PORTAL SULUT – Tekanan darah tinggi bisa menyebabkan berbagai komplikasi penyakit.
Oleh karena itu penting untuk menjaga tekanan darah tinggi tetap berada dalam kisaran normal.
Ketika tekanan darah Anda jauh di atas kisaran normal yang sehat, itu disebut tekanan darah tinggi atau hipertensi.
Terkadang Anda dapat mengalami lonjakan tekanan darah sementara, yang disebabkan oleh stres atau faktor lain seperti kehamilan.
Tetapi ketika tekanan darah tinggi menjadi kondisi yang berkelanjutan, itu dianggap kronis.
Tidak ada obat untuk tekanan darah kronis, tetapi ada obat-obatan dan penyesuaian gaya hidup yang dapat membantu menjaga tekanan darah Anda tetap terkendali.
Tidak peduli bagaimana tekanan darah tinggi dimulai, penting untuk bekerja sama dengan dokter dan menerapkan gaya hidup sehat jantung untuk mencegah tekanan darah tinggi kronis menyebabkan komplikasi parah dan berpotensi mengancam jiwa.
Tekanan darah dinyatakan dengan dua angka: tekanan sistolik atau angka teratas pada pembacaan tekanan darah Anda, dan tekanan diastolik atau angka bawah. Tekanan diukur dalam milimeter (mm) air raksa (Hg).
Tekanan sistolik mengacu pada tekanan darah di arteri saat jantung berkontraksi dan memompa darah ke seluruh tubuh.
Tekanan diastolik adalah kekuatan darah terhadap dinding arteri saat jantung Anda beristirahat.
Tekanan darah tinggi dianggap sebagai tekanan sistolik 130 mm Hg atau lebih tinggi atau tekanan diastolik 80 mm Hg atau lebih tinggi.
Tekanan darah tinggi kronis disebut juga hipertensi esensial atau hipertensi primer.
Biasanya tidak diketahui penyebab tekanan darah tinggi primer atau kronis, meskipun ada daftar panjang faktor risiko, termasuk usia lanjut, diabetes, konsumsi alkohol berlebihan, sejarah keluarga, konsumsi natrium tinggi, kegemukan, gaya hidup dan penggunaan tembakau.
Tekanan darah tinggi sekunder, yang menyumbang kasus yang jauh lebih sedikit daripada tekanan darah tinggi kronis, adalah tekanan darah tinggi yang disebabkan oleh kondisi medis lain, seperti penyakit ginjal atau masalah tiroid.
Ini tidak dianggap tekanan darah tinggi kronis karena mengobati kondisi yang mendasarinya seringkali dapat mengakibatkan kembalinya tekanan darah normal.
Berikut cara menurunkan tekanan darah tinggi seperti dikutip portalsulut.pikiran-rakyat.com dari Medical News Today.
Diskusikan pilihan gaya hidup untuk menurunkan tekanan darah Anda ketika Anda didiagnosis dengan hipertensi primer atau kronis.
Menurunkan tekanan darah tinggi Anda dapat dilakukan dengan kombinasi obat-obatan dan perubahan gaya hidup yang dirancang untuk mendukung fungsi jantung yang sehat.
Di antara perilaku yang seharusnya membantu adalah:
Baca Juga: 7 Makanan Ini Penakluk Darah Tinggi Dengan Cepat
Diet
Kelebihan berat badan atau obesitas dikaitkan dengan tekanan darah tinggi. Menurunkan berat badan dan menjaga berat badan ideal adalah kunci untuk mengendalikan tekanan darah tinggi.
Selain itu, diet tinggi natrium dan lemak tidak sehat dikaitkan dengan tekanan darah tinggi.
Olahraga
Asosiasi Jantung Amerika merekomendasikan 150 menit seminggu olahraga dengan intensitas sedang untuk kesehatan jantung yang lebih baik.
Idealnya, Anda ingin berolahraga setidaknya 30 hingga 40 menit setiap hari dalam seminggu.
Jalan cepat atau aktivitas serupa tidak hanya membantu mendukung manajemen berat badan, tetapi juga memberi sistem kardiovaskular Anda latihan yang baik, yang mendukung kesehatan pembuluh darah dan kontrol tekanan darah.
Baca Juga: Perlu Anda Ketahui, Inilah 6 Buah untuk Menurunkan Darah Tinggi
Langkah lainnya
Penyesuaian gaya hidup lainnya dapat membuat perbedaan besar dalam menurunkan tekanan darah tinggi.
Pertimbangkan perubahan gaya hidup berikut untuk menurunkan tekanan darah tinggi dan kesehatan secara keseluruhan yang lebih baik:
- Tidurlah setidaknya 7 hingga 8 jam tidur per malam dan atasi gangguan tidur apa pun, seperti apnea tidur obstruktif.
- Pertahankan asupan alkohol seminimal mungkin.
- Kelola stres melalui upaya relaksasi, seperti meditasi dan teknik pernapasan dalam.
- Berhenti merokok.
Baca Juga: Jika Asam Urat, Maag, Kolesterol, Darah Tinggi, Coba Obati Dengan Resep Herbal dari dr. Zaidul Akbar
Mengontrol tekanan darah tinggi membutuhkan disiplin dan kemampuan untuk mengadopsi gaya hidup sehat jantung, termasuk diet sehat dan olahraga teratur. Biasanya membutuhkan obat harian juga.
Jika Anda mengikuti rejimen pengobatan Anda dan rutinitas makan sehat dan olahraga setiap hari, Anda dapat menghindari beberapa komplikasi tekanan darah tinggi yang lebih parah.***