PORTAL SULUT-Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah penyakit yang tidak boleh dianggap sepele.
Jika tidak ditangani dengan tepat, kondisi ini akan memicu berbagai komplikasi yang dapat mengganggu kesehatan anda.
Salah satu cara untuk mengontrol tekanan darah tinggi adalah dengan menerapkan pola makan sehat.
Baca Juga: WAJIB TAHU! Tak Disangka 7 Manfaat Brokoli Untuk Kesehatan Anak, No 6 Buat Orang Tua Bangga
Mulai dari memilih menu makanan penurun hipertensi, menghitung kalori, dan memantau porsinya.
Dengan mengonsumsi makanan penurun darah tinggi sangat penting bagi penderita hipertensi, agar tekanan darahnya tetap stabil, dan terhindar dari berbagai komplikasi.
Lantas apa saja makanan penurun darah tinggi?
Berikut 7 makanan penurun darah tinggi.
Dilansir Portal Sulut, dari kanal youtube kunci sehat yang diunggah pada 10 Maret tahun 2022.
1.Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, lobak hijau, sawi, dan selada, mengandung kalium, magnesium, dan serat.
Sehingga cocok sebagai makanan untuk penderita hipertensi, konsumsilah setengah cangkir sayuran hijau matang setiap harinya, untuk dapat menurunkan tekanan darah tinggi anda.
Namun perlu diingat pilihlah sayuran segar, karena sayuran dalam kaleng merupakan salah satu makanan penyebab darah tinggi yang tentu tidak baik bagi kesehatan.
Baca Juga: Bahaya! Tidak Baik Bagi Kesehatan Duduk Terlalu Lama, Pasti Kamu Tidak Menyadarinya
2.Ikan
Ikan juga merupakan salah satu makanan yang ampuh menjadi penurun hipertensi.
Penelitian yang diterbitkan oleh the journal nutrition menyebutkan, bahwa makan ikan berlemak seperti salmon, sebanyak tiga kali seminggu dikaitkan dengan penurunan tekanan darah diastolik selama lebih dari delapan minggu.
Selain itu, banyak penelitian sebelumnya yang telah menemukan bahwa asam lemak omega-3 yang terkandung di makanan berbahan dasar ikan, memiliki efek penurun tekanan darah tinggi.
Namun anda perlu memperhatikan penambahan garam dalam memasak ikan.
Garam yang berlebihan pada ikan, justru dapat meningkatkan tekanan darah anda.
3.Bit
Sayuran berwarna merah ini dikenal kaya akan serat, zat besi, dan vitamin C.
Selain itu, bit juga mengandung nitrat yang berperan untuk membantu mengendurkan pembuluh darah, dan meningkatkan aliran darah.
Sebuah penelitian tahun 2021 di Australia mengungkapkan Jus Bit yang dikonsumsi setiap hari bisa membantu mengelola tekanan darah.
Bit juga dikenal bisa meningkatkan aktivitas fisik, perlu yang ketahui aktivitas fisik bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
4.Yoghurt
Yoghurt merupakan salah satu produk susu yang cocok untuk penderita hipertensi, karena jenis makanan ini mengandung kalsium yang tinggi.
Selain itu, menurut beberapa penelitian yoghurt juga mengandung probiotik tinggi yang diyakini dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Baca Juga: Luar Biasa! 9 Manfaat Minyak Zaitun Untuk Kesehatan
Untuk memasukkan yoghurt dalam menu harian, anda bisa mengonsumsinya langsung satu cangkir setiap hari, atau dicampur dengan buah, kacang-kacangan, maupun granola.
Jangan lupa untuk memilih yoghurt dengan kandungan gula dan lemaknya rendah atau lowfat, karena akan lebih baik untuk kesehatan anda.
5.Wortel
Siapa sih yang tidak suka wortel, rasanya yang manis, segar, dan renyah menjadi alasan mengapa banyak orang menyukai wortel.
Namun tahukah anda, bahwa selain alasan tersebut, nyatanya wortel mengandung senyawa fenolik, seperti klorogenik, dan asam kafein, yang dapat membantu untuk mengendurkan pembuluh darah, dan mengurangi peradangan.
Dengan begitu, kondisi tekanan darah tinggi dapat diatasi dan dicegah agar tidak menjadi lebih buruk.
Meskipun wortel dapat dinikmati dengan berbagai cara, tetapi menurut jurnal yang ditulis dalam journal of human hypertension, sebaiknya menikmati wortel dalam kondisi mentah, bersih dan segar.
Hal ini akan membuat manfaat wortel untuk kondisi potensi lebih optimal.
Hal ini sudah dibuktikan dalam sebuah penelitian terhadap 2195 orang dengan kategori usia 40 hingga 59 tahun.
Mengonsumsi wortel mentah dan segar berkaitan dengan kondisi tekanan darah yang lebih rendah.
Baca Juga: PERLU TAHU! Manfaat Vitamin E Untuk Kesehatan Tubuh
6.Mentimun
Tekanan darah tinggi bisa terjadi bila terlalu banyaknya asupan garam atau natrium, dan terlalu sedikit kalium dalam makanan kita.
Hati-hati kadar garam yang berlebihan bisa mengikat banyak air, kondisi inilah yang bisa membuat volume darah meningkat.
Lalu apa hubungannya dengan mentimun?
Di dalam mentimun banyak terkandung kalium, kalium ini merupakan elektrolit yang membantu mengatur jumlah natrium atau kandungan dalam garam yang ditahan oleh ginjal.
Tak hanya itu saja, mentimun juga kaya akan vitamin C, kalium, dan antioksidan seperti karotenoid, dan tokoferol.
Nutrisi-nutrisi ini dibutuhkan tubuh untuk mengontrol atau menurunkan tekanan darah.
7.Oatmeal
Oatmeal adalah salah satu dari beberapa makanan yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi.
Oatmeal mengandung jumlah serat yang tepat, dan biji-bijian yang sangat penting untuk menjaga tekanan darah normal.
Penelitian klasik telah membuktikan bahwa makan oatmeal, dapat menurunkan tekanan darah.
Baca Juga: KEREN! Inilah 10 Manfaat Kayu Manis Bagi Kesehatan
Selain itu, serat dapat membantu anda mempertahankan berat badan ideal dan mencegah obesitas.
Yang merupakan salah satu faktor resiko tekanan darah tinggi.
Itulah beberapa jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi pengidap tekanan darah tinggi.
Dengan kata lain mengonsumsi makanan tersebut merupakan cara lain untuk turunkan darah tinggi.
Selain makanan yang tepat, tidak ada salahnya untuk ketahui juga makanan yang sebaiknya dihindari.
Mulai dari makanan cepat saji, makanan yang digoreng, makanan berlemak, hingga cemilan yang menggunakan garam.***