Network
PORTAL SULUT – Jika Anda dapat melakukan satu hal untuk meningkatkan kesehatan Anda, latihan beban harus berada di urutan teratas daftar Anda.
Ini melibatkan penggunaan satu atau lebih kelompok otot untuk melakukan tugas tertentu, seperti mengangkat beban atau jongkok.
Karena semakin banyak bukti yang mendukung banyak manfaatnya, latihan beban telah menjadi bagian mendasar dari sebagian besar program latihan.
Baca Juga: Amalan Pembuka Rezeki, Lakukan Sebelum Berangkat Kerja Kata Ustadz Khalid Basalamah
Jika Anda pernah mempertimbangkan latihan beban, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana hal itu akan bermanfaat bagi hidup Anda.
Latihan beban juga dikenal sebagai latihan ketahanan, dan latihan otot.
Definisi umum dari latihan beban adalah setiap gerakan fisik di mana Anda menggunakan berat badan atau peralatan Anda (misalnya, dumbel dan band resistensi) untuk membangun massa otot, kekuatan, dan daya tahan.
Berikut 14 manfaat latihan beban yang didukung oleh sains dikutip portalsulut.pikiran-rakyat.com dari Healthline.
Meningkatkan kesehatan jantung
Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa latihan beban secara teratur dapat menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol total dan LDL (jahat), dan meningkatkan sirkulasi darah dengan memperkuat jantung dan pembuluh darah.
Latihan beban juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan mengelola kadar gula darah Anda.
Kadar gula darah yang tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.
Membantu mengatur kadar gula darah Anda
Latihan beban dapat menurunkan risiko terkena diabetes dan dapat membantu mereka yang memiliki kondisi tersebut mengelolanya dengan lebih baik.
Otot rangka membantu meningkatkan sensitivitas insulin. Ini juga mengurangi kadar gula darah dengan menghilangkan glukosa dari darah dan mengirimkannya ke sel otot. Akibatnya, massa otot yang lebih besar dapat membantu meningkatkan manajemen gula darah.
Latihan beban juga dapat mengurangi risiko terkena diabetes. Satu studi yang mengikuti 35.754 wanita selama rata-rata 10 tahun menunjukkan penurunan 30% risiko terkena diabetes tipe 2 di antara mereka yang terlibat dalam latihan beban dibandingkan dengan mereka yang tidak.
Baca Juga: 15 Tanda Ginjal Rusak, Salah Satunya Urin Bebusa Kata dr Ema Surya Pertiwi
Meningkatkan kepercayaan diri Anda
Latihan beban dapat menambah dorongan besar untuk kepercayaan diri Anda.
Ini membantu Anda mengatasi tantangan, bekerja menuju tujuan, dan menghargai kekuatan tubuh Anda. Secara khusus, ini dapat meningkatkan efikasi diri Anda, keyakinan bahwa Anda dapat berhasil atau melakukan suatu tugas — yang dapat sangat meningkatkan kepercayaan diri Anda.
Membuat tulang Anda lebih kuat
Latihan beban sangat penting untuk perkembangan tulang.
Latihan menahan beban memberikan tekanan sementara pada tulang Anda, mengirimkan pesan ke sel-sel pembangun tulang untuk mengambil tindakan dan membangun kembali tulang lebih kuat.
Memiliki tulang yang kuat mengurangi risiko osteoporosis, patah tulang, dan jatuh, terutama seiring bertambahnya usia.
Untungnya, Anda dapat menuai manfaat penguatan tulang dari latihan beban pada usia berapa pun.
Meningkatkan suasana hati Anda
Latihan beban secara teratur dapat meningkatkan mood Anda dan meningkatkan kesehatan mental Anda.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa latihan beban dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan suasana hati Anda.
Olahraga mendorong pelepasan endorfin yang meningkatkan suasana hati, yang dapat berperan dalam suasana hati yang positif.
Meningkatkan kesehatan otak
Mereka yang terlibat dalam latihan beban mungkin memiliki kesehatan otak yang lebih baik dan perlindungan terhadap penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia.
Beberapa penelitian pada orang dewasa yang lebih tua telah menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam fungsi kognitif (misalnya, kecepatan pemrosesan, memori, dan fungsi eksekutif) setelah berpartisipasi dalam latihan beban, dibandingkan dengan mereka yang tidak berpartisipasi di dalamnya.
Diperkirakan bahwa latihan ketahanan memiliki banyak efek neuroprotektif, seperti peningkatan aliran darah, pengurangan peradangan, dan peningkatan ekspresi faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF), yang terkait dengan memori dan pembelajaran.
Meningkatkan kualitas hidup yang lebih baik
Latihan beban dapat meningkatkan kualitas hidup Anda, terutama seiring bertambahnya usia.
Sejumlah penelitian telah menghubungkan latihan beban dengan peningkatan kualitas hidup yang berhubungan dengan kesehatan, yang didefinisikan sebagai kesejahteraan fisik dan mental yang dirasakan seseorang.
Membuat Anda lebih kuat
Latihan beban membantu Anda menjadi lebih kuat.
Memperoleh kekuatan memungkinkan Anda melakukan tugas sehari-hari dengan lebih mudah.
Selain itu, ini membantu meningkatkan kinerja atletik dalam olahraga yang membutuhkan kecepatan, kekuatan, dan bahkan dapat mendukung atlet ketahanan dengan mempertahankan massa otot tanpa lemak.
Baca Juga: Nyeri di Bagian Kaki Ternyata Jadi Tanda Jantung Kamu Bermasalah, Ini Penjelasannya
Membakar kalori secara efisien
Latihan beban membantu meningkatkan metabolisme Anda dalam dua cara.
Pertama, membangun otot meningkatkan tingkat metabolisme Anda. Otot lebih efisien secara metabolik daripada massa lemak, memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori saat istirahat.
Kedua, penelitian menunjukkan bahwa tingkat metabolisme Anda meningkat hingga 72 jam setelah latihan beban. Ini berarti Anda masih membakar kalori tambahan berjam-jam dan bahkan berhari-hari setelah berolahraga.
Mengurangi lemak perut
Lemak yang disimpan di sekitar perut, terutama lemak visceral, dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, penyakit hati berlemak nonalkohol, diabetes tipe 2, dan jenis kanker tertentu.
Berbagai penelitian telah menunjukkan manfaat latihan beban untuk mengurangi lemak perut dan lemak tubuh.
Dapat membantu tampil lebih ramping
Saat Anda membangun lebih banyak otot dan kehilangan lemak, Anda akan terlihat lebih ramping.
Hal ini karena otot lebih padat daripada lemak, yang berarti dibutuhkan lebih sedikit ruang pada tubuh.
Oleh karena itu, Anda mungkin kehilangan beberapa inci dari pinggang Anda bahkan jika Anda tidak melihat perubahan angka pada timbangan.
Selain itu, menghilangkan lemak tubuh dan membangun otot yang lebih kuat dan lebih besar menunjukkan lebih banyak definisi otot, menciptakan penampilan yang lebih kuat dan lebih ramping.
Baca Juga: TERBARU! Inilah Keistimewaan Weton Selasa dengan Pasaran Legi, Pahing, Kliwon, Pon, Wage
Menurunkan risiko cedera
Menyertakan latihan beban dalam rutinitas latihan Anda dapat mengurangi risiko cedera.
Latihan beban membantu meningkatkan kekuatan, rentang gerak, dan mobilitas otot, ligamen, dan tendon Anda. Ini dapat memperkuat kekuatan di sekitar sendi utama seperti lutut, pinggul, dan pergelangan kaki untuk memberikan perlindungan tambahan terhadap cedera.
Terlebih lagi, latihan beban dapat membantu memperbaiki ketidakseimbangan otot. Misalnya, memiliki inti, paha belakang, dan glutes yang lebih kuat mengurangi beban punggung bawah Anda saat mengangkat, mengurangi risiko cedera punggung bawah.
Akhirnya, atlet dewasa dan remaja yang terlibat dalam latihan beban memiliki kemungkinan cedera yang lebih rendah.***
