Ini Dia Langkah Mudah Menurunkan Kadar Kolesterol Secara Alami

PORTAL SULUT – Kolesterol memiliki banyak fungsi dan manfaat penting bagi tubuh.

Kolesterol, membantu menjaga dinding sel tetap fleksibel dan diperlukan untuk membuat beberapa hormon.

Namun, terlalu banyak kolesterol dalam tubuh bisa menimbulkan sejumlah masalah kesehatan.

Baca Juga: Cukup Lakukan 6 Hal Ini, Kolesterol Tinggi Anda Turun Tanpa Obat

Seseorang mungkin tidak ingin minum obat untuk menurunkan kolesterol tinggi karena beberapa alasan.

Jika kamu tidak ingin minum obat beberapa hal ini adalah langkah yang tepat untuk menurunkan kolesterol tinggi.

Kolesterol yang sangat tinggi perlu ditangani dengan rencana perawatan sesegera mungkin.

Berikut cara yang dapat dilakukan di rumah untuk menurunkan kolesterol tinggi seperti dikutip portalsulut.pikiran-rakyat.com dari Healthline.

1. Fokus pada lemak tak jenuh tunggal

Lemak tak jenuh tunggal seperti yang ada dalam minyak zaitun, minyak canola, kacang pohon, dan alpukat mengurangi kolesterol LDL (jahat), dan meningkatkan kolesterol HDL (baik), serta mengurangi oksidasi yang berkontribusi pada penyumbatan arteri.

 Baca Juga: Cuma Minum Teh Herbal Ini Bikin Asam Urat, Kanker Serta Kolesterol Jahat Menyerah Beber dr. Zaidul Akbar

2. Omega-3

Semua lemak tak jenuh ganda menyehatkan jantung dan dapat mengurangi risiko diabetes.

Lemak omega-3 adalah jenis lemak tak jenuh ganda dengan manfaat ekstra untuk jantung.

3. Hindari lemak trans

Makanan dengan minyak "terhidrogenasi parsial" dalam bahan mengandung lemak trans dan berbahaya, bahkan jika label mengklaim produk tersebut memiliki "0 gram lemak trans per porsi."

4. Makan serat larut

Serat larut memelihara bakteri usus probiotik yang sehat dan membantu menghilangkan kolesterol LDL dari tubuh.

Sumber yang baik termasuk kacang-kacangan, kacang polong, lentil, buah, psyllium, dan berbagai biji-bijian, terutama gandum.

 Baca Juga: Turunkan Kolesterol, Darah Tinggi, Asam Urat dengan Cepat, Gunakan 2 Bahan Herbal Ini Kata dr. Zaidul Akbar

5. Olahraga

Semua jenis olahraga dapat menstabilkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.

Semakin lama dan semakin intens latihannya, semakin besar manfaatnya.

6. Pertahankan berat badan ideal

Penurunan berat badan mengurangi kolesterol total, sebagian dengan mengurangi pembentukan kolesterol baru di hati.

Penurunan berat badan juga membantu menurunkan kolesterol LDL (jahat) dan meningkatkan kolesterol HDL (baik).

7. Hindari merokok

Merokok telah terbukti meningkatkan LDL, menurunkan HDL, dan menghambat kemampuan tubuh untuk mengangkut kolesterol kembali ke hati untuk disimpan atau dipecah.

Berhenti merokok dapat membantu membalikkan efek ini.

8. Hindari alkohol

Pada hari Anda minum, 1-2 minuman keras per hari dapat meningkatkan kolesterol HDL dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Namun, penggunaan alkohol yang lebih berat meningkatkan risiko penyakit jantung dan membahayakan hati.

 Baca Juga: Penyakit Kolesterol, Diabetes, Asam Urat dan Perut Buncit Rawan Bagi 4 Golongan Ini Kata dr. Zaidul Akbar

9. Sterol dan stanol

Tanaman stanol dan sterol dalam minyak sayur atau margarin bersaing dengan penyerapan kolesterol dan mengurangi LDL hingga 20%.

Mereka tidak terbukti mengurangi penyakit jantung.

10. Suplemen

Suplemen minyak ikan dan suplemen serat larut seperti psyllium meningkatkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.***