PORTAL SULUT-Insomnia merupakan suatu jenis gangguan tidur yang membuat seseorang tidak hanya sulit tidur di malam hari.
Kondisi ketika seseorang sering terbangun di malam hari atau bangun terlalu dini tapi tidak bisa tidur kembali, juga termasuk kondisi insomnia.
Ada beberapa jenis insomnia yang wajib anda ketahui.
Dilansir Portal Sulut, dari channel youtube halo sehat, berikut penyebab sulit tidur dan cara mengatasinya.
1.Insomnia akut
Penderita akan mengalami sulit tidur namun hanya dalam episode yang singkat dan tidak berkepanjangan.
Penyebabnya bisa karena stres dalam pekerjaan, berpergian ke daerah yang belum pernah dikunjungi sehingga belum terbiasa atau karena mendapatkan berita buruk.
2.Insomnia kronis
Insomnia kronis menyebabkan penderitanya mengalami pola sulit tidur dalam jangka waktu yang lama, yang biasanya sampai berbulan-bulan.
Insomnia kronis biasanya ditandai dengan kondisi terjaga setiap malam dan berlangsung selama minimal 3 malam setiap minggu berturut-turut.
Penderitanya akan sulit untuk terlelap walau sudah berbaring di tempat tidur dan memejamkan matanya mencoba untuk tertidur.
Baca Juga: Jangan Dibiasakan Mengejan Saat BAB, Bisa Menyebabkan Penyakit ini!
3.Maintenance insomnia
jenis insomnia ini ditandai dengan kondisi sering bangun di malam hari dan tidak bisa kembali tidur sampai pagi.
4.Insomnia komorbiditas
Insomnia yang timbul bersamaan dengan kondisi lain seperti depresi dan kecemasan atau karena kondisi medis lainnya.
Sehingga membuat seseorang tidak nyaman untuk tidur.
Banyak faktor yang dapat menyebabkan seseorang menderita insomnia, bisa karena faktor psikologis maupun fisik.
Beberapa faktor yang menyebabkan insomnia diantaranya:
1.Peristiwa mengecewakan
Insomnia akut atau jangka pendek lebih sering disebabkan oleh kejadian menyedihkan atau mengecewakan yang membuat seseorang mengalami stres sesaat.
2.Disebabkan karena masalah hidup atau kesulitan yang dialami
Sehingga membuat seseorang merasa stres.
Stres berkepanjangan dapat mengakibatkan insomnia akut hingga kronis.
Baca Juga: Penting untuk Suami Istri! Dokter Boyke Beritahu Rahasia Mendapatkan Anak Kembar
3.Perubahan hormon
Hormon wanita kerap berubah pada waktu memasuki masa menstruasi, hingga menyebabkan wanita jadi susah tidur di malam hari.
4.Jadwal pekerjaan
Memiliki pekerjaan dengan sistem berganti-ganti shift dapat mengganggu pola tidur, suhu tubuh hingga sistem metabolisme.
5.Penggunaan gadget
Insomnia juga dapat disebabkan oleh paparan radiasi dari barang-barang elektronik, khususnya handphone.
Umumnya, orang zaman sekarang akan bermain hp sebelum tidur.
Namun efeknya, bisa jadi malah sulit tidur karena kadar melatonin alami yang dihasilkan tubuh terpengaruh.
6.Gangguan psikologis
Beberapa masalah kondisi mental seperti gangguan kecemasan, depresi yang juga bipolar dapat menyebabkan insomnia.
7.Konsumsi kafein yang berlebihan
Seperti diketahui, bahwa kafein membuat seseorang lebih terjaga, sehingga tidak mengantuk.
Bila berlebihan mengonsumsinya, bisa mengganggu kualitas tidur dan berujung pada insomnia.
Baca Juga: Jangan Biarkan Batu Ginjal Betah Tinggal, dr Saddam Ismail: Nyawa bisa Terancam!
Dampak insomnia yang berkepanjangan yaitu:
-Mudah tersinggung dan marah
-Cemas
-Sulit mengingat atau sering lupa
-Sulit berkonsentrasi
-Sering ngantuk pagi atau siang hari
-Risiko penyakit seperti gangguan pencernaan dan jantung.
Insomnia dapat ditangani melalui pemberian obat-obatan atas petunjuk dokter, terapi dan juga perubahan gaya hidup yang lebih baik serta sehat.
Sleep hygiene adalah beberapa kebiasaan baik yang dapat membantu penderita insomnia.
Contohnya memiliki jam tidur dan jam bangun sama seperti harinya.
Memastikan bahwa kamar tidur memiliki suasana yang mendukung untuk tidur seperti ruangan yang gelap, tidak berisik dan temperatur yang nyaman.
Selain itu, kita juga perlu mengetahui bahwa tempat tidur hanya untuk tidur, untuk membantu memprogram otak kita.
Baca Juga: Tak Perlu Repot! 7 Tanaman Hias Ini bisa Tumbuh Tanpa Tanah, Tetap Cantik dan Indah
Seringkali kita melakukan banyak kegiatan lain seperti menonton TV, membaca buku, belajar, bermain dan lain-lain di tempat tidur yang membuat otot kita terprogram bahwa tempat tidur adalah tempat untuk beraktivitas.
Dengan sleep hygiene yang baik ditambah dengan melatih otak kita bahwa tepat tidur ada tempat untuk tidur, perlahan kita akan merasakan kembali tidur yang berkualitas.
Insomnia kerap dianggap sebagai masalah tidur yang sepele, namun penting untuk memeriksakannya segera jika insomnia sudah mengurangi kualitas hidup anda.
Atur pola hidup sehat anda agar kualitas tidur anda terjaga, sehingga tidak mengganggu produktivitas anda.***