Perut Kembung? Ini Gerakan Yoga yang Bisa Bantu Atasi Masalah Pencernaan Kamu

PORTAL SULUT - Gangguan pencernaan ataupun perut kembung tentu membuat kamu kurang nyaman untuk beraktifitas.

Apalagi jika sudah berusaha semaksimal mungkin, tetapi hasil yang kamu dapatkan nol besar karena perut kembungmu.

Namun, jangan khawatir kamu bisa mencoba beberapa gerakan yoga untuk mengatasi masalah perut kembungmu, sekaligus merileksasi otot-otot tegang.

Baca Juga: AKAN SUSAH KAYA! Jika 5 Hal Ini Masih di lakukan, Nomor 3 Paling Menonjol

Berikut beberapa gerakan yoga yang bisa membantu perut kembungmu, yang dikutip dari bustle.com:

1. Pose Kobra (Cobra Pose)

Pose ini merilekskan perut inti kamu sehingga gas dapat bergerak melalui usus, kata Kohoe.

Cara melakukannya:

• Berbaring tengkurang, siku di bawah bahu, telapak tangan rata di tanah.
• Tarik nafas, dorong ke atas untuk mengangkat dada, capai puncak kepala ke arah langit-langit.
• Pertahankan posisi kamu selama 3-5 tarikan nafas.

2. Putar Duduk (Seated Twist)

Kohoe menyukai pose ini untuk mendorong gas ke bawah dan meningkatkan pencernaan,

Cara melakukannya:

• Duduk di lantai atau pada kursi.
• Tarik nafas, raih kedua lengan di atas kepala.
• Buang nafas, putar badan kamu ke sisi kiri.
• Bawa tangan kanan ke lutut kiri.
• Tahan selama 5 detik serta atur pernapasan kamu.
• Ulangi, putar ke kedua sisi 3-5 kali.

Baca Juga: Dari Nyeri Pinggang hingga Sering Buang Air Kecil, 5 Gejala Batu Ginjal yang Sering Tak Disadari

3. Pose Pereda Angin (Wind Relieving Pose)

Yoga pro Joe Miller mengatakan pawanmuktasana, atau pose menghilangkan angin, memijat perut inti untuk melepaskan gas.

Cara melakukannya:

• Berbaring telentang.
• Angkat kedua lutut ke dada.
• Bungkus lengan di dekat kaki kamu.
• Jaga supaya inti perut tetap lembut.
• Tekan paha menggunakan tangan dengan lembut ke dalam perut.

4. Tarik Lutut Satu Kaki (One-legged Knee Pull)

Kamu juga bisa melakukan pawanmuktasana satu kaki pada satu waktu, kata Miller.

Cara melakukannya:

• Berbaring telentang, kedua kaki terentang.
• Peluk kaki kanan ke dada, kaki kiri tetap lurus.
• Jaga perut tetap lembut.
• Bungkus lengan di dekat kaki yang ditekuk, takan paha ke perut.
• Ulangi gerakan yang sama di sisi lain.

5. Putar Terlentang (Supine Twist)

Kehoe merekomendasikan twist ini.

Baca Juga: Tips Membersihkan Kamar Mandi dari Atas sampai Bawah, Kamu Wajib Tahu

Cara melakukannya:

• Berbaring telentang, lutut ditekuk.
• Rentangkan kedua lengan lebar-lebar.
• Buang nafas, biarkan kedua lutut jatuh ke samping kanan.
• Tahan selama 30 detik.
• jatuhkan lutut ke sisi lain.
• Ulangi gerakan yang sama 3-5 kali.

6. Kucing Sapi (Cat Cow)

Instruktur yoga Jillian Amodio mengatakan gerakan kucing sapi akan membuat gas bergerak.

Cara melakukannya:

• Di tangan dan lutut, telapak tangan di bawah bahu lutut di bawah pinggul.
• Buang napas, bulatkan punggung ke langit-langit.
• Menatap pusar.
• Tarik napas, rilekskan perut ke bawah, lengkungkan tulang belakang.
• Pandangan ke atas.
• Ulangi gerakan yang sama sesuai dengan kebutuhan kamu.

7. Pose Anak (Child's Pose)

Amodio mengatakan pose anak membantu mengatasi kram di punggung, panggul, dan kaki. Pose ini pula membantu dalam pencernaan.

Cara melakukannya:

• Berlutut dengan lutut lebar.
• Duduk kembali dengan bertopang pada kedua tumit.
• Condongkan tubuh ke depan, rentangkan kedua tangan ke depan.
• Ambil nafas dalam-dalam saat kamu membiarkan diri kamu rileks.

Baca Juga: 10 Tips Membersihkan Dapur Kamu dari Atas sampai Bawah, Kamu Wajib Tahu

8. Pose Garland (Garland Pose)

Jongkok rendah ini sangat membumi serta juga mengurangi kram, kata Amodio.

Cara melakukannya:

• Pegang kedua tangan di dada.
• Lebarkan kedua kaki, telapak kaki menghadap ke samping.
• Turunkan badan kamu seperti sedang berjongkok.
• Gunakan kedua siku untuk mendorong lutut lebih lebar.
• Kontraksikan dan lepaskan otot dasar panggul.

9. Pose Jembatan (Bridge Pose)

Pose ini akan membantu memindahkan gas ke arah yang benar, kata Kehoe.

Cara melakukannya:

• Posisi tubuh terlentang, rata di punggung kamu, lutut ditekuk.
• Tempatkan kaki selebar pinggul.
• Angkat tubuh bagian bawah ke arah langit, kedua tangan tetap di samping tubuh.
• Tahan sebagian nafas.
• Ulangi gerakan yang sama 5-10 kali.

10. Pose Bayi Bahagia (Happy baby Pose)

Dari Keho.

Cara melakukannya:

• Berbaring telentang.
• Angkat kaki sehingga telapak kaki menghadap ke langit-langit.
• Pegang ujung jari kaki kamu, bawa tangan ke luar kaki.
• Tarik perlahan kaki lebih dekat ke tanah.
• Jika kamu mau, goyang perahan ke depan dan ke belakang.
• Tahan selama 3-5 nafas.

11. Pose Mayat (Corpse Pose)

Amodio mengatakan pose ini akan membantu seluruh tubuh kamu rileks sehingga gelembung gas dapat menemukan jalan keluarnya.

Cara melakukannya:

• Berbaring telentang.
• Biarkan lengan kamu rileks di sisi tubuh kamu.
• Kaki bisa lurus atau ditekuk.
• Tenangkan pikiranmu. Ambil nafas dalam-dalam.
• Biarkan gravitasi melakukan sisa pekerjaan!

Itulah beberapa gerakan yoga yang bisa membantu perut kembungmu atau pencernaanmu. Semoga Bermanfaat.***