PORTAL SULUT – Bertambahnya lemak di seluruh tubuh akan membuat lemak di wajah juga bertambah dan membuat pipi tembem.
Namun, ada beberapa tips efektif untuk mengurangi pipi tembem.
Membuat perubahan gaya hidup tertentu dapat membantu seseorang menurunkan berat badan dan mendapatkan wajah yang tampak lebih tirus.
Baca Juga: Rahasia Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
Berikut ini cara efektif untuk membantu mencegah dan mengurangi kelebihan lemak wajah seperti dikutip portalsulut.pikiran-rakyat.com dari Medical News Today.
Minum lebih banyak air
Minum segelas air sebelum makan dapat membantu seseorang merasa lebih kenyang.
Ini dapat membantu mengurangi jumlah total kalori yang dikonsumsi seseorang. Untuk alasan ini, minum air sebelum makan dapat menyebabkan penurunan berat badan secara bertahap.
Menurut ulasan 2016 hidrasi dan penurunan berat badan, konsumsi air juga mempromosikan lipolisis.
Lipolisis terjadi ketika tubuh memecah simpanan lemak menjadi asam lemak yang dapat digunakan sebagai energi. Memanfaatkan simpanan lemak ini adalah kunci untuk menurunkan berat badan.
Tidur yang cukup
Mendapatkan jumlah tidur yang tepat memiliki berbagai manfaat kesehatan. Sebaliknya, kurang tidur dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Misalnya, kurang tidur mempengaruhi kadar hormon tertentu yang meningkatkan rasa lapar dan kenyang. Secara khusus, kurang tidur tampaknya meningkat kadar hormon ghrelin, yang merangsang nafsu makan, dan kadar hormon leptin yang lebih rendah, yang memberi tahu tubuh bahwa kenyang.
Akibatnya, seseorang yang kurang tidur dapat makan lebih banyak, dan mereka mungkin beralih ke makanan yang lebih tinggi kalori.
Tidur yang cukup dapat membantu mencegah penambahan berat badan. Ini, pada gilirannya, dapat membantu mengurangi jumlah lemak yang tersimpan di wajah.
Baca Juga: Jika Mengalami Mimpi Ini, Itu Pertanda Anda Punya Khodam Pendamping
Perbaiki pola makan secara keseluruhan
Diet tinggi makanan olahan, termasuk karbohidrat olahan, meningkat risiko kenaikan berat badan dan obesitas.
Makanan olahan cenderung mengandung lebih banyak kalori, garam, dan gula daripada makanan utuh.
Karbohidrat olahan adalah sekelompok makanan berbasis biji-bijian yang diproses tinggi. Selama pemrosesan, makanan ini kehilangan serat dan nutrisi. Akibatnya, mereka tinggi kalori kosong.
Karbohidrat olahan juga dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, yang dapat mendorong seseorang untuk makan berlebihan.
Dalam kebanyakan kasus, orang dapat menemukan pengganti yang masuk akal untuk makanan yang terlalu diproses dan karbohidrat olahan. Seseorang dapat mengurangi asupan kalori dan meningkatkan jumlah nutrisi yang mereka konsumsi dengan mengonsumsi makanan segar.
Ketika dikombinasikan dengan olahraga, diet yang sehat dan seimbang dapat membantu orang menghilangkan kelebihan lemak di wajah dan tubuh.
Kurangi asupan garam
Diet tinggi garam menyebabkan tubuh untuk menahan air. Retensi air menyebabkan pembengkakan dan bengkak di berbagai bagian tubuh, termasuk wajah. Hal ini dapat memberikan ilusi kelebihan lemak wajah.
Orang yang curiga mereka sensitif terhadap retensi cairan harus mencoba membatasi makanan dengan kandungan garam tinggi.
Ini termasuk sebagian besar makanan olahan dan makanan ringan. Menyiapkan makanan dan camilan di rumah memberi orang kendali lebih besar atas jumlah garam dalam makanan mereka.
Saat tubuh berhenti menahan cairan, wajah akan mulai terlihat lebih ramping.
Baca Juga: Inilah 10 Ciri-ciri Orang Ber Khodam Waliyulloh Bisa Sembuhkan Berbagai Penyakit Tanpa Belajar
Latihan kardio
Penurunan berat badan secara umum cenderung memiliki efek melangsingkan pada wajah.
Latihan kardio, juga dikenal sebagai latihan aerobik, sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Menurut salah satu studi 2019 pada 24 wanita dengan kelebihan berat badan, mengikuti program latihan aerobik 12 minggu menghasilkan pengurangan massa lemak dan lingkar pinggang yang signifikan, bersama dengan peningkatan massa tubuh tanpa lemak.
Orang dapat melakukan latihan kardio dengan intensitas rendah, sedang, atau tinggi.
Menurut beberapa penelitian, melakukan latihan kardio intensitas tinggi beberapa kali per minggu membantu membakar lebih banyak lemak.
Misalnya, studi 2015 menyelidiki efek dari jumlah yang berbeda dari latihan pada lemak tubuh pada wanita pascamenopause.
Semua peserta mengambil bagian dalam latihan intensitas sedang hingga tinggi selama 12 bulan.
Mereka yang berolahraga selama 300 menit setiap minggu membakar lebih banyak lemak daripada mereka yang berolahraga selama 150 menit per minggu.
Meskipun studi ini tidak mengukur kehilangan lemak wajah secara langsung, mereka menyarankan bahwa latihan kardio sangat efektif untuk membakar lemak.
Secara keseluruhan, penurunan berat badan, secara umum, cenderung memiliki efek melangsingkan wajah.
Lakukan latihan wajah
Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa melatih otot-otot wajah dapat membantu mengurangi lemak wajah.
Penelitian pada 2014 menyarankan bahwa melakukan latihan wajah dapat membantu memperkuat dan mengencangkan otot-otot wajah. Namun, tidak jelas apakah latihan ini juga membantu mengurangi lemak wajah.
Faktanya, belum ada penelitian yang melihat hubungan antara senam wajah dan hilangnya lemak wajah.
Meskipun demikian, latihan wajah dapat membantu wajah tampak lebih kencang saat seseorang menurunkan berat badan.
Baca Juga: Makanan Yang Baik Untuk Penderita Sakit Jantung
Kurangi konsumsi alkohol
Asupan alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat mendorong tubuh untuk menahan air.
Dalam beberapa kasus, hal ini dapat menyebabkan retensi air di wajah, yang dapat membuat wajah tampak kembung dan bengkak.
Alkohol juga dapat berkontribusi pada penambahan berat badan.
Ini mengandung kalori kosong, yang tidak memberikan manfaat nutrisi. Mengkonsumsi kalori kosong meningkatkan total asupan kalori harian seseorang, meningkatkan berat badan.
Juga, beberapa penelitian menunjukkan bahwa alkohol dapat menekan hormon yang membantu orang merasa kenyang.
Ini dapat merangsang seseorang untuk mengambil lebih banyak kalori dari makanan mereka.
Sebuah ulasan 2015 konsumsi alkohol dan obesitas menunjukkan hubungan antara penambahan berat badan dan konsumsi alkohol yang berlebihan.
Minum berat dan pesta minuman keras tampaknya menimbulkan risiko terbesar untuk penambahan berat badan.
Beberapa orang mengalami efek yang sama dalam menanggapi asupan alkohol moderat. Namun, bagi kebanyakan orang, konsumsi alkohol moderat tidak meningkatkan berat badan.
Orang-orang yang merasa sulit untuk menurunkan lemak wajah atau berat badan, secara umum, mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengurangi konsumsi alkohol mereka.***