Network
PORTAL SULUT - Ada beberapa tips puasa yang sehat agar asam lambung atau maag tidak kambuh.
Maag atau asam lambung mungkin bisa bikin kita tidak nyaman, sehingga pola makan harus diatur dan dijaga.
Tapi bukan berarti ini menjadi alasan bagi penderita asam lambung untuk tidak berpuasa.
Diambil dari kanal YouTube Alodokter, berikut ini akan dijelaskan beberapa tips puasa namun tidak membuat asam lambung kamu semakin kambuh.
1. Makan secukupnya saat sahur dan berbuka
Jadi kalau makannya berlebihan, nanti lambung akan bekerja ekstra sehingga perut terasa penuh.
Coba bagikan porsi makanan sedikit-sedikit kemudian habiskan secara perlahan namun lebih sering, jangan makan terlalu banyak dalam satu waktu.
Ketika buka puasa, berbuka dengan makanan yang ringan dulu baru dilanjutkan dengan makan besar.
2. Jangan makan dengan terburu-buru
Biasanya orang kalau terlambat bangun sahur dia akan makan dengan buru-buru, hal ini tidak baik untuk kamu penderita asam lambung.
Hal ini karena makanan yang terlalu cepat masuk dalam lambung dalam jumlah banyak, akan memicu asam lambung.
Apalagi makan terlalu cepat dan sambil ngobrol akan membuat udara masuk ke dalam saluran cerna dan bakal bikin pencernaan kembung.
Baca Juga: ASTAGA NAGA! 6 Weton Rakam Nuju Pati, Hidup Penuh Kesialan, Apa Bisa Dirubah? Menurut Primbon Jawa Kuno
Jadi atur waktu kamu agar bisa sahur dan berbuka dengan perlahan dan tenang.
3. Hindari makanan yang dapat memicu asam lambung saat sahur dan berbuka
Makanan yang akan memicu asam lambung yaitu makanan dengan kadar lemak tinggi, makanan siap saji, makanan terlalu asam pedas, minuman dengan kafein tinggi minuman soda.
4. Konsumsi makanan yang sehat dan bergizi
Untuk kamu penderita asam lambung, banyaklah konsumsi serat dan karbohidrat sehat.
Seperti nasi merah agar tubuhmu dapat kenyang lebih lama dan berenergi, konsumsi juga buah dan sayur untuk menurunkan produksi asam lambung, dan pilih yang tingkat keasamannya rendah seperti pisang, pir, semangka dan melon.
Kemudian untuk sayuran hijau konsumsi kacang panjang dan bayam.
Lalu lengkapi dengan asupan protein seperti daging tanpa lemak atau kulit, jangan lupa juga banyak minum air putih untuk membantu kerja sistem pencernaan dalam mengolah makanan.
Tidak perlu langsung banyak juga, dibagi saja pada saat berbuka dan sahur, yang penting 8-10 gelas air putih perhari.
Jadi atur waktu kamu agar bisa sahur dan berbuka dengan perlahan dan tenang.
3. Hindari makanan yang dapat memicu asam lambung saat sahur dan berbuka
Makanan yang akan memicu asam lambung yaitu makanan dengan kadar lemak tinggi, makanan siap saji, makanan terlalu asam pedas, minuman dengan kafein tinggi minuman soda.
4. Konsumsi makanan yang sehat dan bergizi
Untuk kamu penderita asam lambung, banyaklah konsumsi serat dan karbohidrat sehat.
Seperti nasi merah agar tubuhmu dapat kenyang lebih lama dan berenergi, konsumsi juga buah dan sayur untuk menurunkan produksi asam lambung, dan pilih yang tingkat keasamannya rendah seperti pisang, pir, semangka dan melon.
Kemudian untuk sayuran hijau konsumsi kacang panjang dan bayam.
Lalu lengkapi dengan asupan protein seperti daging tanpa lemak atau kulit, jangan lupa juga banyak minum air putih untuk membantu kerja sistem pencernaan dalam mengolah makanan.
Tidak perlu langsung banyak juga, dibagi saja pada saat berbuka dan sahur, yang penting 8-10 gelas air putih perhari.
5. Jangan langsung tidur setelah makan
Memang saat puasa, dianjurkan untuk tidur minimal 7-9 jam, namun bukan berarti kamu tidur lagi setelah makan.
Mungkin habis sahur kamu masih ngantuk dan ingin tidur, namun biasakan untuk jangan langsung tiduran setelah makan, hal ini dikarenakan akan membuat tekanan dalam lambung meningkat dan malah akan membuat asam lambung naik lagi ke kerongkongan.
Jadi biasakan duduk dulu setelah makan agar makanan akan masuk ke saluran pencernaan baik.
Tapi kalau kamu sudah sangat mengantuk, lebih baik tiduran dengan posisi setengah duduk dengan posisi kepala dan bahu lebih tinggi dari pada perut.
Hal ini supaya makanan tidak naik kembali ke kerongkongan.
6. Kendalikan emosi dan kelola stres
Hal ini paling sulit untuk diterapkan, karena perut kosong membuat kamu gampang emosi.
Agar emosi kamu terkendali, kalau kamu lelah coba untuk istirahat sedikit dan lakukan teknik relaksasi dengan latihan pernafasan atau yoga.
Atau bisa juga melakukan hobi yang menghibur seperti nonton film, menggambar, membaca, memasak atau hal lainnya yang dapat menghibur, pokoknya jangan terlalu stres.
Nah itu tadi tips puasa bagi penderita asam lambung.***
|
| |
