Inilah 5 Makanan Sehat Berkhasiat yang Sanggup Menurunkan Kolesterol

PORTAL SULUT - Kolesterol tinggi di dalam tubuh dapat menjadi faktor utama penyebab penyakit jantung.

Maka dari itu, mengontrol kadar kolesterol dan faktor risiko lainnya adalah cara efektif untuk mengurangi potensi terkena penyakit jantung koroner.

Pada umumnya kolesterol berada dalam zat makanan yang dikonsumsi, dan akan meningkat kadarnya dalam darah tergantung seberapa banyak makanan yang dimakan.

Baca Juga: Basmi Penyakit Asam Urat Pakai 5 Herbal Ini, Dijamin Sembuh Total Tutur dr. Ema Surya Pertiwi

Oleh sebab itu, semua orang disarankan untuk mengatur makanan yang dikonsumsi guna menjaga kadar kolesterol normal.

Sejauh pemasukan kolesterol ke dalam tubuh masih seimbang atau sesuai dengan kebutuhan.

Maka tubuh akan tetap sehat dan tidak akan terganggu mekanisme kerjanya.

Sementara apabila kolesterol yang masuk kedalam tubuh lebih dari yang diperlukan.

Maka, kadar kolesterol dalam darah akan meningkat melebihi angka normal.

Baca Juga: Jangan Langsung Sikat Gigi Setelah Bangun Tidur, dr. Zaidul Akbar Sarankan Lakukan Hal Ini Dulu

Bagi kalian yang terlanjur memiliki kolesterol tinggi, mengkonsumsi makanan yang dapat menurunkan kolesterol adalah cara terbaik dalam diet.

Dilansir Portal Sulut dari chnnel YouTube Cendekiawan Muda pada tanggal 12 September 2022.

1. Sayuran hijau

Sayuran termasuk bahan pangan kaya serat, sumber antioksidan dan rendah kalori yang diperlukan untuk menjaga berat badan yang sehat.

Beberapa jenis sayuran yang mengandung pektin tinggi dapat menjadi penurun kolesterol.

Baca Juga: 3 Weton Ini akan Menjadi Penguasa karena Memiliki Kharisma yang Kuat Menurut Primbon Jawa

Yang sama seperti buah apel dan juga jeruk sayuran yang kaya pektin diantaranya yakni terong, wortel, dan juga kentang.

Sayuran juga menghasilkan berbagai senyawa tanaman yang menawarkan banyak manfaat kesehatan termasuk perlindungan terhadap penyakit jantung.

Selain sayuran yang mengandung pektin, sayuran yang memiliki daun hijau gelap dilaporkan bermanfaat juga sebagai makanan penurun kolesterol.

Sayuran hijau gelap seperti kangkung dan bayam terbukti mengandung lutein.

Dan karotenoid lainnya yang terkait dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.

Baca Juga: Ramuan Herbal Pembasmi Asam Urat, Bahkan Kanker Pun Lenyap Ungkap dr. Zaidul Akbar

Karotenoid bertindak sebagai antioksidan untuk menghilangkan radikal bebas berbahaya yang dapat menyebabkan arteri mengeras.

2. Ikan salmon dan tuna

Kedua ikan ini adalah sumber asam lemak omega-3 terbaik, bahkan asam lemak omega-3 pada ikan salmon dan tuna.

Mampu mengurangi resiko kematian akibat aritmia jantung atau penyakit jantung koroner.

Secara signifikan kendati demikian, kalian juga wajib memperhatikan cara pengolahannya.

Baca Juga: Jangan Makan Sayur dan Buah Ini, Memicu Kanker Payudara sampai Paru-Paru Ungkap dr. Ema Surya Pertiwi

Jika ingin mendapatkan hasil yang maksimal,  hindari menggoreng ikan karena cara memasak seperti itu.

Akan menghilangkan lebih dari 0 persen kandungan omega-3 di dalam ikan.

Disarankan juga untuk memasak ikan dengan cara direbus, dikukus atau pun dijadikan campuran dalam sup.

3. Kedelai dan produk olahannya

Studi menyebutkan bahwa kandungan protein dan isoflavon dalam makanan berdasarkan nilai.

Baca Juga: Kolesterol, Asam Urat dan Darah Tinggi Langsung Minggat, Cukup Pakai 2 Bahan Herbal Ini Kata dr. Zaidul Akbar

Seperti tahu, tempe dan susu kedelai terbukti mampu menurunkan kadar kolesterol.

Namun, persentase penurunan kadar kolesterolnya memang tidak banyak meski begitu kedelai tetap baik untuk dikonsumsi.

Karena bisa menjadi sumber protein dengan kadar lemak jenuh yang lebih rendah daripada daging.

Kedelai juga dapat memberikan nutrisi penting lainnya seperti lemak tak jenuh, tunggal, vitamin, mineral dan juga serat.

4. Gandum utuh

Out dari gandum utuh termasuk oatmeal tepung out dan bubuk out juga termasuk makanan yang bisa menurunkan kolesterol tinggi.

Baca Juga: Begini Cara Ampuh dan Efektif Atasi Mata Minus Pada Anak, Cegah Sebelum Menyesal

Sebuah studi pun mengatakan bahwa out mengandung serat larut jenis beta glucan yang bisa menjaga kesehatan metabolisme tubuh.

Berdasarkan hasil studi yang mengamati populasi, minim khasus penyakit jantung koroner.

Ternyata warga setempat rajin makan asupan kaya serat seperti buah sayur dan produk gandum utuh.

5. Alpukat

Buah yang satu ini adalah sumber lemak tak jenuh tunggal dengan mengganti lemak jenuh dalam diet kalian dengan alpukat atau minyak alpukat.

Kadar kolesterol pun bisa turun hingga 15% bagi mereka yang obesitas.

Baca Juga: Vertigo dan Sakit Kepala Langsung Sembuh Permanen Tanpa Kambuh Lagi, Cukup Gunakan 3 Bahan Herbal Ini

Cobalah untuk makan 1 alpukat setiap hari selama 5 minggu.

Selain itu juga, kalian akan merasa lebih sehat karena kadar kolesterol jahat pun menurun secara drastis.

Semoga bermanfaat.***