PORTAL SULUT - Ini adalah tips dari dr. Nabila Yovita agar kualitas tidurmu membaik. Setidaknya ada 12 cara untuk singkirkan insomnia atau gangguan tidur.
Jangan sampai insomnia menghantuimu setiap malam. Kondisi ini tidak bisa dibiakan karena memengaruhi kondisi fisik hingga kesehatan mental.
Ada orang yang mencari jalan pintas untuk mengatasi insomnia ini dengan meminum obat, namun dr. Nabila Yovita menyarankan untuk menghindarinya.
Baca Juga: dr. Zaidul Akbar Ungkap Menu Sarapan Pagi Paling Sehat Didunia
Dampak atau efek sampingnya yang dikhawatirkan dr. Nabila Yovita.
Daripada mengandalkan obat, lebih baik lakukan beberapa cara ini untuk mengatasi insomnia secara alami kata dr. Nabila Yuvita.
Berikut beberapa cara atasi insomnia secara alami oleh dr. Nabila Yovita, dikutip dari laman Klik Dokter.
1. Hirup wewangian lavender
Untuk mengatasi insomnia kamu bisa menggunakan minyak esensial lavender sebagai aroma terapi di kamar. Pasang essential oil lavender menjelang tidur.
Berdasarkan studi tahun 2015, 159 wanita pascamelahirkan yang menggunakan aromaterapi lavender selama 8 minggu mengaku mengalami peningkatan kualitas tidur.
Para partisipan diminta menghirup aroma lavender dengan jarak 20 centimeter, minyak tersebut diletakkan di samping bantal hingga pagi hari, hasilnya, relawan mengaku tidur lebih nyenyak.
Studi lain tahun 2017 menyebut bahwa, sebanyak 2 persen dari 60 penderita penyakit jantung yang dirawat mengalami peningkatan kualitas tidur dan berkurang rasa cemasnya.
Baca Juga: Salah Satu Tanda Kiamat Itu Ada di Masjid, Ini Penjelasan Syekh Ali Jaber
2. Minum teh kamomil
Teh kamomil dapat memberikan efek mengantuk layaknya obat golongan benzodiazepin.
Teh herbal ini dinilai memiliki efek penenang dan bisa membantu atasi insomnia dan tertidur lebih lelap di malam hari.
Efek penenang tersebut berasal dari kandungan apigenin pada antioksidan flavonoid teh kamomil, sehingga bisa menimbulkan efek relaksasi dan membantu kamu tertidur.
Untuk membuat teh kamomil, seduh 2 gram bunga kamomil dalam 300 ml air panas selama 10-15 menit.
Minum teh satu jam sebelum tidur, untuk merasakan khasiatnya, minum teh kamomil selama dua minggu berturut-turut.
Selain dalam bentuk teh, kamomil juga tersedia dalam bentuk aromaterapi yang bisa membuat suasana menjadi lebih santai.
3. Mencukupi asupan magnesium
Kadar magnesium yang rendah dapat membuat kamu lebih sulit tidur dan terserang insomnia.
Baca Juga: Celana Jadi Longgar setelah Lakukan Ini, dr. Zaidul Akbar: Ratakan Perut Buncit Dengan Kegiatan Ini
Oleh karena itu, cukupi kebutuhan magnesium kamu dengan mengonsumsi kacang-kacangan dan sayuran hijau.
Wanita butuh 310-320 milligram magnesium per hari, sedangkan pria butuh 400-420 miligram magnesium per hari.
Beberapa makanan kaya magnesium yang bisa dikonsumsi, yaitu dark chocolate, alpukat, gandum utuh, tahu, dan pisang.
4. Lakukan aktivitas yang menyenangkan
Ada banyak aktivitas menyenangkan yang bisa kamu lakukan, seperti mandi air hangat, mendengarkan musik, meditasi, berdoa, dan lain sebagainya.
Aktivitas ini bisa membantu kamu tidur lebih mudah dan terhindar dari insomnia. Apabila kamu terbangun tengah malam dan sulit tidur kembali, jangan paksakan untuk tidur.
Cobalah keluar kamar dan lakukan aktivitas menenangkan, seperti membaca buku hingga merasa mengantuk, begitu mengantuk segera kembali ke kamar tidur.
5. Bikin kamar terasa nyaman
Kondisi tidur yang tidak nyaman bisa menyebabkan insomnia. Karenanya, cara mengatasi susah tidur secara alami bisa dilakukan dengan meningkatkan kenyamanan, seperti tidur di ruangan gelap bersuhu sejuk.
Baca Juga: Inilah Air Ajaib Bisa Turunkan Darah Tinggi, Menurut dr. Zaidul Akbar
Gunakan kamar tidur hanya untuk beristirahat, jangan menjadikan kamar tidur sebagai tempat bekerja, menonton, atau main game.
6. Hindari banyak makan dan minum sebelum tidur
Untuk mencegah rasa lapar di malam hari, kamu sebaiknya mengonsumsi camilan sehat seperti buah menjelang waktu tidur.
Lalu, batasi konsumsi cairan sehingga meminimalkan potensi kamu terbangun untuk buang air kecil.
Kamu juga perlu menghindari atau membatasi konsumsi kafein dan alkohol yang dapat membuat kamu sulit tidur atau insomnia.
7. Pijat
Studi pada tahun 2015 menemukan, terapi pijat bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur dan terhindar dari insomnia.
Terapi ini dapat mengurangi cemas, depresi, dan rasa sakit, apabila sulit menemukan tempat massage profesional saat pandemi, lakukanlah bersama pasangan.
8. Melakukan rutinitas tidur yang sehat
Kualitas tidur dapat meningkat dengan memiliki rutinitas tidur yang sehat, Caranya dengan memiliki jam tidur yang konsisten dan menghindari layar gawai sebelum tidur.
Selain itu, kamu juga perlu menjaga kamar tetap gelap, menggunakan penutup mata dan telinga, hanya menempati kamar untuk tidur, serta menghindari alkohol dan minuman berkafein.
9. Hindari merokok
Perokok empat kali lebih mungkin memiliki tidur yang tidak nyenyak daripada orang yang tidak merokok.
Menurut peneliti dari Fakultas Kedokteran Johns Hopkins University, Amerika Serikat, hal ini berhubungan dengan efek stimulasi nikotin.
Kandungan nikotin dalam rokok dapat mengganggu tidur dan gampang terserang insomnia.
Bahaya merokok lainnya dapat memicu gangguan pernapasan, seperti asma yang dapat menyebabkan kamu sulit tidur nyenyak.
10. Mengatur suhu ruangan
Atur suhu ruangan agar tidak terlalu panas maupun dingin, menurut National Sleep Foundation, rekomendasi suhu untuk tidur adalah sekitar 18 derajat celcius.
Baca Juga: Inilah Air Ajaib Bisa Turunkan Darah Tinggi, Menurut dr. Zaidul Akbar
Suhu ruangan ini dapat menurunkan suhu inti tubuh dan mempercepat kamu tertidur sehingga tidak ada lagi yang namanya insomnia.
11. Minum susu hangat
Minum susu hangat adalah obat alami insomnia yang baik, minum susu hangat sebelum tidur dikaitkan dengan stimulasi hormon triptofan pada otak.
Selain itu, kebiasaan mengonsumsi susu setidaknya kurang dari 200 ml sebanyak tiga kali per minggu bermanfaat membantu proses tidur, terutama pada lansia.
12. Terapi musik
Musik sudah diteliti dapat menjadi cara untuk menghilangkan insomnia secara alami dan meningkatkan kualitas tidur.
Faktanya, musik yang lembut dapat meningkatkan kualitas tidur, bikin tidur lebih nyenyak, dan mengurangi intensitas terbangun di malam hari.
Segera berobat ke dokter apabila kamu masih kesulitan untuk tidur setelah menggunakan sederet cara atasi insomnia alami diatas.
Jangan menunda-nunda karena insomnia selain mengganggu kualitas tidur, diam-diam bisa mengganggu mental dan fisik kamu.***