Ahli Diet: 8 Makanan Bisa Menurunkan Berat Badan

PORTAL SULUT – Beberapa makanan ini terbukti menurunkan berat badan menurut ahli diet.

Menurunkan berat badan yang paling efektif mencakup beberapa jenis pembatasan, seperti mengurangi karbohidrat, lemak atau produk susu, yang membuat diet sulit dipertahankan.

Biasanya, begitu seseorang berhenti pembatasan diet, berat badan akan segera kembali.

Baca Juga: 3 Kebiasaan yang Bisa Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga Kata dr. Ema Surya Pertiwi

“Lebih baik fokus untuk menambahkan lebih banyak makanan bergizi ke dalam makanan untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya,” saran ahli diet terdaftar Julia Zumpano.

Dan, jika Anda berkonsentrasi untuk memasukkan sejumlah makanan sehat ke dalam makanan Anda setiap hari, seperti menargetkan antara tujuh dan sembilan porsi buah dan sayuran segar, Anda mungkin menemukan bahwa Anda secara alami akan membatasi pilihan yang tidak terlalu sehat.

Berikut makanan untuk menurunkan berat badan dan untuk meningkatkan kesehatan Anda secara umum, dikutip portalsulut.pikiran-rakyat.com dari Cleveland Clinic.

Buah-buahan

Selain menjadi pilihan yang bagus untuk smoothie atau makanan ringan, buah -buahan juga mengandung banyak vitamin dan antioksidan yang berbeda.

Pilihlah buah-buahan seperti apel, blueberry, pisang, jeruk, stroberi, dan nanas.

“Buah bisa tinggi gula dan karbohidrat alami, tetapi kontrol porsi adalah kuncinya,” kata Zumpano.

“Satu porsi buah sekitar 4 ons atau hanya di bawah 1 cangkir buah, tanpa tambahan gula.”

 Baca Juga: Inilah 4 Tips Jitu Menurunkan Berat Badan Super Cepat, Begini Kata dr. Ema Surya Pertiwi

Sayuran

Sayuran seperti bayam, brokoli, kubis, kacang polong dan kembang kol, yang penuh serat.

Serat membuat Anda merasa kenyang sehingga Anda dapat mengurangi porsi hidangan utama Anda untuk mengakomodasi kalori ekstra.

“Perlu diingat bahwa sayuran adalah kelompok makanan yang paling rendah kalori, rata-rata menyediakan 25 kalori per porsi, sedangkan sebagian besar karbohidrat dalam buah dalam bentuk serat, yang tidak dicerna atau diserap oleh karena itu dihilangkan dalam bentuk sampah,” catat Zumpano.

Biji-bijian utuh

Oat, beras merah, quinoa, ini hanya beberapa contoh bagaimana Anda bisa menambahkan biji-bijian ke dalam makanan Anda.

Sumber serat dan protein, biji-bijian adalah pilihan yang baik saat merencanakan makanan Anda.

Penelitian menunjukkan bahwa makan biji-bijian dapat membantu menurunkan berat badan.

"Serat dan protein dalam biji-bijian membantu Anda merasa lebih kenyang, dapat menstabilkan gula darah dan bisa sangat memuaskan, yang semuanya dapat mengarah pada pencapaian tujuan penurunan berat badan Anda," kata Zumpano.

 Baca Juga: Ini Dia Cara Cepat dan Paling Efektif Menurunkan Berat Badan

Kacang-kacangan

Pilihan seperti buncis, kacang hitam, lentil dan kacang merah adalah pengganti yang bagus untuk daging merah atau unggas jika Anda mencari makanan tanpa daging.

Penelitian menunjukkan bahwa makan lebih banyak makanan tanpa daging dapat mendukung penurunan berat badan.

Minyak nabati

Ada banyak pilihan minyak nabati seperti zaitun, alpukat, bunga matahari, biji anggur, atau kacang tanah.

Dengan menggunakan minyak ini, Anda akan mendapatkan manfaat dari lemak tak jenuh tunggal, lemak sehat.

“Minyak nabati mengandung lebih banyak asam lemak tak jenuh tunggal dan ganda, yang telah terbukti menurunkan kolesterol, tekanan darah, berat badan dan peradangan ketika digunakan untuk menggantikan lemak jenuh atau hewani seperti mentega, keju, krim asam, mayones dan krim, ” kata Zumpano.

  Baca Juga: Minuman Ini Adalah Solusi Untuk Menurunkan Berat Badan Kata dr. Zaidul Akbar

Alpukat

Buah ini menawarkan jumlah lemak tak jenuh tunggal, serat, dan air yang sehat.

Jadi, tidak hanya memakannya membantu Anda merasa kenyang lebih lama, tetapi penelitian menunjukkan bahwa alpukat juga membantu tubuh kita menyerap vitamin penting seperti vitamin A, D, E dan K.

“Alpukat dapat digunakan untuk menggantikan lemak tidak sehat seperti keju pada salad, mayones atau bahkan mentega pada roti panggang,” kata Zumpano.

Protein tanpa lemak

Jangan mengabaikan sumber protein tanpa lemak seperti makanan laut, unggas tanpa kulit, telur atau putih telur , dan tahu.

Pilihan ini tidak hanya membantu Anda merasa puas, tetapi juga dapat membantu Anda membangun dan memelihara otot.

USDA merekomendasikan bahwa 10% hingga 30% kalori Anda setiap hari berasal dari protein.

Perhitungan mudah untuk kebutuhan protein pribadi Anda adalah setengah dari berat badan Anda dalam gram protein.

“Protein adalah makronutrien yang bertanggung jawab untuk membangun kembali dan memperbaiki otot dan jaringan,” kata Zumpano.

"Jika Anda berolahraga, sangat penting untuk mengonsumsi cukup protein untuk membangun kembali otot yang rusak selama berolahraga, terutama latihan ketahanan."

 Baca Juga: Ini Manfaat Lain Latihan Beban, Selain Meningkatkan Masa Otot dan Menurunkan Berat Badan

Makanan kaya kalsium

Kalsium yang ditemukan dalam susu tidak hanya membantu membangun tulang dan gigi yang kuat, tetapi menurut penelitian, kalsium juga dapat membantu menurunkan berat badan.

Kalsium dapat meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan suhu inti tubuh Anda.

Jadi, selain susu, pertimbangkan untuk mengonsumsi makanan kaya kalsium lainnya seperti yogurt rendah lemak dan keju cottage.

Almond, kedelai, kelapa, atau susu gandum atau yogurt. Sayuran hijau, brokoli, almond, dan tulang salmon juga mengandung kalsium.***