paru-paru, seperti penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), melakukan latihan ini untuk membantu membersihkan paru-paru mereka.
Berikut cara membersihkan paru-paru dari kelebihan lendir:
- duduk di kursi dengan bahu rileks, menjaga kedua kaki rata di lantai
- melipat tangan di atas perut
- perlahan menghirup melalui hidung
- menghembuskan napas perlahan sambil mencondongkan tubuh ke depan, mendorong lengan ke perut
- batuk dua atau tiga kali saat menghembuskan napas, menjaga mulut sedikit terbuka
- perlahan menghirup melalui hidung
- istirahat dan ulangi seperlunya
3. Mengeluarkan lendir dari paru-paru
Drainase postural dilakukan dengan cara berbaring di posisi yang berbeda untuk menggunakan gravitasi mengeluarkan lendir dari paru-paru.
Latihan ini dapat meningkatkan pernapasan dan membantu mengobati atau mencegah infeksi paru-paru.
Teknik drainase postural berbeda tergantung pada posisinya:
Cara Pertama
Berbaring di lantai atau di tempat tidur.
Tempatkan bantal di bawah pinggul untuk memastikan dada lebih rendah dari pinggul.
Tarik napas perlahan melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Setiap hembusan napas harus memakan waktu dua kali lebih lama dari menghirup, yang disebut pernapasan 1:2.
Lanjutkan selama beberapa menit.
Cara Kedua
Berbaring di satu sisi, menyandarkan kepala di lengan atau bantal.
Letakkan bantal di bawah pinggul.
Latih pola pernapasan 1:2.
Lanjutkan selama beberapa menit.
Ulangi di sisi lain.
Cara Ketiga
Letakkan setumpuk bantal di lantai.
Berbaring dengan perut di atas bantal. Ingatlah untuk menjaga pinggul di atas dada.
Lipat lengan di bawah kepala untuk menopang.
Latih pola pernapasan 1:2.
Lanjutkan selama beberapa menit.
Baca Juga: Pasti CESPLENG! 5 Bahan Alami Ini Bisa Tuntaskan Batuk Berdahak
4. Olahraga
Olahraga teratur tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental seseorang serta mengurangi risiko berbagai kondisi kesehatan, tetapi juga dapat membantu seseorang untuk menjaga kesehatan paru-paru.
Latihan memaksa otot untuk bekerja lebih keras, yang meningkatkan laju pernapasan tubuh, menghasilkan pasokan oksigen yang lebih besar ke otot.
Ini juga meningkatkan sirkulasi, membuat tubuh lebih efisien dalam membuang kelebihan karbon dioksida yang diproduksi tubuh saat berolahraga.
Tubuh akan mulai beradaptasi untuk memenuhi tuntutan olahraga teratur. Otot akan belajar menggunakan oksigen lebih efisien dan menghasilkan lebih sedikit karbon dioksida.
Meskipun berolahraga mungkin lebih sulit bagi orang dengan kondisi paru-paru kronis, orang-orang ini juga dapat mengambil manfaat dari olahraga teratur.
Dianjurkan bagi orang-orang dengan kondisi seperti COPD atau asma untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai rejimen olahraga baru.
5. Teh hijau
Teh hijau mengandung banyak antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan di paru-paru. Senyawa ini bahkan dapat melindungi jaringan paru-paru dari efek berbahaya dari menghirup asap.
Sebuah studi pada tahun 2018 yang melibatkan lebih dari 1.000 orang dewasa di Korea melaporkan bahwa orang yang minum setidaknya dua cangkir teh hijau per hari memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik daripada mereka yang tidak minum sama sekali.
Baca Juga: Jangan Dibuang! Sisik Ikan Punya Manfaat Baik Untuk Tubuh, Kaya Kolagen Kata dr. Zaidul Akbar
6. Makanan anti-inflamasi
Peradangan pada saluran udara dapat membuat sulit bernapas dan menyebabkan dada terasa berat dan sesak. Makan makanan anti-inflamasi dapat mengurangi peradangan untuk meredakan gejala-gejala ini.
Makanan yang membantu melawan peradangan meliputi kunyit, sayuran hijau, ceri, bluberi, zaitun, kenari, dan kacang polong.
7. Mengetuk dada
Ketuk dada adalah metode lain untuk membantu menghilangkan kelebihan lendir dari paru-paru.
Seorang profesional kesehatan atau terapis pernapasan akan menggunakan tangan yang ditangkupkan untuk mengetuk dinding dada secara berirama untuk mengeluarkan lendir yang terperangkap di paru-paru.
Menggabungkan ketuk dada dan drainase postural dapat membantu membersihkan saluran udara dari kelebihan lendir.***
