PORTAL SULUT – Berikut ini merupakan cara hidup sehat untuk penderita diabetes.
Diabetes adalah kondisi medis kronis yang mempengaruhi setiap sistem dalam tubuh Anda.
Kadar gula darah yang tidak dikelola dapat menyebabkan berbagai komplikasi termasuk penurunan penglihatan, neuropati, penyembuhan luka yang lambat, penyakit kardiovaskular, dan penyakit ginjal.
Ada banyak obat diabetes di pasaran untuk membantu mengontrol kadar gula darah Anda.
Selain itu, ada banyak cara berbeda yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengelola diabetes Anda secara alami.
Berikut ini cara umum hidup sehat untuk penderita diabetes secara alami dikutip dari Rose Wellness.
1. Konsumsi Karbohidrat
Jumlah karbohidrat yang Anda makan berhubungan langsung dengan kadar glukosa Anda. Saat tubuh Anda memecah karbohidrat, karbohidrat tersebut berubah menjadi glukosa dan jenis gula lainnya, yang dapat menyebabkan kadar gula darah Anda berfluktuasi.
Berapa banyak karbohidrat yang harus Anda konsumsi setiap kali makan akan bergantung pada beberapa faktor, termasuk usia Anda, tingkat aktivitas fisik, dan berat badan Anda.
Menurut CDC, sebaiknya batasi asupan karbohidrat hingga 200 hingga 245 gram per hari atau tidak lebih dari setengah total kalori harian Anda.
Saat Anda mulai membatasi konsumsi karbohidrat, penting untuk melakukan pembacaan glukosa darah secara teratur dan melakukan penyesuaian pola makan sesuai kebutuhan.
Saat mencoba mengurangi konsumsi karbohidrat, penting untuk diingat bahwa karbohidrat ditemukan dalam berbagai makanan.
Banyak orang mengira makanan yang perlu dihilangkan hanyalah nasi, pasta, roti, dan kentang. Namun, glukosa ditemukan dalam produk susu, makanan olahan, permen, buah-buahan, dan sayuran.
Baca Juga: Siaran Langsung Final Piala AFF U-23, Ini Link Live Streaming Timnas Indonesia vs Vietnam Lewat HP
2. Serat
Serat membantu Anda mengatur gula darah secara alami. Serat tidak hanya menstabilkan kadar gula darah, tetapi juga menurunkan risiko penyakit jantung dan membantu menurunkan berat badan.
Makanan berserat tinggi seperti biji-bijian, kacang-kacangan, lentil, dan buncis dapat menurunkan rata-rata kadar glukosa darah Anda.
Ada dua jenis serat, tidak larut dan larut. Serat tidak larut tidak dapat dicerna oleh tubuh dan tidak larut jika terkena air hangat.
Jenis serat ini membantu mengeluarkan racun, kelebihan hormon, dan lemak dari saluran pencernaan.
Serat tidak larut membentuk gel bila terkena air. Ini memperlambat kecepatan penyerapan karbohidrat di saluran pencernaan, sehingga membantu mengurangi lonjakan glukosa darah.
Baca Juga: Untung Besar, 5 Zodiak Raih Hoki Banjir Rezeki di Akhir Bulan Agustus 2023
3. Hidrasi
Tetap terhidrasi adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kadar glukosa darah tetap terkendali.
Studi menunjukkan semakin banyak air yang diminum seseorang, semakin kecil kemungkinan mereka mengalami kadar glukosa tinggi.
Air membantu mengeluarkan glukosa dari tubuh Anda melalui buang air kecil dan mengencerkan darah Anda, sehingga mengurangi pembacaan glukosa darah.
Dalam hal hidrasi, penting bagi penderita diabetes untuk minum air putih dan minuman nol kalori lainnya.
Hindari minuman berkafein karena minuman ini dapat membuat Anda semakin dehidrasi.
Selain itu, Anda sebaiknya menghindari minuman manis dan jus buah karena juga dapat meningkatkan kadar gula darah Anda.
Yang penting bukan hanya seberapa banyak air yang Anda konsumsi, tetapi juga cara Anda meminumnya.
Menyeruput air sepanjang hari akan membantu Anda tetap terhidrasi dengan baik. Jika Anda minum terlalu cepat, Anda hanya akan buang air kecil dan tubuh Anda tidak akan terhidrasi dengan baik. Dalam hal hidrasi, lambat dan mantap akan lebih baik.
Baca Juga: BARU TAHU! Inilah Manfaat Luar Biasa Air Rebusan Daun Sirih Bagi Kesehatan
4. Aktivitas fisik
Olahraga teratur sangat penting untuk menjaga kadar glukosa yang sehat. Latihan bekerja dalam beberapa cara.
Pertama, aktivitas fisik dikaitkan dengan peningkatan sensitivitas insulin. Peningkatan sensitivitas insulin memungkinkan tubuh menggunakan insulin dengan lebih baik untuk menurunkan kadar glukosa darah.
Mendapatkan lebih banyak aktivitas fisik juga membantu penurunan berat badan. Olahraga setiap hari meningkatkan metabolisme Anda, membantu detoksifikasi tubuh Anda sehingga dapat berfungsi lebih baik, dan menarik simpanan glukosa dari tubuh Anda untuk digunakan sebagai energi.
Untuk hasil terbaik, usahakan melakukan latihan aerobik minimal 30 menit (bersepeda, berenang, jogging, jalan kaki, dll.) lima hari seminggu. Cobalah Latihan Kesehatan selain berolahraga di gym.
Otot menggunakan glukosa sebagai bahan bakar. Dengan meningkatkan otot Anda melalui latihan kekuatan, Anda dapat mengurangi pembacaan A1C Anda secara signifikan.
Lakukan dua hingga tiga sesi latihan kekuatan setiap minggu untuk membantu mengelola diabetes secara alami.
Baca Juga: Penabur Benih Kekayaan dan Kekayaan, 5 Weton Titisan Dewi Sri Segera Raih Cuan Besar
5. Tidur Berkualitas
Tidur adalah bagian penting untuk menjaga kesehatan. Kurang tidur telah terbukti meningkatkan kadar kortisol, yang meningkatkan kadar glukosa. Hal ini juga mengurangi sensitivitas insulin dan kemampuan tubuh untuk menggunakan glukosa secara efektif.
Kurang tidur telah dikaitkan dengan peningkatan nafsu makan dan penambahan berat badan.
Upayakan untuk tidur 7 hingga 8 jam setiap malam. Anda dapat meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur Anda dengan mengikuti jadwal tidur, menghindari kafein setelah makan siang, berolahraga setiap hari, dan mengurangi waktu layar sebelum tidur.
Untuk membantu mencapai tidur yang lebih baik, Anda dapat membuat rutinitas sebelum tidur. Gunakan mesin white noise, pasang tirai atau tirai penggelap ruangan, dan turunkan suhu di kamar tidur Anda beberapa derajat.
Pilihan lainnya adalah mencoba beberapa saat untuk mindfulness sebelum tidur. Ini tidak hanya membantu Anda tidur lebih nyenyak, tetapi juga dapat membantu mengurangi stres.
Baca Juga: Tidur Ditumpukan Uang! Rezeki 4 Weton Tidak Terbatas, Keuangan Semakin Mantap
6. Kurangi Stres
Tahukah Anda bahwa tingkat stres yang tinggi dapat menyebabkan kadar gula darah tinggi? Saat Anda stres, tubuh Anda akan mengeluarkan kortisol yang mengurangi kemampuan tubuh untuk berfungsi dengan baik.
Kortisol adalah hormon yang dibuat di kelenjar adrenal. Fungsi hormon ini adalah memberikan peningkatan energi pada tubuh dengan menghentikan fungsi-fungsi yang tidak penting.
Ini mengganggu sekresi insulin sekaligus meningkatkan keluaran glukosa.
Selain itu, saat Anda mengalami stres kronis, tubuh Anda akan melepaskan glukagon. Glukagon dibuat di pankreas dan digunakan untuk membantu mengatur kadar glukosa Anda. Sayangnya, hormon ini dirancang untuk meningkatkan kadar gula darah Anda ketika turun terlalu rendah.
Ada banyak cara untuk mengurangi tingkat stres Anda secara alami. Pertama, kurangi daftar tugas Anda dengan mendelegasikan tugas baik di rumah maupun di tempat kerja.
Selanjutnya, pelajari kapan dan bagaimana mengatakan tidak tanpa merasa bersalah. Terakhir, praktikkan teknik menghilangkan stres seperti menulis jurnal, yoga, dan meditasi untuk mengurangi tingkat stres dan kadar glukosa darah.***