PORTAL SULUT - Jika Anda menderita rheumatoid arthritis (RA), Anda tahu bahwa olahraga itu baik untuk Anda.
Tetapi menemukan waktu, energi, dan motivasi untuk benar-benar bergerak bisa jadi sulit. Ini terutama benar ketika Anda kesakitan.
Dikutip healthline, Penelitian menunjukkan bahwa pasien RA yang berolahraga memiliki rasa sakit yang lebih sedikit dibandingkan pasien RA lainnya. Olahraga dapat membantu meningkatkan mood Anda, meningkatkan fungsi sendi, dan mencegah pengecilan otot dan kelemahan.
Baca Juga: Ini 7 Makanan Sehat untuk Dikonsumsi Segera Setelah Melahirkan
Berikut adalah tujuh latihan khusus untuk pasien RA
Latihan air:
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit orang dengan RA menunjukkan peningkatan kesehatan yang lebih besar setelah berpartisipasi dalam hidroterapi—berolahraga dalam air hangat—dibandingkan dengan aktivitas lain.
Studi menunjukkan bahwa orang dengan RA yang berpartisipasi dalam hidroterapi memiliki lebih sedikit rasa sakit dan nyeri sendi. Hidroterapi juga meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan mereka secara keseluruhan.
Latihan berbasis air , seperti berenang dan aerobik air, juga meningkatkan penggunaan sendi yang terkena dan mengurangi rasa sakit.
Baca Juga: Cara Membuat Ramuan Herbal Sakit Maag ala dr Inggrid Tania
Tai Chi:
Tai chi (kadang-kadang disebut "meditasi bergerak") adalah seni bela diri tradisional Tiongkok yang menggabungkan gerakan lambat dan lembut dengan fokus mental.
Latihan ini meningkatkan fungsi dan kekakuan otot serta mengurangi tingkat nyeri dan stres pada pasien RA. Peserta dalam satu belajar melaporkan merasa lebih baik setelah berlatih tai chi dan memiliki pandangan hidup yang lebih cerah secara keseluruhan.
Anda dapat membeli DVD untuk membantu Anda memulai, atau pergi ke kelas di daerah Anda.
bersepeda:
Jika Anda menderita RA, memompa jantung Anda sangat penting. Ini karena mereka yang menderita RA memiliki risiko lebih tinggi untuk penyakit kardiovaskular dan komplikasi.
Bersepeda adalah latihan yang sangat baik dan berdampak rendah yang lebih mudah pada persendian daripada latihan aerobik lainnya .
Bersepeda membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan kekuatan kaki, dan mengurangi kekakuan di pagi hari. Anda dapat bersepeda di luar, bergabung dengan grup bersepeda, atau menggunakan sepeda stasioner di gym atau di rumah Anda.
Baca Juga: Obat Batuk Herbal Bisa Buat Sendiri di Rumah Kata Dokter Inggrid, Begini Resepnya
Sedang berjalan:
Berjalan-jalan di taman mungkin terdengar terlalu sederhana, tetapi ini adalah salah satu bentuk olahraga yang paling mudah dan nyaman.
Selain meningkatkan detak jantung, berjalan kaki juga dapat mengendurkan persendian dan membantu mengurangi rasa sakit. Penelitian telah menemukan bahwa hanya 30 menit berjalan kaki sehari dapat meningkatkan suasana hati Anda juga.
Jika Anda mengalami masalah dengan keseimbangan, coba gunakan tongkat berjalan untuk membantu menstabilkan diri Anda. Jika cuaca membuat Anda terjebak di dalam, pergilah ke trek dalam ruangan atau naik treadmill sebagai gantinya.
yoga:
Yoga , yang menggabungkan postur dengan pernapasan dan relaksasi, juga membantu memperbaiki gejala RA. Studi menunjukkan bahwa individu yang lebih muda dengan RA yang berlatih yoga mengalami peningkatan rasa sakit dan suasana hati.
Para ilmuwan dari Universitas Johns Hopkins menemukan hasil yang serupa: pasien RA memiliki lebih sedikit persendian yang nyeri dan bengkak dibandingkan sebelum berlatih yoga.
“Yoga atau peregangan yoga dapat membantu pasien meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak,” kata Dr. Mario Siervo, direktur operasi staf medis di Leon Medical Centers.
Baca Juga: Menakjubkan, 5 Manfaat Air putih Hangat Untuk Kesehatan
Jenis peregangan lainnya:
Profesional perawatan kesehatan sering merekomendasikan peregangan untuk pasien RA. “Peregangan harus mencakup otot-otot lengan, punggung, pinggul, bagian depan dan belakang paha, serta betis,” kata Dr. Philip Conwisar, ahli bedah ortopedi di California. "Lakukan peregangan pertama di pagi hari, istirahat sejenak daripada rehat kopi, atau lakukan peregangan di kantor selama beberapa menit."
Dr. Naheed Ali, penulis “Arthritis and You,” merekomendasikan untuk menekuk jari, menekuk pergelangan tangan secara ringan, dan juga meregangkan ibu jari.
Latihan kekuatan:
RA sering menyebabkan otot melemah, yang dapat memperburuk nyeri sendi. Latihan kekuatan membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kekuatan otot.
Otot yang lebih kuat menopang sendi Anda dengan lebih baik dan membuat aktivitas sehari-hari menjadi lebih mudah.
Cobalah mengangkat beban di rumah dua hingga tiga kali seminggu. Anda juga dapat mencoba band resistensi , selama jari dan pergelangan tangan Anda dalam kondisi yang baik.
Bicaralah dengan dokter Anda dan pertimbangkan untuk bekerja dengan pelatih pribadi jika Anda khawatir tentang mengangkat beban atau menggunakan band resistensi sendiri.
Baca Juga: Tiga Resep Camilan Nikmat Untuk Akhir Pekan, Anda Tertarik?
Sesuaikan dengan kondisi Anda
Latihan apa pun yang Anda pilih, yang penting adalah terus melakukannya. Beberapa hari Anda cenderung merasakan lebih banyak rasa sakit dari pada yang lain.
Tidak apa-apa. Berolahragalah dengan intensitas yang lebih sedikit pada hari-hari itu, cobalah jenis olahraga yang berbeda, atau ambil cuti.
Jika tangan Anda tidak dapat menahan beban, gunakan karet gelang di sekitar lengan bawah Anda.
Jika yang bisa Anda lakukan hanyalah berjalan, maka berjalan-jalanlah di luar. Bahkan jika itu dengan kecepatan lambat, Anda mungkin akan merasa jauh lebih baik setelahnya.***