Network
Bisa menurunkan kolesterol jahat sampai 8% setelah itu jaga berat badan agar tetap ideal.
Baca Juga: 7 Ciri-Ciri Penyakit Ginjal Stadium Awal,Yang Tidak Kita Ketahui
- Rutin olahraga
Olahraga selama 2,5 jam/ minggu dapat menurunkan kolesterol jahat dan trigliserida.
Segera bangun rutinitas sehat ini tak perlu muluk-muluk mulailah dengan jalan kaki 10 menit setiap hari.
Lalu tingkatkan secara bertahap intensitasnya.
- Tambahkan asupan serat
Makanan tinggi serat seperti oatmeal,kacang-kacangan, apel,pir, brokoli, kaya akan serat larut yang bisa mencegah penyerapan kolesterol.
Orang dewasa yang makan serat 35-40 gram setiap hari kadar kolesterolnya lebih terkontrol.
- Ganti daging merah dengan ikan
Ubah kebiasaan mengonsumsi daging merah dengan makan ikan yang kaya omega-3.
Baca Juga: Inilah 6 Jenis Makanan Pengencer Darah
Seperti ikan kembung, salmon, tuna atau sarden segar.
