PORTAL SULUT - Umur yang masih muda bukan berarti tidak akan terkena diabetes. Bagi para pemuda yang memiliki garis keturunan pengidap diabetes dianjurkan menghindari kebiasaan-kebiasaan buruk ini.
Berikut ini Portal Sulut merangkum kebiasaan-kebiasaan yang harus segera dihindari untuk mencegah naiknya gula darah.
- Kebiasaan-Kebiasaan yang Harus Dihindari Untuk Mencegah Naiknya Gula Darah
1. Konsumsi Makanan atau Minuman Manis
Konsumsi makanan atau minuman manis memicu lonjakan kalori. Selain itu, makanan atau minuman manis mengandung gula tanpa nilai gizi. Sebanyak apa pun dikonsumsi, keduanya tidak menimbulkan rasa kenyang. Jika ingin mengonsumsi minuman manis, kamu bisa membuat jus buah tanpa pemanis buatan.
2. Sering Melewatkan Waktu Sarapan
Melewatkan waktu sarapan bisa menjadi bumerang, lo. Rasa lapar yang berlebihan justru dapat membuat kamu makan berlebihan di siang hari. Makan berlebihan dan tidak terkontrol dapat mengganggu kadar insulin dan kontrol gula darah tubuh. Jadi, sebaiknya jangan lewatkan aktivitas penting ini, ya!
Baca Juga: Doyan Kurma, Inilah Manfaat dari Buah Kesukaan Rasulullah SAW untuk Kesehatan Manusia
3. Mengonsumsi Sereal Manis untuk Sarapan
Melewatkan sarapan memang dapat memicu diabetes. Namun, sarapan dengan mengonsumsi sereal manis juga tidak disarankan. Jika ingin mengonsumsi sereal, sebaiknya pilih yang mengandung tinggi protein. Sarapan tinggi protein dan rendah karbohidrat adalah pilihan terbaik untuk mengontrol nafsu makan.
4. Mengonsumsi Makanan Cepat Saji
Pengidap diabetes sebaiknya hindari makanan cepat saji sekarang juga! Kamu disarankan untuk mengonsumsi sumber protein tanpa lemak seperti ikan yang dapat menunjang kesehatan tubuh secara menyeluruh. Contohnya saja ikan salmon, tuna, mackerel, dan sarden.
5. Sering Mengonsumsi Roti Putih, Nasi, dan Pasta
Roti putih, nasi, dan pasta adalah makanan olahan tinggi karbohidrat. Mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat tinggi bukan hanya meningkatkan gula darah saja, tetapi juga menurunkan fungsi otak pada pengidap diabetes tipe 2. Sebaiknya, pilih makanan dengan kandungan tinggi serat.
6. Minum Kopi dengan Pemanis Buatan
Jika dikonsumsi dengan cara yang tepat, kopi diduga dapat menurunkan risiko diabetes. Untuk menjaga gula darah terkendali dan mencegah penambahan berat badan, kamu bisa mengonsumsi kopi biasa atau espresso dengan satu sendok makan krim kental. Hindari kopi dengan asupan gula berlebih atau pemanis buatan.
7. Makan saat Sedang Emosional
Orang yang merasa sedih, putus asa, atau merasa tidak berharga cenderung mengonsumsi makanan manis secara berlebihan. Jika kamu adalah pengidap diabetes, sebaiknya hentikan kebiasaan ini. Selain berdampak pada berat badan, kebiasaan buruk ini juga dapat memicu lonjakan gula darah dalam tubuh.
Itulah dia beberapa hal yang harus dihindari untuk cegah naiknya gula darah, khusunya bagi para pemuda dengan garis keturunan pengidap diabetes yang telah dirangkum oleh Portal Sulut.*