PORTAL SULUT - Jenis sayuran yang dapat menurunkan darah tinggi.
Tekanan darah tinggi atau hipertensi dapat menyebabkan kerusakan pembuluh darah sehingga memicu terjadinya penyakit jantung, penyakit ginjal, stroke, dan berbagai masalah lainnya.
Hipertensi juga kerap disebut sebagai silent killer karena terkadang tak menimbulkan gejala, sehingga tak terobati untuk waktu yang lama dan mengakibatkan kematian.
Baca Juga: Hati-Hati! Inilah 7 Makanan Sehat yang Bisa Merusak Ginjal Bila Dikonsumsi Berlebihan
Namun, diet dengan mengonsumsi sayuran penurun darah tinggi berikut dapat membantu mengontrol tekanan darah anda.
Berikut adalah jenis sayuran yang dapat menurunkan darah tinggi.
Dilansir portalsulut pada Jumat, 9 Desember 2022 dari Kanal Youtube Sehat Secara Alami, berikut ulasannya.
1. Kubis
Kubis termasuk sebagai sayuran yang bisa menurunkan darah tinggi karena kandungan kalium yang sangat baik di dalamnya, satu cangkir kubis menyediakan empat persen nilai harian kalium.
Kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dengan menangkal efek natrium dalam tubuh, mengeluarkan kelebihan natrium melalui urine dan melemaskan dinding pembuluh darah.
Mengonsumsi kubis yang kaya kalium menjadi cara yang lezat untuk menjaga tekanan darah dalam kisaran yang normal.
2. Kale
Kale adalah sayuran hijau yang kaya nutrisi, termasuk kalium 1 cangkir kaleng mengandung 170 MG kalium dan menyediakan 3,6% nilai harian akan nutrisi tersebut.
Tak heran jika sayuran ini juga termasuk sebagai salah satu makanan yang baik untuk menurunkan darah tinggi.
Meningkatkan asupan kalium sambil mengurangi konsumsi garam tambahan atau natrium dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan risiko penyakit kardiovaskular.
3. Selada
Studi menunjukkan bahwa selada tinggi kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, dengan mengurangi efek natrium dan melebarkan pembuluh darah baik selada hijau maupun selada merah juga kaya akan kalium.
Bahkan 3 cangkir selada menyediakan 5% nilai harian kalium sehingga menjadi salah satu sayuran untuk menurunkan darah tinggi yang baik untuk dikonsumsi.
Sayuran ini juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung atau stroke.
4. Bayam
Karena memiliki kandungan kalium yang tinggi bayam kerap direkomendasikan sebagai sayuran penurun darah tinggi,bayam mengandung 167 MG kalium.
Kalium dalam bayam pun membantu mengurangi efek natrium dalam tubuh sehingga menurunkan tekanan darah, sebaliknya asupan kalium yang rendah meningkatkan risiko anda untuk terkena hipertens.
Baca Juga: Penyebab Nyeri Pinggul yang Harus Diwaspadai
5. Sawi
Sawi juga sayuran hijau yang tinggi kalium, satu cangkir sawi menyediakan 4-5% nilai harian akan kalium.
Selain dapat menurunkan tekanan darah, satu tinjauan terhadap 8 studi juga menemukan bahwa mengonsumsi sawi-sawi yang dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung secara signifikan sekitar 15%.***