Network
PORTAL SULUT - Cara cepat dan sehat menambah berat badan tentu menjadi hal yang perlu diperhatikan bagi mereka yang punya badan ‘Keremepeng’.
Ada cara cepat dan sehat untuk menambah berat badan agar mendapatkan badan yang lebih ideal.
Banyak orang yang memiliki badan kurus bingung dan tidak tahu bagaimana cara cepat dan sehat menambah berat badan.
Baca Juga: Ingin Rumah Tampak Asri? Tanaman Hias Untuk Mempercantik Rumah Wajib di Miliki
Memiliki badan yang terlalu kurus membuat seseorang menjadi kurang percaya diri. Selain berpengaruh terhadap penampilan dan tak sedap dipandang, badan yang kurus juga bisa mempengaruhi kesehatan.
Pada umunya, badan kurus disebabkan oleh kurangnya asupan nutrisi di dalam tubuh. Tak hanya itu, badan kurus bisa juga disebabkan antara lain:
- Stres
- Pola Makan yang Tidak Teratur
- Makanan tak Sehat
- Ketidakseimbangan antara Asupan Kalori yang Dikonsumsi dengan Kalori yang Dibakar
- Gangguan Kesehatan Tertentu
- Metabolisme yang Cepat
- Ketidakseimbangan Hormon
Walaupun memiliki badan kurus sering dianggap lebih baik dibandingkan kelebihan berat badan, namun berat badan di bawah standar juga bisa menjadi masalah untuk kesehatan.
Berikut ini adalah cara cepat dan sehat menambah berat badan yang bisa dilakukan dirumah.
Pada dasarnya ada 3 hal pokok yang harus dilakukan demi menambah berat badan yaitu:
1. Surplus Kalori
Surplus kalori adalah mengosumsi jumlah kalori lebih banyak daripada yang dibakar. Surplus kalori merupakan salah satu kunci dalam menamabah berat badan.
Baca Juga: Inilah 7 Penyebab Mesin Mobil Pincang Saat RPM Rendah
jika ingin menambah berat badan dengan cara perlahan, targetkan surplus 500-1000 kalori. Jika ingin lebih cepat, maka targetkan 1000-2000 kalori perhari.
Surplus kalori bisa dilakukan dengan cara mengonsumsi makanan lebih sering. Agar asupan kalori terlaksana dengan baik, berikut cara untuk melakukan program surplus kalori.
- Menambah Frekuensi Makan
Bagi orang yang merasa badannya kurus, cobalah untuk menambah frekuensi makan setiap hari. Daripada makan besar 2-3 kali sehari, cobalah untuk makan dengan porsi kecil sebanyak 5-6 kali sehari.
- Pilih Makanan yang Bernutrisi
Pilih menu makanan yang bernutrisi. Seperti bahan makanan dari gandum utuh, sereal, pasta, buah, sayur, protein, produk olahan susu, dan juga kacang-kacangan.
- Konsumsi Banyak Protein
Mengonsumsi banyak protein sangat baik untuk menambah berat badan. Selain itu, protein juga bisa dikonversi menjadi otot. Namun perlu di catat, protein bisa menekan nafsu makan secara signifikan jadi konsumsilah protein sebelum anda berolahraga agar protein akan di konversikan menjadi otot.
- Selingi dengan Cemilan Sehat
Meski badan kurus, bukan berarti seseorang bisa bebas mengonsumsi apa saja, termasuk cemilan tinggi gula dan lemak untuk menambah berat badan. Cara ini memang disebut ampuh, tapi akan ada berbagai risiko penyakit yang akan mengintai.
Terapkanlah cara cepat menambah berat badan yang sehat dengan mengonsumsi camilan seperti yogurt atau granola bars dan lain sebagainya.
Baca Juga: SEGERA HINDARI! 7 Bahaya Tidur Bersama Kucing, Ini Penjelasannya
2. Berolahraga
Olahraga berintensitas tinggi dapat membantu untuk menambah berat badan karena otot juga ikut terbangun.
Tak hanya itu, rutin berolahraga juga baik untuk merangsang nafsu makan, sehingga program dalam menambah berat badan lebih menyehatkan.
Olahraga sangat baik untuk tubuh agar lebih gampang menyerap nutrisi yang dikonsumsi. Ada beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah, seperti push up, shit up, squat, dan lain sebagainya.
3. Istrahat yang cukup
Perlu dipahami bahwa cara cepat dan sehat menambah berat badan tidak hanya bisa dilakukan dengan surplus kalori dan olahraga yang giat, faktor istirahat harus diperhatikan juga.
Idealnya orang dewasa membutuhkan waktu 7-8 jam untuk istirahat. Oleh sebab itu jika terasa berat badan tidak ada peningkatan namun sudah makan banyak dan berolahraga, maka harus evaluasi dulu porsi istirahatnya.
Itulah tadi cara cepat dan sehat menambah berat badan yang bisa dilakukan dirumah, cara ini harus dilakukan rutin agar mendapatkan hasil yang lebih cepat.
Semoga bermanfaat.***
