Network
PORTAL SULUT - Gangguan kecemasan bisa dialami oleh semua kalangan usia dan tidak memandang seseorang untuk mengalaminya.
Mengalami kecemasan tidak selamanya buruk, tetapi kamu harus perlu menyadari risiko yang mempengaruhi kualitas hidup kamu dan tetap mengontrol tingkat stres.
Namun, tahukah kamu bahwa kecemasan dan gangguan kecemasan sangatlah berbeda.
Baca Juga: Tak Disangka, Ternyata hanya dengan 4 Bahan Alami Ini, Maag Akut Lenyap Kata dr. Zaidul Akbar
Jika kamu mengalami kecemasan tentang suatu hal dan tidak terkendali, bisa jadi kamu mengalami hal yang serius.
Tetapi, jangan khawatir, kecemasan dapat diobati dengan berbagai cara mengurangi kecemasan yang dikutip dari healthline.com:
1. Tetap aktif
Olahraga teratur bukan hanya tentang kesehatan fisik, ini juga bisa sangat membantu kesehatan mental kamu.
Sebuah studi 2013 menemukan bahwa orang dengan gangguan kecemasan melaporkan aktivitas fisik tingkat tinggi lebih terlindungi dari gejala kecemasan yang berkembang.
Menurut American Psychological Association (APA), olahraga teratur menyebabkan peningkatan konsentrasi dan kemauan, yang dapat membantu gejala kecemasan tertentu.
Tetapi jika kamu ingin memulai sesuatu dengan dampak yang sedikit lebih rendah, olahraga, seperti Pilates dan yoga, juga bisa bermanfaat bagi kesehatan mental kamu.
2. Hindari alkohol
Minum alkohol mungkin akan menghilangkan efeknya pada awalnya, karena ini adalah obat penenang alami.
Namun, penelitian menunjukkan ada hubungan antara kecemasan dan konsumsi alkohol, dengan gangguan kecemasan dan gangguan penggunaan alkohol (AUD) yang terjadi bersamaan.
Minum berlebihan dapat mengganggu keseimbangan neurotransmiter, yang bertanggung jawab untuk kesehatan mental yang positif.
Gangguan ini menciptakan ketidakseimbangan yang dapat menyebabkan gejala kecemasan tertentu.
3. Pertimbangkan untuk berhenti merokok
Perokok sering beralih ke rokok selama masa stres. Namun, seperti halnya minum, merokok saat stres adalah solusi cepat yang dapat memperburuk kecemasan dari waktu ke waktu.
Penelitian telah menunjukkan bahwa semakin dini kamu merokok, semakin tinggi risiko Anda terkena gangguan kecemasan di kemudian hari.
Penelitian juga menunjukkan nikotin dan bahan kimia lain dalam asap rokok mengubah jalur di otak yang terkait dengan kecemasan.
Kamu dapat mengambil kebiasaan yang dapat mengalihkan perhatian untuk menciptakan lingkungan yang sesuai untuk kehidupan bebas rokok kamu.
Baca Juga: 4 Rempah yang Sering Ada di Dapur Ini Bisa Basmi Kanker Sampai ke Akar Kata dr. Zaidul Akbar
Selain itu, kamu dapat membuat rencana dengan sistem pendukung yang dapat memberikan segalanya mulai dari dorongan hingga gangguan.
4. Batasi asupan kafein
Penelitian telah menunjukkan kafein dapat menyebabkan atau memperburuk gangguan kecemasan. Ini juga dapat menyebabkan serangan panik pada orang dengan gangguan panik.
Pada beberapa orang, menghilangkan kafein dapat secara signifikan meningkatkan gejala kecemasan.
Sebuah studi 2008 menunjukkan bahwa kafein meningkatkan kewaspadaan dengan memblokir adenosin kimia otak, yang menyebabkan perasaan lelah, sekaligus memicu pelepasan adrenalin.
Jika ingin mengurangi kafein, kamu harus mulai dengan mengurangi jumlah kafein yang diminum setiap hari secara perlahan.
Mulailah mengganti minuman ini dengan air untuk menghilangkan dahaga. Ini tidak hanya akan memuaskan kebutuhan tubuh untuk minum cairan, tetapi juga akan membantu mengeluarkan kafein dari tubuh kamu dan membuat kamu tetap terhidrasi.
5. Prioritaskan tidur malam yang baik
Tidur telah terbukti berkali-kali menjadi bagian penting dari kesehatan mental yang baik.
Baca Juga: Batu Ginjal Muncul Akibat Sering Lakukan 7 Kebiasaan Ini Kata dr. Zaidul Akbar, Cepat Hentikan!
Kamu bisa tidur di malam hari ketika lelah, dan menghindari untuk membaca, bermain, atau menggunakan handphone di tempat tidur.
6. Meditasi dan latih perhatian penuh
Tujuan utama meditasi adalah kesadaran penuh pada saat ini, yang melibatkan perhatian pada setiap pikiran tanpa penilaian.
Hal ini dapat menyebabkan rasa tenang dan kepuasan dengan meningkatkan kemampuan Anda untuk menoleransi semua pikiran dan perasaan dengan penuh perhatian.
Penelitian dari John Hopkins menunjukkan 30 menit meditasi setiap hari dapat mengurangi beberapa gejala kecemasan dan bertindak sebagai antidepresan.
7. Makan makanan yang seimbang
Kadar gula darah yang rendah, dehidrasi, atau bahan kimia dalam makanan olahan, seperti perasa buatan, pewarna buatan, dan pengawet, dapat menyebabkan perubahan suasana hati pada beberapa orang. Diet tinggi gula juga dapat mempengaruhi temperamen.
Jika kecemasan memburuk setelah makan, periksa kebiasaan makan kamu. Tetap terhidrasi, hilangkan makanan olahan, dan makan makanan seimbang yang kaya karbohidrat kompleks, buah-buahan dan sayuran, dan protein tanpa lemak.
Baca Juga: Kenapa Mr P Loyo dan Susah Berdiri? Ini Alasannya Menurut dr Haekal Anshari
8. Latihan pernapasan dalam
Pernapasan yang dangkal dan cepat sering terjadi pada kecemasan. Hal ini dapat menyebabkan detak jantung yang cepat, pusing atau sakit kepala ringan, atau bahkan serangan panik.
Latihan pernapasan dalam, proses yang disengaja untuk mengambil napas dalam-dalam yang lambat dan merata dapat membantu memulihkan pola pernapasan normal dan mengurangi kecemasan.
9. Cobalah aromaterapi
Aromaterapi adalah pengobatan penyembuhan holistik yang telah digunakan oleh manusia selama ribuan tahun.
Latihan ini menggunakan ekstrak tumbuhan alami dan minyak esensial untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan pikiran, tubuh, dan jiwa. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kesehatan fisik dan emosional.
10. Minum teh chamomile
Secangkir teh chamomile adalah obat rumahan yang umum untuk menenangkan saraf yang tegang dan meningkatkan kualitas tidur.
Sebuah studi tahun 2014 menunjukkan chamomile juga bisa menjadi sekutu yang kuat melawan GAD.
Studi ini menemukan orang yang mengkonsumsi kapsul chamomile Jerman (220 miligram hingga lima kali sehari) memiliki pengurangan skor tes yang lebih besar yang mengukur gejala kecemasan daripada mereka yang diberi plasebo.
Itulah beberapa cara untuk mengurangi gangguan kecemasan. Semoga Bermanfaat.***
