PORTAL SULUT-Cemas adalah kondisi kesehatan mental yang dapat membuat anda merasa khawatir, takut atau tertekan.
Untuk beberapa orang, cemas dapat juga menyebabkan serangan panik dan gejala fisik yang ekstrim, seperti nyeri dada.
Baca Juga: Ini Dia Penyebab Gemetar Setelah Minum Kopi dan Cara Mengatasinya
Sebenarnya, normal saja jika anda merasa gugup untuk menghadapi acara penting atau suatu perubahan hidup, namun rasa cemas yang berlebihan dapat berbahaya.
Gangguan kecemasan dapat bervariasi dari gangguan kecemasan general, dimana kecemasan yang intens sampai tidak dapat dikontrol, sampai gangguan kepanikan.
Jika anda mengalami gangguan kecemasan, penting sekali untuk melakukan strategi-strategi yang dapat membantu mengurangi kecemasan jangka panjang.
Dilansir Portal Sulut, dari channel youtube halo sehat, berikut lima cara sederhana ampuh mengatasi rasa cemas berlebihan.
1.Fokus kepada masa sekarang
Cemas adalah keadaan pikiran yang berorientasi pada masa depan.
Jadi, dari pada mencemaskan tentang apa yang akan terjadi di masa depan, lebih baik fokus dengan masa sekarang.
Baca Juga: Inilah Gejala Leukemia Yang Jarang Diketahui, Berhati-hatilah!
Fokuslah pada hal-hal yang ingin dilakukan dimasa sekarang dan jangan terlalu mengkhawatirkan masa depan yang semu.
2.Priksa fakta pikiran anda
Seseorang dengan perasaan cemas sering terpaku pada skenario terburuk.
Untuk melawan kecemasan ini, cobalah pikirkan seberapa realistik skenario tersebut.
Mendapatkan sebuah pola untuk berpikir ulang mengenai rasa takut anda, dapat membantu melatih otak untuk memunculkan jalan yang rasional.
3.Teknik relaksasi
Aktivitas sederhana dapat membantu menenangkan mental dan tanda-tanda fisik dari kecemasan.
Contoh teknik-teknik ini adalah meditasi, bernapas dalam, berendam yang lama saat mandi, beristirahat dalam gelap dan yoga.
Bernapas dalam dapat menenangkan anda.
Sembari anda mendengarkan suara gerakan nafas, anda tidak perlu khawatir tentang berapa kali frekuensi nafas tersebut
Fokus saja pada setiap tarikan dan hembusan nafas.
Baca Juga: Hati-hati! Makanan ini Pemicu Kanker Payudara, Sebaiknya Dihndari
Teknik ini membantu pikiran anda untuk kembali tenang.
4.Berdiri tegap
Saat seseorang merasa cemas, orang tersebut akan melindungi bagian tubuh atasnya, dimana terdapat jantung dan paru-paru dengan cara membungkuk.
Untuk antidota fisik terhadap reaksi ini, tariklah bahu anda, duduk dengan kaki terbuka, dada tegap dan tegak.
Posisi ini membantu tubuh anda untuk mulai mengontrol dirinya kembali.
5.Manajemen stres
Belajar untuk mengatur stres dapat membantu membatasi pemicu yang potensial.
Aturlah segala tekanan yang dirasakan, membuat jadwal harian atau mingguan, atau tentukan tenggat waktu yang akan datang, masukkan dalam daftar untuk membuatnya lebih teratur.
Berilah waktu pada diri sendiri untuk beristirahat sejenak dari belajar atau bekerja.
Jika anda percaya bahwa kecemasan anda sudah terlalu banyak atau merasa memiliki gangguan kecemasan, inilah saatnya untuk mencari pertolongan.
Mengenai kecemasan terkadang sulit dilakukan karena gejalanya menjadi sering seiring berjalannya waktu.
Baca Juga: Agar Tubuh Tak Gampang Sakit, Ini Minuman Sehat yang Wajib Dikonsumsi
Rasa cemas yang tiba-tiba mungkin sering terjadi, namun perasaan cemas yang kronis, ketakutan atau sampai mengerikan adalah tidak biasa.
Ada beberapa kemungkinan rasa cemas terjadi pada seseorang diantaranya:
-Gangguan kesehatan
-Berlebihan mengkonsumsi kafein
-Telat makan
-Pikiran negatif
-Masalah keuangan
-Konflik
-Stres
-Pemicu yang bersifat pribadi
Kenali pemicu rasa cemas anda agar dapat mengatasinya dengan mudah.
Demikian pembahasan mengenai cara mengatasi rasa kecemasan.***