Network
PORTAL SULUT - Saat ini di dunia kerja di Inggris sedang tren istilah '4am Club'. Orang-orang di 4am Club ini bisa meningkatkan produktivitas kerja.
Mollie Quirk dalam artikelnya di The Sun menjelaskan, 4am Club bisa menjadi rahasia untuk menjadi lebih baik di tempat kerja.
Secara harfiah '4am Club' dalam bahasa Indonesia berati klub jam 4 pagi atau subuh. Mereka membiasakan lebih awal untuk bangun.
Baca Juga: Inilah Beberapa Cara Turunkan Kolesterol ala dr. Zaidul Akbar, Sangat Mudah Dilakukan
Menurut Quirk, 4am Club bukanlah fenomena baru namun pada tahun 2022 tampaknya menjadi jawaban untuk maju.
Ini menjanjikan produktivitas, efisiensi, dan pikiran jernih. Dia mengatakan, para profesional produktif membuktikannya.
Mereka bekerja awal dan menyelesaikan pekerjaan tentu lebih dahulu dibandingkan dengan yang lain.
Lantas, Quirk memberikan beberapa tips untuk bisa menjadi bagian dari 4am Club ini.
Buat jadwal tidur yang konsisten
Menjadi burung hantu malam itu baik dan bagus, tetapi bisa sangat sulit untuk beralih ke mode burung awal.
Tim di Rovva mengatakan mereka yang secara teratur bangun pukul 4 pagi tidur lebih awal antara pukul 20:15.
Jika Anda tidur lebih awal dan bangun jam 4 pagi, Anda bisa tidur sekitar 7,5 jam atau 9 jam.
Baca Juga: Dapatkah Anda Melihat Apa yang Salah dengan Gambar Ini? Hanya '1 Persen Orang' Dapat Menemukannya
Ini secara efektif berarti lima atau enam siklus penuh dari siklus tidur 90 menit, yang berarti Anda merasa segar ketika alarm pagi berbunyi.
Abaikan tombol tunda
Ini jam 4 pagi dan Anda lelah dan yang ingin Anda lakukan hanyalah mematikan suara keras dan mengganggu itu – tetapi jika Anda melakukannya, Anda akan berguling dan tertidur lagi.
Mematikan tombol snooze dan bangun dari tempat tidur dengan cepat adalah salah satu cara terbaik untuk mengalahkan mentalitas 'lima menit lagi', kata tim tersebut.
Mereka juga berbagi retasan dari pakar klub jam 4 pagi mereka, yaitu memiliki jam alarm Anda di sisi lain ruangan, sehingga memaksa Anda untuk bangun.
Setelah Anda bangun dari tempat tidur, Anda sudah setengah jalan.
Seimbangkan kafein Anda
Kita semua menyukai secangkir kopi saat bangun tidur, tetapi melewatkannya di pagi hari sebenarnya bisa membantu Anda.
Perusahaan menjelaskan bahwa ketika kita bangun di pagi hari, tubuh kita melepaskan sejumlah kecil kortisol – hormon stres untuk membantu Anda tidak tertidur kembali.
Mereka mengatakan: 'Kafein meningkatkan kadar kortisol Anda sehingga menggabungkan ini dengan tingkat pagi Anda adalah resep untuk kegelisahan dan akan menjadi kontra-produktif.
'Jika Anda memang membutuhkan kopi pagi itu, cobalah menunggu satu jam setelah bangun tidur agar hormon Anda dapat menetap dan Anda akan merasakan manfaatnya dengan lebih baik.'
Buat rutinitas yang padat
'Pastikan Anda memiliki rencana atau rutinitas untuk bangun pagi dan akan lebih mudah untuk melakukannya dalam jangka panjang,' tambah mereka.
Jika Anda berencana untuk berolahraga dan bermeditasi pada jam 4 pagi, sebelum membuat makanan dan minuman saat memulai pekerjaan atau daftar tugas apa pun, Anda akan tahu apa yang Anda lakukan setiap hari.***
