Network
Seseorang dapat mencapai ini dengan salah satu dari dua cara. Metode pertama melibatkan mengadopsi rutinitas latihan seluruh tubuh yang membahas setiap kelompok otot.
Opsi kedua adalah berlatih dengan "split." Ini berarti bahwa seseorang melakukan latihan resistensi pada kelompok otot yang ditentukan dalam satu sesi, kemudian melatih kelompok otot yang berbeda dalam latihan berikutnya.
Beberapa orang menggunakan latihan split untuk memberikan kelompok otot mereka istirahat di antara sesi.
Latihan seluruh tubuh
Program pelatihan seluruh tubuh melibatkan kerja masing-masing kelompok otot utama dalam satu sesi. Kelompok otot tersebut adalah perut, lengan, dada, pinggul, kaki, bahu, serta punggung atas dan bawah.
Seseorang dapat melakukannya dengan menggunakan beban bebas, berat badan mereka sendiri, beban berbasis mesin, atau kombinasi.
Pembagian pelatihan
Pendekatan umum untuk latihan split adalah melakukan latihan ketahanan untuk tubuh bagian atas dalam satu sesi, kemudian fokus melatih tubuh bagian bawah di sesi berikutnya.
