PORTAL SULUT – Berikut ini tips atau cara menghilangkan kebiasaan mendengkur atau ngorok saat tidur.
Kebiasaan mendengkur tak hanya mengganggu orang lain, tapi juga kebiasaan mendengkur bisa berakibat buruk bagi kesehatan.
Terkadang, Anda tidak menyadari seberapa keras mendengkur sampai seseorang menunjukkannya.
Baca Juga: Sering Mendengkur Saat Tidur? Cepat Hilangkan Dengan Cara Alami Ini Kata dr. Zaidul Akbar
Di lain waktu, dengkuran pasangan yang sedang tidur, atau bahkan diri Anda sendiri bisa cukup keras untuk membuat Anda terbangun.
Spesialis obat tidur Nancy Foldvary-Schaefer, menjelaskan beberapa cara menghilangkan kebiasaan mendengkur.
Beberapa faktor dapat menghalangi, aliran udara hidung Anda yang membuat seseorang mendengkur.
Beberapa di antaranya dapat lebih mudah diobati daripada yang lain, dan tingkat keparahan obstruksi dapat menentukan perawatan.
Sekitar setengah dari orang yang mendengkur keras mengalami apnea tidur obstruktif, suatu kondisi di mana pernapasan berhenti atau terganggu saat tidur.
Jika dibiarkan, hal ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.
Perubahan gaya hidup mungkin membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Berikut ini tips atau cara menghilangkan kebiasaan mendengkur atau ngorok saat tidur dikutip portalsulut.pikiran-rakyat.com dari Cleveland Clinic.
Baca Juga: Mendengkur Saat Tidur? Hilangkan Dengan Menerapkan 2 Hal Ini Ungkap dr. Zaidul Akbar
Menjaga berat badan
Jika Anda hidup dengan obesitas atau dianggap kelebihan berat badan, mendengkur mungkin disebabkan oleh beban ekstra di sekitar leher Anda.
Hal ini dapat menyebabkan saluran napas bagian atas terhambat saat tidur.
Karena itu, penurunan berat badan dapat menurunkan frekuensi dan intensitas mendengkur.
Mengubah posisi tidur
Setiap orang memiliki posisi tidur favorit atau pilihan mereka.
Tetapi tidur telentang dapat menyebabkan saluran napas Anda lebih mudah tersumbat.
Jika Anda mendengkur, cobalah tidur miring untuk membuka jalan napas.
Anda juga dapat membeli bantal yang menjaga kepala dan leher Anda dalam posisi yang lebih baik saat Anda tidur.
Atau jika tempat tidur Anda dapat bergerak, angkat kepalanya beberapa inci, yang dapat mengurangi obstruksi jalan napas bagian atas yang terjadi saat Anda tidur.
Baca Juga: Sering Mendengkur?, Hati-Hati, Bisa Jadi Gejala Penyakit Jantung
Berhenti merokok
Berhenti merokok adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda.
Selain penurunan tekanan darah dan peningkatan tingkat energi Anda, ini dapat membantu mengurangi dengkuran Anda.
Mengapa? Ini meningkatkan hidung tersumbat Anda, yang memiliki efek riak pada dengkuran Anda.
Menghilangkan alkohol
Secara umum, tidak mengkonsumsi alkohol sebelum tidur adalah ide yang baik untuk kualitas tidur. Untuk mendengkur, ini sangat membantu.
Alkohol dapat menyebabkan relaksasi otot-otot saluran napas saat Anda tidur, jadi hindari selama beberapa jam sebelum tidur.
Baca Juga: Coba Yuk, Tips Hilangkan Kebiasaan Mendengkur Saat Tidur ala dr. Zaidul Akbar
Dekongestan
Jika dengkuran Anda disebabkan oleh hidung tersumbat, terutama flu biasa atau infeksi sinus, meminum dekongestan dapat membantu mengurangi dengkuran Anda.
Untuk hidung tersumbat kronis, semprotan steroid intranasal. Namun, Anda harus bertanya kepada dokter Anda sebelum memulai beberapa perawatan ini.
Strip hidung
Strip hidung adalah pita fleksibel yang dapat Anda tempelkan di bagian luar hidung untuk menjaga saluran hidung tetap terbuka. Bagi sebagian orang, ini bisa meredakan dengkuran.
Menggunakan alat mulut
Untuk orang yang mendengkur karena sleep apnea, alat oral yang diproduksi oleh dokter gigi Anda dapat membantu menstabilkan saluran napas bagian atas.
Corong ini bekerja dengan meningkatkan ukuran saluran napas bagian atas Anda saat tidur, memajukan rahang dan lidah Anda ke depan, yang membantu mengurangi dengkuran.
Jika digunakan dengan benar, peralatan ini mungkin sama efektifnya dengan mesin continuous positive airway pressure (CPAP) untuk sleep apnea — dan lebih aman daripada operasi.
Operasi
Dalam kasus yang parah, pembedahan mungkin diperlukan untuk menghilangkan penyebab dengkuran.
Pembedahan melibatkan pengangkatan jaringan lunak yang berlebihan, termasuk amandel Anda, dari tenggorokan untuk memperlebar saluran udara bagian atas, yang memiliki efek mengurangi dengkuran.***