PORTAL SULUT - Menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap kuat, adalah salah satu hal terpenting untuk menangkal berbagai penyakit.
Mempertahankan kekebalan tubuh agar tetap kuat, harus dilakukan secara dua arah.
Yakni dengan melakukan kebiasaan yang meningkatkan fungsi kekebalan selagi menghindari perilaku yang dapat melemahkan kekebalan tubuh.
Baca Juga: Manfaat Daun Salam Untuk Kesehatan Tubuh Salah Satunya Adalah Menyembuhkan Penyakit Stroke
kebiasaan yang melemahkan kekebalan tubuh ini, mencakup kebiasaan makan sehari-hari hingga gaya hidup yang harus benar-benar diperhatikan.
Berikut kebiasaan makan yang melemahkan sistem kekebalan tubuh.
Dilansir Portal Sulut Dari Channel YouTube AYO HIDUP SEHAT, 7 Oktober 2022
1. Terlalu banyak minum alkohol
Konsumsi alkohol yang berlebih bahkan dalam jangka pendek, dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh.
Dalam sebuah makalah yang terbitkan dalam jurnal account research, para peneliti mencatat adanya hubungan antara asupan alkohol yang berlebihan dengan respon kekebalan yang melemah.
Efeknya, mencakup peningkatan kerentanan terhadap pneumonia dan kemungkinan yang lebih besar untuk mengembangkan sindrom stress pernapasan akut.
Hasil lain yang diamati melibatkan peningkatan risiko sepsis, insiden komplikasi pasca operasi yang lebih tinggi, penyembuhan luka yang buruk, dan pemulihan infeksi yang lebih lama.
Baca Juga: Para Wanita Harus Tahu! Penyebab Migrain Saat Haid dan Cara Mengatasinya
2. Terlalu banyak mengonsumsi garam
Kelebihan konsumsi garam karat di asosiasikan dengan masa seperti retensi cairan dan tekanan darah tinggi.
Namun sebuah studi dari University Hospital of Bone, yang dilakukan pada manusia dan tikus menyimpulkan bahwa terlalu banyak garam dapat menyebabkan defisiensi imun.
Peneliti menemukan, bahwa ketika ginjal mengeluarkan kelebihan natrium terjadi efek domino yang mengurangi kemampuan tubuh untuk melawan infeksi bakteri.
3. Terlalu banyak mengonsumsi gula
Mengurangi kelebihan gula tambahan adalah pilihan yang tepat, karena sejumlah alasan termasuk menjaga kekebalan tubuh agar tetap kuat.
Sebab penelitian yang diterbitkan dalam di Amerika nutrition, menemukan bahwa setelah puasa semalaman seseorang yang diberi makan 1 scram gula mengalami penurunan kemampuan sel kekebalan untuk menelan bakteri.
Efek terbesar ditemukan antara satu dan dua jam kemudian, tetapi bertahan hingga 5 jam.
4. Asupan kafein yang berlebihan
Kopi dan teh, dapat meningkatkan kesehatan karena tingkat antioksidan yang tinggi terkait dengan anti peradangan.
Namun terlalu banyak kafein, dapat mengganggu tidur dan akibatnya dapat meningkatkan peradangan hingga mengganggu kekebalan.
Untuk mendukung fungsi kekebalan tubuh, hindari minuman berkafein tanpa nutrisi yang dibuat dengan gula atau pemanis buatan seperti soda dan minuman energi.
Jika ingin menikmati kopi dan teh, pastikan untuk mengurangi asupan kafein setidaknya 6 jam sebelum tidur untuk mencegah gangguan tidur.
Baca Juga: Sehat dan Cantik Dengan Lemon! Manfaat Lemon Untuk Kesehatan dan Kecantikan Kulit
5. Kurang asupan serat
Serat mendukung kesehatan pencernaan yang baik dan membantu mengubah susunan bakteri usus dengan cara yang meningkatkan kekebalan tubuh.
Penelitian menunjukkan, bahwa asupan serat makanan dan prebiotik yang lebih tinggi mendukung fungsi kekebalan yang lebih sehat termasuk perlindungan terhadap virus.
Cara terbaik untuk meningkatkan asupan serat, adalah dengan makan lebih banyak makanan utuh termasuk sayuran, buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Semoga bermanfaat.***