Atasi Stres Sebelum Ganggu Kesehatan Fisik dan Mental, Ini 14 Cara yang Bisa Kamu Lakukan

PORTAL SULUT - Segera atasi dangejala stres sebelum ganggu kesehatan fisik dan mental kamu. Ini 14 cara kurangi stres akibat pekerjaan.

Mengalami gejala stres adalah hal normal, termasuk karena pekerjaan. Namun bila terus-menerus terjadi, bisa bikin kesehatan fisik dan mental terganggu.

Ya, tentu saja, gejala stres bisa dialami siapa dan kapan saja, apalagi seharian penuh menghadapi pekerjaan yang berat.

Baca Juga: Hanya dengan Konsumsi Minuman Ini, Jantung Sehat dan Terhindar dari Serangan Jantung Kata dr. Zaidul Akbar

Sebelum gejala stres melanda terus-menerus hingga mengganggu kesehatan fisik dan mental, kamu harus segera mengatasinya.

Ada beberapa cara untuk mengurangi gejala stres tersebut. Ini 14 cara kurangi stres sebagaiman dikutip Portal Sulut dari Healthline:

1. Waspadai dampaknya terhadap kamu

Kedengarannya sederhana, tetapi mudah untuk meremehkan seberapa besar efek stres.

Perhatikan jika kamu merasa lelah secara emosional dan pesimis di penghujung hari.

Paparan jangka panjang terhadap stres yang tidak terkendali dapat berdampak buruk pada tubuh dan kesehatan mental kamu.

Penelitian terbaru menunjukkan adanya hubungan potensial antara kelelahan terkait pekerjaan dan depresi serta kecemasan.

2. Catat penyebab stres kamu

Mengidentifikasi dan merekam situasi stres dapat membantu kamu memahami apa yang mengganggumu.

Baca Juga: Jika Tak Ingin Kanker Muncul di Tubuh, Stop Lakukan 2 Kebiasaan Sepele Ini Kata dr. Zaidul Akbar

Beberapa di antaranya bisa menjadi sumber stres yang tidak kentara, seperti ruang kerja yang tidak nyaman atau perjalanan jauh.

Buat jurnal selama 1 minggu untuk melacak pemicu stres dan reaksi kamu terhadapnya. Pastikan untuk menyertakan orang, tempat, dan peristiwa yang memberi kamu respons fisik, mental, atau emosional.

3. Luangkan waktu untuk istirahat

Mengambil beberapa menit waktu pribadi selama hari yang sibuk dapat membantu mencegah kelelahan.

Mendengarkan podcast menarik di antara rapat atau menonton video YouTube yang lucu dapat membantu kamu bersantai sepanjang hari.

Penting juga untuk berhenti memikirkan pekerjaan dengan tidak memeriksa email terkait pekerjaan selama istirahat atau memutuskan sambungan dari ponsel di malam hari.

4. Asah keterampilan manajemen waktu

Terkadang, merasa kewalahan oleh pekerjaan bermuara pada seberapa terorganisir kamu.

Baca Juga: Jus dari Buah Lezat Ini Paling Ditakuti Kanker, Lebih Efektif Dibandingkan Kemoterapi Kata dr. Zaidul Akbar

Cobalah membuat daftar prioritas di awal minggu kerja dengan menyiapkan tugas dan mengaturnya berdasarkan kepentingan.

5. Menyeimbangkan pekerjaan dan kehidupan pribadi kamu

Penting untuk membuat batasan yang jelas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi untuk membantu kamu menghindari potensi stres.

Sebagian dari ini berarti menyisihkan waktu untuk bersosialisasi dan menetapkan aturan untuk memeriksa email atau menerima panggilan telepon.

6. Evaluasi kembali pikiran negatif

Ketika kamu mengalami kekhawatiran dan stres kronis untuk waktu yang lama, pikiranmu mungkin cenderung melompat ke kesimpulan dan membaca setiap situasi dari perspektif negatif.

7. Andalkan jaringan pendukung yang kuat

Tetap berhubungan dengan teman dan anggota keluarga yang tepercaya untuk membantu mengatasi situasi kerja yang penuh tekanan.

Memiliki orang-orang yang dapat diandalkan selama masa-masa sulit dapat meredakan beberapa ketegangan yang menumpuk.

Baca Juga: Tekanan Darah Tinggi Sembuh Tanpa Kambuh Lagi dengan Rutin Konsumsi 1 Buah Lezat Ini Kata dr. Zaidul Akbar

8. Merawat diri sendiri

Meluangkan waktu untuk perawatan diri adalah suatu keharusan jika kamu sering merasa kewalahan dengan pekerjaan.

Ini berarti memprioritaskan tidur, meluangkan waktu untuk bermain, dan memastikan makan dan minum sepanjang hari.

9. Pelajari teknik relaksasi

Dengan sengaja memperlambat dan menyadari lingkungan dapat membuat kamu rileks sepanjang minggu.

Meditasi, latihan pernapasan dalam, dan perhatian penuh semua membantu menenangkan kecemasan.

Mulailah dengan meluangkan beberapa menit setiap hari untuk fokus dan menikmati aktivitas sederhana, apakah itu berjalan-jalan di sekitar taman atau menikmati makanan di meja. Jadikan itu kebiasaan

10. Jauhi gosip kantor

Konflik di tempat kerja dapat berdampak besar pada kesejahteraan emosional kamu. Cobalah untuk tidak terlibat dalam situasi gosip.

Baca Juga: Sering Tidur di Waktu Ini Akan Diserang Penyakit Jantung Ungkap dr. Zaidul Akbar

Jika kamu tahu bahwa salah satu kolega kamu sangat rentan terhadap gosip, temukan cara untuk menghabiskan lebih sedikit waktu dengan mereka atau arahkan percakapan ke topik yang lebih aman.

11. Lepaskan perfeksionisme

Jika kamu perlu mendapatkan presentasi yang benar atau mendapati diri bekerja berjam-jam untuk menyempurnakan laporan yang kamu selesaikan beberapa hari yang lalu, mungkin inilah saatnya untuk mundur selangkah dan merenung.

Sementara perfeksionisme memiliki beberapa manfaat positif, itu juga bisa sangat membuat stres dan menyebabkan kelelahan.

Cobalah untuk mengendalikan standar tinggi kamu dengan memfokuskan upaya kamu pada sebuah proyek dan tidak mempersonalisasikan kegagalan saat melakukan kesalahan.

12. Berlibur

Mampu melepaskan diri dari tanggung jawab dan aktivitas terkait pekerjaan dapat membantu kamu rileks tidak seperti yang lain.

Kamu tidak perlu terbang melintasi dunia. Staycation bebas pekerjaan atau perjalanan beberapa jam ke luar kota dapat membantu kamu mengatur ulang.

13. Dekati supervisor kamu

Mendapatkan dukungan dari atasan dapat secara signifikan mengurangi perasaan lelah.

Baca Juga: Yang Harus Wanita Tahu Soal Kanker Serviks

Luangkan waktu tenang untuk berbicara dengan mereka dan diskusikan dengan tenang perasaan terbebani oleh tugas-tugas yang sulit.

Dekati percakapan dari titik pemecahan masalah, daripada membuat daftar keluhan.

Jika terdengar menakutkan atau kamu tidak memiliki hubungan yang baik dengan atasan, pertimbangkan untuk menghubungi seseorang di departemen sumber daya manusia perusahaan kamu (jika tersedia).

Mereka dapat membantu menavigasi percakapan dan menawarkan kiat pemecahan masalah.

14. Carilah konseling

Kamu tidak perlu memiliki kondisi kesehatan mental untuk mencoba terapi.

Merasa kewalahan di tempat kerja adalah alasan yang sah untuk meminta bantuan dan dukungan tambahan.

Bekerja dengan terapis dapat membantu mengidentifikasi sumber stres kerja kamu dengan lebih baik dan membantu menemukan cara untuk mengelolanya dengan lebih baik.

Mereka juga dapat membantu kamu mengembangkan strategi untuk dekompresi dan merawat diri sendiri.

Itulah beberapa cara mengurangi stres. Semoga Bermanfaat.***