Network
PORTAL SULUT - Tahukah Anda bahwa tidur siang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko kanker?
Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan Anda. Kurang tidur dapat berdampak besar pada kinerja mental dan kesehatan Anda.
Kita direkomendasikan tidur rata-rata selama delapan jam setiap malam, tetapi kebanyakan orang hanya tidur sekitar enam setengah jam.
Baca Juga: Temukan Seekor Tikus di Gambar Ini, Anda Bisa Memecahkan Rekor bila Mendapatinya dalam 20 Detik
Sekitar 36 persen orang dewasa berjuang untuk mendapatkan tidur yang cukup setidaknya sekali seminggu, sementara hampir satu dari lima mengalami kesulitan tidur setiap malam.
Banyak laporan yang terus terjaga karena stres atau khawatir - situasi yang diperburuk oleh krisis biaya hidup.
Nick Little-Hales, pelatih tidur pertama di dunia, mengeklaim bahwa tidur siang hari sangat penting untuk kesehatan yang optimal.
Tidur siang memiliki banyak manfaat seperti meningkatkan mood, memori dan kreativitas, membantu pemulihan.
Selain itu, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko kanker, Alzheimer, penyakit jantung, dan depresi.
“Jangan menganggap orang yang tidur di siang hari sebagai malas – jika Anda tidak tidur sebentar, Anda akan kalah," kata Nick kepada The Sun.
“Antara jam 1 siang dan 3 sore, dan jam 5 sore dan 7 malam, adalah saat-saat di mana banyak dari kita mengalami keterpurukan. Daripada memaksakan diri, kita harus tidur siang sebentar," saran dia.
Ahli mengatakan bahwa tidur siang mulai dari 10 sampai 30 menit akan meningkatkan kesadaran dan kewaspadaan, serta meningkatkan kinerja.
Baca Juga: Luar Biasa, Ilmuwan Temukan Metode Pengobatan Kanker yang Ampuh, Pada Penelitian Berhasil 100 Persen
Namun, tidur siang tak harus dengan mata tertutup.
"Anda secara efektif tidur siang dengan mata terbuka di ruangan yang penuh dengan orang. Mereka tidak tahu apa yang Anda lakukan," kata Nick.
“Anda dapat menggunakan headphone di meja Anda untuk mendengarkan aplikasi meditasi atau sesuatu untuk membantu Anda tidur selama satu atau dua menit selama istirahat makan siang," kata dia.
“Jika Anda di rumah, itu bisa duduk di taman, di bangku, di kursi lain, mendengarkan musik, apa pun itu untuk mengembangkan sedikit ruang untuk menyeimbangkan kembali," lanjut dia.
“Di bagian lain dunia, mereka memiliki tidur siang. Dalam olahraga, mereka menyebutnya periode pemulihan terkontrol (CRP), bukan tidur siang," katanya lagi.
Penelitian di University of Düsseldorf menemukan bahwa waktu tidur yang singkat meningkatkan pemrosesan memori.
Sementara itu, NASA mengungkapkan bahwa tidur siang untuk pilot dalam penerbangan panjang dapat "mempertahankan atau meningkatkan kinerja selanjutnya, kewaspadaan fisiologis dan subjektif, dan suasana hati mereka."
Kurang tidur dapat mengakibatkan penurunan testosteron, libido yang tumpul dan penurunan produktivitas pada pria, sedangkan pada wanita juga dapat mempengaruhi kemampuan untuk bereproduksi.
Ini 5 tips teratas untuk membantu Anda tidur siang dikutip dari Mirror:
1. Waktu yang tepat untuk tidur siang adalah tengah hari antara pukul 1 hingga 3 sore, sedangkan sore hari antara pukul 5 hingga 7 malam adalah waktu terbaik berikutnya.
2. Jika Anda bekerja dari rumah, jangan tidur siang di tempat tidur - gunakan sofa atau kursi berlengan.
3. Anda tidak perlu memasuki kondisi tidur untuk mendapatkan manfaat - hindari melakukan apa pun yang melelahkan selama 20 menit selama periode tidur siang puncak.
4. Hindari tidur siang lebih dari 30 menit, karena hal ini dapat mempengaruhi tidur Anda di malam hari.
5. Menjauh dari ruang kerja Anda dan kemudian "tutup mata Anda dan lepaskan saja."***
