Network
PORTAL SULUT - Latihan dead bug adalah gerakan penguatan core (inti) yang sangat efisien yang sangat membantu untuk latihan kebugaran.
Latihan dead bug tidak hanya melatih pikiran dan tubuh, tetapi juga memperkuat perut dengan cara yang akan terlihat dan bermanfaat lama setelah kamu meninggalkan matras.
"Gerakan ini menargetkan otot core yang lebih dalam, seperti abdominis melintang, otot dasar panggul, dan bahkan kelompok otot tulang belakang, menjadikannya latihan inti yang sangat efektif tidak seperti yang lain", ujar John Gardner, pelatih pribadi dan CEO bersertifikasi NASM dan salah satu pendiri Kickoff.
Baca Juga: Tak Usah Ngeluh jika Harus Naik Turun Tangga, Ternyata Bagus untuk Kesehatan Mental
Berikut cara melakukan latihan dead bug, yang dikutip dari Bustle.com.
Gardner menjelaskan cara melakukan dead bug menggunakan formulir yang baik.
- Berbaringlah di matras, punggung rata di lantai.
- Angkat kaki dari lantai dan tekuk lutut ke posisi meja.
- Rentangkan tangan di atas dada sehingga tegak lurus dengan tubuh kamu.
- Perlahan rentangkan kaki kiri kamu sambil merentangkan lengan kanan ke atas, seolah-olah mencoba menyentuh lantai.
- Kembalikan kedua kaki ke tengah.
- Lakukan gerakan bergantian dengan merentangkan kaki kanan dan lengan kiri.
- Kembali ke tengah.
- Ulangi tiga set 10 hingga 12 repetisi.
Baca Juga: Kamu Sering Stres dan Overthinking? Ini Cara Mengelolanya ala Rasullullah SAW Kata dr. Zaidul Akbar
Jika kamu ingin membuat dead bug lebih mudah atau lebih sulit, kamu memiliki banyak pilihan. Untuk membuatnya lebih mudah, jangan ragu untuk meletakkan lengan di sisi tubuh dan fokus hanya untuk menurunkan kaki, kata Ashley Reid , ahli fisiologi olahraga bersertifikat ACSM dan pemilik Active Mom Fitness.
Kamu juga dapat menekuk lutut untuk mengurangi tekanan pada perut. Untuk tantangan tambahan, Reid menyarankan untuk menggerakkan anggota badan sisi yang sama.
Untuk melakukan dead bug yang sukses, Reid merekomendasikan untuk melibatkan otot perut terdalam dalam koordinasi dengan napas saat kamu bergerak.
Baca Juga: WAJIB COBA! Kamu Penderita Maag Akut dan GERD? Coba Resep Makanan Ini Kata dr. Zaidul Akbar
Penting juga untuk berhenti jika perut terlalu lelah atau jika kamu mulai mengimbanginya dengan melengkungkan punggung, mengayunkan panggul, atau menggunakan fleksor pinggul terlalu banyak.
"Jika Anda tidak dapat menahan bentuk yang tepat atau menyebabkan sakit punggung, putar kembali dan mulailah dengan satu kaki di lantai saat Anda melakukan gerakan dengan satu kaki", ujar Reid.
"Tetap konsisten dan lakukan latihan ini tiga kali seminggu, dan Anda akan merasa lebih kuat hanya dalam beberapa minggu", lanjutnya.***
Sumber foto: Freepik/ https://www.freepik.com/premium-vector/dead-bug-exercise-woman-workout-fitness-aerobic-exercises_24221296.htm#query=Dead%20Bug%20Exercise&position=3&from_view=search
Sumber artikel: Bustle.com
