Network
PORTAL SULUT - Anda telah menghabiskan berjam-jam melatih pernapasan Anda di kelas Lamaze, telah mempertimbangkan pro dan kontra dari penundaan penjepitan tali pusat , dan memiliki rencana kelahiran tiga halaman yang merinci niat Anda pada kulit ke kulit, forsep, dan obat-obatan.
Tapi halo, pernahkah Anda memikirkan makanan pertama Anda sebagai seorang ibu? Tentu, menjadi ibu menuntut agar kita sering mengutamakan kebutuhan kita, tapi hei, seorang gadis harus makan. Dan ketika gadis itu baru saja melewati maraton dalam hidupnya, dia seharusnya makan seperti ratu sialan.
Dikutip halaman healthline, sebagai ahli diet yang menyukai makanan, tidak mengherankan bahwa saya menghabiskan seluruh kehamilan saya memikirkan apa yang ingin saya makan sebagai makanan pertama saya setelah melahirkan. Saya membayangkan diri saya duduk di tempat tidur, sayang di dada (makeup di fleek, tentu saja), mengais tartar daging sapi, kuning telur berair, sushi, dan segelas Dom.
Yah, itu tidak cukup turun seperti itu. Sementara saya kelaparan karena tidak makan makanan padat selama 20 jam, muntah dua kali, dan pendarahan setelah melahirkan , pikiran untuk makan banyak apa pun membuat saya sesak.
Tetapi pada akhirnya, Anda harus makan karena persalinan adalah pekerjaan yang benar-benar berat. Untuk beberapa wanita, ini adalah sprint ( ibu yang beruntung ), dan bagi yang lain, ini adalah maraton multi-hari.
Either way, itu brutal menuntut dan melelahkan. Diperkirakan akan terbakar hingga100 kalori per jam. Apa yang kita makan setelah melahirkan dapat membantu kita mengumpulkan energi selama berminggu-minggu (oke, berbulan-bulan) malam-malam tanpa tidur, merawat bayi baru lahir, pemulihan fisik, dan menyusui.
Jadi, dari satu ibu yang lapar ke ibu yang lain, berikut adalah saran yang disetujui ahli gizi saya tentang apa yang harus dimakan tepat setelah Anda melahirkan, dan sebelum Anda dapat memeras makanan yang sehat dan seimbang.
1. Sup ayam
Ada alasan mengapa wanita di film terlihat seperti tikus yang tenggelam pada saat bayi mereka dimahkotai. Anda akan berkeringat — banyak. Juga umum bagi wanita untuk berkeringat deras pada minggu-minggu setelah melahirkan karena tubuh sedang menyesuaikan diri dengan fluktuasi hormon yang dramatis.
Meskipun Anda mungkin diberikan cairan IV selama persalinan, Anda pasti ingin memastikan bahwa Anda meningkatkan permainan cairan saat si kecil ada di sini. Terutama jika Anda berencana untuk menyusui: Diperkirakan wanita menyusui membutuhkan tambahan satu liter cairan per hari dibandingkan dengan wanita yang tidak menyusui.
Jika air tidak memotongnya, saya pikir sup ayam adalah makanan pasca melahirkan yang sempurna. Kaldunya menghidrasi dan asin untuk mengisi kembali elektrolit secara alami, dan mie yang sarat karbohidrat membantu memudahkan Anda makan.
2. Kerupuk asin
Jika hanya memikirkan menyeruput sesuatu yang hangat membuat Anda berkeringat, makan biskuit asin dapat memberikan manfaat karbohidrat dan elektrolit yang sama untuk membantu Anda membangun kembali energi secara perlahan.
Kerupuk juga merupakan obat yang biasa direkomendasikan untuk mual selama kehamilan. Jika Anda merasa sedikit pusing tentang angin puyuh yang baru saja turun, itu mungkin pilihan yang ideal. Sebungkus biskuit asin akan menjadi tambahan yang disambut baik untuk pengangkutan makanan ringan tas pengiriman rumah sakit Anda.
3. Tanggal
Ada banyak hal yang disukai tentang permen manis asli alam yang dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam tas atau dompet rumah sakit Anda. Satu penelitian kecil menemukan bahwa mengonsumsi kurma segera setelah melahirkan menghasilkan lebih sedikit kehilangan darah dan pendarahan daripada saat diberi oksitosin. (Saya akan menambahkan ini ke daftar "hal-hal yang saya harap saya ketahui sebelum melahirkan.")
Mereka juga merupakan sumber gula sederhana yang luar biasa untuk membantu memberi Anda dorongan energi yang cepat setelah melahirkan dengan satu tanggal yang memberikan kesan yang mengesankan
Kebutuhan kalori dan karbohidrat juga mencapai nada tinggi saat menyusui, dan jika kuda nil lapar Anda keluar seperti milik saya, Anda akan ingin melakukan apa saja untuk mendapatkan susu itu sesegera mungkin.
4. Oatmeal dengan buah
Jika Anda berpikir melahirkan itu menakutkan, tunggu saja kotoran postpartum pertama itu . Tidak, tapi serius, dengan keausan mendorong semangka keluar dari bunga wanita Anda, wasir sangat umum terjadi.
Sembelit juga merupakan efek samping yang umum setelah melahirkan berkat hormon kehamilan. Anda juga dapat berterima kasih kepada banyak obat pascapersalinan yang sering Anda konsumsi, seperti suplemen zat besi dan pereda nyeri. Jika Anda menjalani operasi caesar , mungkin seminggu sebelum Anda merasa lega karena usus cenderung memperlambat aktivitasnya selama beberapa jam setelah operasi.
Untuk membantu memindahkan barang-barang di bawah sana, pastikan Anda memilih makanan yang kaya serat. Oatmeal adalah karbohidrat lain yang relatif lunak dan lembut untuk mengisi kembali simpanan glikogen yang aus dengan4 hingga 6 gram.
Kelebihan lain dari oatmeal adalah dikenal sebagai galactagogue, makanan yang diduga meningkatkan suplai ASI. Sementara klaim ini belum dibuktikan dalam penelitian, kombinasi karbohidrat, zat besi, dan kalori menjadikannya pilihan yang baik untuk mempromosikan susu.
Sebagian besar kafetaria rumah sakit akan menyajikan oatmeal saat sarapan, tetapi bawalah beberapa bungkus makanan instan untuk berjaga-jaga.
5. Dendeng sapi
Bahkan jika Anda tidak mengalami pendarahan, kehilangan darah adalah hal yang normal. Kebanyakan wanita mengalami pendarahan selama berhari-hari, terkadang berminggu-minggu setelah melahirkan. Oleh karena itu, kekurangan zat besi dan anemiatidak biasa dan dapat mengganggu pemulihan dan suplai ASI.
Jika Anda tidak ingin steak kedai bir besar segera setelah lahir, beberapa dendeng buatan sendiri yang stabil di rak akan menjadi pilihan yang bagus. Dengan2,2 miligram besi per porsi 2 ons, ditambah natrium untuk membantu memulihkan keseimbangan elektrolit, ini adalah cara mudah untuk memperbaiki protein Anda.
6. Telur
Jika menurut Anda hari kaki memerlukan camilan protein ekstra besar setelah berolahraga, tunggu saja sampai Anda dipaksa untuk mendorong keras selama satu jam atau lebih tanpa istirahat yang cukup.
Telur adalah sumber protein penting untuk membantu menenangkan otot yang sakit yang benar-benar berkontraksi tanpa henti selama proses melahirkan.
Jika Anda dapat menemukan telur yang diperkaya, lebih baik lagi karena Anda akan mendapatkan manfaat tambahan dari lemak omega-3 yang meningkatkan otak . Penelitian telah menemukanasosiasi antara tingkat omega-3 yang rendah dan depresi pascamelahirkan dan suplemen itu dapat membantu mengurangi risiko Anda.
Lihat apakah kafetaria rumah sakit Anda menawarkan hidangan telur utuh atau membawa beberapa telur rebus ke dalam pendingin untuk hidangan pascapersalinan.
7. Apel
Ya ampun, apa yang akan saya lakukan untuk apel manis yang berair untuk membersihkan lapisan jahat dari gigi saya dari pesta permen keras dan es loli 12 jam (dan ketidakmampuan untuk berjalan ke wastafel untuk menyikat gigi).
Meskipun makan apel bukanlah pengganti menyikat gigi dan flossing secara teratur,
itu telahtelah ditampilkan untuk mengurangi kelangsungan hidup bakteri saliva dengan cara yang mirip dengan menyikat gigi. Sebuah apel juga bungkus4,4 gram serat untuk keteraturan, dan sangat mudah dikemas dalam tas rumah sakit Anda.
Oke, jadi ini sepertinya bukan makanan glamor yang mungkin Anda impikan untuk dimakan sepanjang kehamilan, dan tidak, makanan ini tidak melibatkan alkohol dalam setiap kursus, tetapi berdasarkan pengalaman, dan sedikit ilmu pengetahuan, ini adalah pilihan teratas untuk membantu memudahkan Anda makan (dan minum) seperti wanita super Anda.***
