PORTAL SULUT – Buah Semangka bukan hanya bisa membantu menghilangkan dahaga Anda, tapi ini juga memiliki sejumlah manfaat karena kandung yang ada di dalamnya.
Buah Semangka kaya kalium dan vitamin A, C, dan B. Tapi yang membuat buah semangka wajib dikonsumsi karena kandungan likopen.
Sejumlah penelitian mengungkapkan manfaat likopen berupa antioksidan yang diketahui dapat mengurangi risiko stroke dan juga menurunkan tekanan darah, serta mencegah sejumlah penyakit.
Baca Juga: Amanda Manopo Unggah Foto Ini, Nitizen: Bukan Ikatan Cinta tapi Ikatan Darah
Inilah 20 Manfaat Buah Semangka Yang Perlu Anda Ketahui
1. Menjaga Kesehatan Jantung Anda
Menurut penelitian, menikpati sepotong semangka setiap hari bisa menghentikan akumulasi kolesterol jahat, sehingga mencegah penyakit jantung. Konsumsi semangka secara teratur juga bisa mengurangi timbunan lemak di dalam pembuluh darah.
Sifat semangka yang menyehatkan jantung ini dapat dikaitkan dengan citrulline, bahan kimia yang ditemukan dalam buah. Sesuai penelitian Kentucky, citrulline dapat memiliki efek menguntungkan pada aterosklerosis. Citrulline juga telah ditemukan untuk mengurangi kekakuan arteri pada wanita pasca menopause.
2. Membantu Mengobati Peradangan
Senyawa utama lain yang ditemukan dalam semangka adalah likopen, yang memiliki manfaat besar. Dalam satu penelitian di Amerika, likopen ditemukan menunjukkan sifat anti-inflamasi.
Di antara karotenoid yang berbeda, likopen dianggap yang terbaik. Faktanya, efek menguntungkan likopen untuk peradangan dianggap lebih baik daripada beta-karoten, karotenoid penting.
3. Menjaga Anda Terhindar dari Dehidrasi
Ingin tahu berapa persen kandungan Air dalam semangka? Semangka mengandung 90% air, menjadikannya salah satu sumber hidrasi terbaik. Ini jauh lebih baik daripada alkohol atau kafein dalam hal menjadi diuretik. Karena ini adalah sumber alami, ini meningkatkan buang air kecil tanpa membebani ginjal.
4. Membantu Memerangi Kanker
Likopen mendapat pujian, lagi. Menurut sebuah penelitian, likopen dalam semangka dapat mengurangi tingkat penyebaran kanker. Likopen adalah pigmen yang membuat semangka berwarna merah yang khas, dan karena ini adalah antioksidan kuat, juga bisa mencegah timbulnya kanker.
Dua potongan semangka mengandung sekitar 20 miligram likopen, yang melawan radikal bebas dan melindungi dari berbagai jenis kanker. Menurut sebuah penelitian di Chicago, likopen menunjukkan sifat kemopreventif, terutama pada sel kanker prostat.
Likopen juga telah ditemukan berguna dalam pengobatan infeksi HPV (human papillomavirus), yang dapat menyebabkan kanker rahim.
5. Dapat Membantu Meredakan Nyeri Otot
Jika sakit otot Anda mengganggu Anda setelah berolahraga, semangka bisa meredakannya. Buah ini mengandung elektrolit dan asam amino citrulline, yang membantu meredakan nyeri otot setelah latihan berat. Dan sesuai penelitian di Iran, citrulline dalam semangka dapat membantu mengurangi kelelahan otot.
Baca Juga: 8 Mei Hari Palang Merah Internasional 2021, Rayakan dengan Pasang Twibbon yang Unik
Citrulline juga telah ditambahkan secara eksternal ke jus semangka untuk memeriksa efeknya, dan telah terbukti bahwa hanya citrulline yang terjadi secara alami dalam semangka yang memiliki efek pada nyeri otot.
Citrulline telah ditemukan untuk mempercepat proses pembuangan asam laktat, sehingga mengurangi nyeri otot. Minum jus semangka juga dapat membantu otot Anda menerima lebih banyak oksigen - ini membantunya pulih lebih cepat.
6. Membantu Pencernaan
Semangka, seperti yang kita tahu mengandung banyak air, dan karenanya dapat membantu memperlancar pencernaan. Ini juga mengandung serat, sehingga meningkatkan pencernaan dan mencegah sembelit.
7. Baik Untuk Wanita Hamil
Semangka meredakan mulas, kondisi umum selama kehamilan. Ini juga membantu meringankan mual di pagi hari. Mineral dalam buah ini dapat membantu mencegah kram otot pada trimester ketiga.
8. Mencegah Degenerasi Makula
Seperti penjelasan sebelumnya, semangka adalah sumber likopen yang sangat baik yang ditemukan dapat mengurangi risiko penyakit degeneratif makula.
Menurut Mayo Clinic, likopen telah disarankan sebagai pengobatan potensial untuk gangguan mata seperti degenerasi makula (meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan dalam hal ini).
Antioksidan sangat penting untuk kesehatan mata karena menawarkan perlindungan terhadap radikal bebas. Efek radikal bebas bisa menakutkan - bisa menyebabkan kerusakan lensa mata, dan bahkan bisa menyebabkan kebutaan. Likopen, sebagai antioksidan kuat, mencegah hal ini.
9. Mencegah Asma
Salam likopen, sekali lagi! Menjadi salah satu antioksidan utama, likopen membantu reaksi tubuh terhadap flu dan flu. Dan yang lebih menarik adalah antioksidan ini telah ditemukan untuk mengurangi serangan asma pada anak-anak.
Semangka juga memungkinkan orang yang menderita asma untuk bernapas dengan baik, tanpa harus mengambil napas dengan panik. Sebuah studi yang dilakukan pada 17 orang dewasa penderita asma menunjukkan bahwa likopen mungkin memiliki efek terapeutik pada penyakit.
Sesuai laporan, asupan likopen dan vitamin A yang cukup dapat bermanfaat bagi pasien asma.
10. Mengontrol Tekanan Darah
Semangka adalah sumber citrulline alami terkaya. Dan menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Florida State University, citrulline terkait erat dengan arginine, yang merupakan asam amino esensial untuk menjaga tekanan darah yang sehat.
Studi lain yang melibatkan sukarelawan yang mengonsumsi jus semangka terkonsentrasi menemukan peningkatan kadar arginin di dalamnya, yang kemungkinan telah diubah dari citrulline.
Semangka juga merupakan sumber potasium yang baik, nutrisi yang dikenal untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Kalium juga merupakan elektrolit yang mengatur tekanan darah selama latihan fisik.
11. Meningkatkan Kesehatan Kulit Dan Rambut
Semangka adalah sumber vitamin C yang baik, nutrisi yang penting untuk sintesis kolagen. Kolagen membuat kulit Anda kenyal dan memperkuat rambut Anda.
Menurut sebuah penelitian di Jerman, likopen dan beta-karoten dapat melindungi kulit dari sengatan matahari. Beta-karoten juga dikenal untuk mencegah kondisi kulit tertentu seperti psoriasis dan vitiligo.
Vitamin A dalam semangka adalah nutrisi penting lainnya yang berkontribusi pada kesehatan kulit - memperbaiki dan menciptakan sel-sel kulit baru. Tanpa nutrisi, kulit Anda akan tampak kusam dan bersisik.
12. Meningkatkan Kesehatan Tulang
Vitamin C memainkan peran utama di sini karena nutrisinya baik untuk tulang dan membantu penyembuhan luka. Sebuah penelitian di Swiss menunjukkan bahwa suplementasi likopen dapat mencegah osteoporosis dan patah tulang.
Vitamin A dalam semangka telah dikaitkan dengan pertumbuhan tulang.
13. Membantu Menurunkan Berat Badan
Salah satu manfaat kesehatan semangka terbaik adalah membantu menurunkan berat badan yang sehat juga. Ya, mengingat kandungan airnya yang tinggi, semangka dapat membuat Anda kenyang dengan lebih sedikit kalori. Air juga telah ditemukan untuk mempercepat metabolisme dan membuang racun dan lemak, yang pada akhirnya dapat berkontribusi pada penurunan berat badan.
Satu irisan semangka hanya memiliki sekitar 86 kalori, kurang dari 1 gram lemak, dan tidak mengandung kolesterol. Ini menyediakan 22 gram karbohidrat dan 5% dari kebutuhan serat harian Anda, menjadikannya makanan yang bagus untuk pembakaran lemak dan penurunan berat badan.
14. Meringankan Beban Ginjal
Meskipun semangka bisa menjadi sumber potasium yang baik, persentasenya lebih rendah dibandingkan dengan kebanyakan makanan lain. Inilah sebabnya mengapa ini baik untuk orang yang menderita penyakit ginjal kronis, yang harus tetap mengkonsumsi buah kalium rendah.
Namun, pada beberapa individu yang menderita penyakit ginjal kronis, ginjal mungkin tidak dapat mengeluarkan kelebihan kalium dari darah. Ini dapat meningkatkan kadar kalium dalam darah dan menyebabkan komplikasi.
15. Memperkuat Imunitas
Semangka, kaya vitamin C, memperkuat sistem kekebalan tubuh. Buah ini juga mengandung vitamin B6 yang membantu sistem kekebalan menghasilkan antibodi. Vitamin juga membantu pembentukan sel darah merah. Buah ini memiliki vitamin A yang mengatur sistem kekebalan dan melindunginya dari infeksi.
16. Membantu Mengobati Diabetes
Apa hubungan antara semangka dan diabetes? Meskipun semangka memiliki indeks glikemik tinggi, ia memiliki beban glikemik yang lebih rendah (nilai dimana makanan tertentu akan meningkatkan kadar glukosa darah seseorang), dan karenanya cocok untuk penderita diabetes.
Dalam sebuah penelitian di Nigeria, semangka ditemukan memiliki sifat anti-diabetes. Studi lain menunjukkan efek menguntungkan dari jus semangka pomace - meningkatkan massa jaringan adiposa coklat dan mengurangi massa lemak putih berlebih, yang pada akhirnya membantu mengobati diabetes.
Namun, ikuti nasihat dokter Anda dalam hal ini - karena penelitian skala kecil tertentu telah menyatakan sebaliknya.
17. Dapat Meningkatkan Kesehatan Seksual
Asam amino citrulline dalam semangka melemaskan dan melebarkan pembuluh darah dan dapat membantu pengobatan disfungsi ereksi. Sitrulin diubah menjadi arginin, yang merupakan prekursor oksida nitrat yang membantu pelebaran pembuluh darah.
Menurut sebuah penelitian di Italia, suplementasi citrulline oral telah ditemukan untuk meningkatkan kekerasan ereksi pada pria yang menderita disfungsi ereksi ringan.
Semangka juga dapat bertindak sebagai viagra alami. Kandungan dalam semangka, terutama fitonutrien, bereaksi dengan tubuh manusia dan memicu reaksi tersebut.
18. Dapat Mencegah Kerusakan Sel
Semangka, kaya likopen, melindungi sel dari kerusakan yang terkait dengan penyakit jantung. Likopen melawan radikal bebas dan mencegah kerusakan sel.
19. Meningkatkan Kesehatan Gusi
Vitamin C dalam semangka menjaga kesehatan kapiler dan gusi. Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan gusi berdarah dan radang gusi (radang gusi), dan semangka dapat mencegah kondisi ini.
Vitamin C dalam semangka juga dapat membunuh bakteri di mulut yang dapat menyebabkan penyakit gusi dan infeksi gusi lainnya.
20. Meningkatkan Stamina
Semangka adalah sumber vitamin B yang baik, yang bertanggung jawab untuk produksi energi dalam tubuh Anda. Buah ini rendah kalori dan tinggi energi, dan dapat membantu meningkatkan stamina anda agar tetap aktif sepanjang hari.
Kalium adalah elektrolit yang membuat Anda tidak merasa lelah setelah hari yang melelahkan.
Semangka, seperti yang telah kita lihat, tidak hanya kaya akan air, tetapi juga memiliki manfaat yang besar.***